Des collations saines avant d'aller se coucher

Peu de choses sont aussi controversées dans la communauté du fitness que la question de savoir si manger tard le soir est contre-productif ou non pour ta silhouette. Dans le cadre de cet article, nous nous sommes donc fixés pour objectif d'éclairer le sujet de manière ciblée, de démystifier les contre-vérités évidentes mais néanmoins répandues et de te donner quelques conseils précieux.

Le conte de fées de la limite temporelle magique

Depuis des années, des affirmations telles que "Pas de glucides après 18 heures" et d'autres expressions similaires effraient plus d'un pratiquant qui, paniqué à l'idée de nuire à son apparence physique, préfère s'affamer pendant des heures plutôt que d'examiner une telle affirmation à la loupe et d'en tirer ses propres conclusions. Disons-le tout de suite : La vérité est qu'après 18 heures, il ne se passe rien de magique dans ton corps qui modifie ton métabolisme de manière étrange. La seule chose qui change, c'est tout simplement le temps qu'il te reste pour brûler les calories que tu as absorbées, ce qui est logique étant donné que tu es nettement moins actif la nuit que le jour. Mais si tu considères l'ensemble de la question sous un autre angle, ce qui est le cas si tu tiens compte de ton bilan calorique quotidien, cette lapalissade largement répandue est sérieusement ébranlée.

La petite mais subtile différence entre la théorie et la pratique

Supposons que tu aies besoin d'environ 3000 kilocalories par jour pour avoir un léger excédent de calories pour la construction musculaire et que tu n'aies consommé que 2000 kilocalories à 18 heures exactement. Pourquoi devrais-tu renoncer à combler ce déficit de 1000 kilocalories après 18 heures ? Ce qui compte avant tout, c'est le bilan énergétique et rien d'autre. Seuls les aliments extrêmement difficiles à digérer devraient être évités juste avant d'aller se coucher, car la digestion en cours réduirait sinon la qualité de ton sommeil et donc ta capacité de régénération. Même si certaines études semblent à première vue soutenir la théorie de la limite de temps magique, cela ne correspond pas forcément à la réalité, car de nombreuses études scientifiques sur la nutrition sont menées sur des rongeurs comme les rats et les souris. De facto, les résultats ne sont donc pas transposables un à un à l'homme.

Amélioration du développement musculaire grâce à un en-cas riche en protéines pour le soir

Ainsi, si tu n'as pas encore atteint ton objectif calorique en fin de soirée, rien ne t'empêche de prendre un en-cas. Cependant, pour fournir à ton corps les nutriments essentiels pour la nuit à venir, il est essentiel de choisir les bons aliments. Étant donné que les processus métaboliques anaboliques régénératifs ont lieu principalement la nuit, il n'est pas surprenant qu'il faille absolument consommer une quantité adéquate de protéines avant d'aller se coucher. Dans l'idéal, il devrait s'agir de protéines à digestion lente telles que Caséine qui est lentement absorbé dans le sang et qui alimente ton organisme en permanence pendant 6 à 8 heures. Acides aminés est fourni. Comme le prouve une étude scientifique sur le sport réalisée aux Pays-Bas, la consommation d'un en-cas riche en protéines peut contribuer à améliorer le développement musculaire. Avec plus de 86% de protéines et seulement 0,3g de lipides et 0,6g de glucides par portion, la caséine de FitnFemale présente des valeurs qui la placent parmi les meilleures du marché.

Un bon exemple serait un muesli au fromage blanc maigre avec 30 g de poudre de caséine, des fruits frais et une poignée de noix. Pour donner encore plus de goût à ton fromage blanc maigre, nous te recommandons la poudre Flavourite (85% de fibres, presque pas de calories).

Les en-cas du soir aident aussi à brûler les graisses

Le fromage blanc maigre obligatoire le soir ne t'aide pas seulement à développer ta musculature, mais aussi à réduire ton taux de graisse corporelle. Des chercheurs de l'université de l'État de Floride ont par exemple constaté que les personnes qui mangeaient un snack protéiné facile à digérer 30 minutes avant d'aller se coucher avaient déjà un taux métabolique plus élevé le lendemain matin que les personnes qui s'étaient couchées avec l'estomac vide. Par conséquent, l'organisme a été relativement actif pendant la nuit et n'a pas besoin de beaucoup de temps de démarrage le matin. On peut donc raisonnablement supposer que la collation de fin de soirée est également intéressante pour les personnes qui souhaitent réduire leur poids corporel. En outre, les scientifiques américains ont découvert que la consommation de caséine (par exemple dans le fromage blanc maigre ou le fromage dur) permet de limiter l'appétit au réveil, de sorte que tu ne risques pas de manger de manière incontrôlée.

Short Facts pour ton en-cas du soir

• Veille également à manger régulièrement au cours de la journée.
• Prends ton en-cas du soir environ 30 minutes avant d'aller te coucher.
• Utilise principalement des aliments composés en grande partie de protéines.
• Si tu Poudre de protéine n'utilise pas de Protéine de lactosérummais à Caséine. Tu trouveras ici les Différences entre les protéines de lactosérum et de caséine.

tu as des difficultés à t'endormir et/ou tu as le sommeil léger

Dans la vie quotidienne trépidante d'aujourd'hui, c'est malheureusement un problème très répandu qui peut souvent avoir un effet négatif sur la régénération et sur l'humeur du matin. Dans ce cas, les vitamines et les nutriments appropriés peuvent t'aider. Des études ont démontré que la prise de ZMA ou des ingrédients tels qu'ils apparaissent dans le produit Keep Calm Les produits de la gamme de produits de l'entreprise sont des produits qui peuvent avoir un effet extrêmement positif sur le sommeil.