Fitness a reçu une toute nouvelle valeur à notre époque. Comme alternative aux salles de sport conventionnelles, il existe déjà d'innombrables offres de fitness en ligne, qui peuvent être utilisées directement sur le web ou en téléchargement. Mais à qui s'adressent ces nouvelles offres de fitness? Clairement pour la femme qui doit gérer son ménage pendant la journée et n'a pas le temps de visiter son gymnase entre les courses de la journée. Avec l'application de fitness sur la tablette, elle peut calmement regarder la vidéo d'entraînement appropriée et ensuite exercer l'exercice en paix dans le salon. Un autre avantage est le temps d'entraînement individuel, car le programme de fitness peut être intégré dans les quatre murs à tout moment dans la routine quotidienne actuelle. Dans ce qui suit, nous avons mis en place un programme de fitness pour ce type de femme, qui peut être formé confortablement à domicile et qui consiste en des exercices spéciaux qui peuvent être effectués n'importe où sans équipement de grande taille.

Estomac, jambes et fesses

Un programme d'exercice efficace pour les femmes devrait certainement inclure des exercices spéciaux pour les parties musculaires de l'abdomen, les fesses et les jambes. Le tissu musculaire de ces zones du corps doit être resserré à la maison par la formation, car les dépôts de graisse corporelle indésirables dans ces parties du corps, en particulier chez les femmes. Le but des exercices suivants est de reconstruire les muscles dans chaque zone du corps, car de nombreux muscles brûlent également beaucoup de graisse corporelle. Tous les exercices suivants doivent être lents et intenses. En tant qu'équipement de formation en particulier les canettes d'eau ou les bouteilles d'eau vides sont adaptés, que vous pouvez ajuster parfaitement avec le remplissage d'eau respectif à votre forme actuelle. En outre, un tapis de yoga ne serait pas mauvais, puisque certains exercices devraient être faits en position couchée sur le dos. Vous devriez également toujours porter des chaussures d'entraînement, parce que l'entraînement dans les chaussettes ne donne pas un bon ajustement. Cela peut vous empêcher de faire l'exercice correctement ou de causer des blessures non désirées aux chevilles.

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Préparation

Aussi pour une séance d'entraînement à domicile, la règle est que vous devriez vous réchauffer intensément avant de commencer à faire de l'exercice. Ce soi-disant échauffement devrait durer au moins 5 à 10 minutes. Courir ou s'agenouiller sur place sont deux exercices efficaces que vous pouvez intégrer dans votre échauffement. Une musique de backround appropriée peut vous aider à donner la bonne motivation pour votre entraînement. Depuis que vous pouvez concevoir votre programme de conditionnement physique à la maison, vous avez d'innombrables variantes individuelles disponibles qui peuvent vous aider à atteindre le meilleur succès d'entraînement possible.

Exercice 1: Squats - l'exercice universel

Le squat est un soi-disant basique, qui devrait être intégré dans chaque programme d'exercice. Cet exercice peut être réalisé dans différentes variantes et entraîne particulièrement intensivement la cuisse et le pomaculature. Mais important est la bonne exécution de cet exercice de flexion. Lorsque vous vous accroupissez, les genoux ne doivent pas dépasser de vos orteils. Assurez-vous que vos genoux restent droits et ne sont pas poussés vers l'avant lorsque vous vous accroupissez. Poussez doucement les fesses vers le bas de sorte que le poids du corps tombe vers l'arrière. Le squat peut être entraîné intensivement si vous tenez également une bouteille d'eau comme un poids dans chaque main. Continuez à faire cet exercice jusqu'à ce que le muscle de votre cuisse commence à brûler. Les bras peuvent être soit soulevés vers l'avant ou simplement reposer sur le côté du corps avec le bout des doigts vers le bas. La livraison de puissance est effectuée exclusivement par les muscles des jambes.

Exercice 2: avance en avant

Un autre exercice intense pour les jambes et les fesses sont des mouvements qui sont effectués alternativement vers l'avant avec chaque jambe. Au début de cet exercice, vous vous tenez debout, vos pieds ont la largeur des épaules et vos yeux sont droits. Maintenant, vous allez d'abord avec la jambe gauche un pas en avant et en même temps aller au squat avec la jambe droite au sevrage. La position finale correcte doit alors être telle que le genou de la jambe droite touche presque le bas et le talon du pied gauche. Cet exercice exige une stabilité supplémentaire dans les muscles de la hanche et entraîne intensément les muscles des jambes et du tronc. Encore une fois, vous pouvez augmenter le niveau d'entraînement en tenant une bouteille d'eau dans chaque main pendant l'exercice.

Exercice 3: élévateur de jambes

Pour les muscles abdominaux, il existe différents exercices qui peuvent spécifiquement former différents muscles abdominaux. Nous avons choisi le Leg Lifter comme un exercice approprié, car cet exercice exerce également simultanément les jambes, les fesses et les muscles abdominaux. Au début de l'exercice, vous êtes allongé sur le dos, les jambes droites. Maintenant vous relevez les deux jambes en même temps et arrêtez le mouvement lorsque la plante des pieds pointe vers le plafond. Ensuite, abaissez à nouveau vos jambes et assurez-vous que dans la position finale, vos pieds sont à nouveau étirés, mais ne touchez pas le sol. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous ne pouvez pas. Vous pouvez pratiquer cet exercice plusieurs fois par jour, mais assurez-vous que vous vous êtes bien échauffé avant de commencer l'exercice.

Exercice 4: Pushups

Les pompes ne sont pas populaires auprès des femmes parce que cet exercice a toujours le mythe que vous avez besoin de bras forts pour faire l'exercice correctement. En fait, les push-ups corrects sont l'interaction de différents groupes musculaires. Un abdomen, une jambe et un pomaculature forts sont particulièrement importants pour cet exercice car ils fournissent la tension corporelle nécessaire au mouvement. Normalement, les pompes doivent entraîner les muscles de la poitrine. Des études scientifiques prouvent, cependant, que les muscles du tronc sont spécialement formés à travers cet exercice. Pour les femmes, nous recommandons la version push-up sur les genoux ou les avant-bras. Dans la première méthode d'entraînement, vous ne vous étirez pas les jambes, mais vous marchez avec les genoux vers le sol, vous n'avez donc qu'à effectuer un mouvement ascendant et descendant avec vos mains. La deuxième variante est plus épuisante, mais entraînée à nouveau pour l'estomac, les jambes et les fesses. Pour cela, vous allez dans le push-up et mettez vos avant-bras sur le sol. Le push-up vous-même, mais maintenant avec les bras pliés, de sorte que vous n'avez pas besoin de beaucoup de force dans les bras. Une technique correcte de cet exercice ne peut être atteinte que si l'abdomen, les jambes et les fesses sont fortement tendus.

10 exercices en 150 secondes

Mieux que tout gym

La formation à domicile a de nombreux avantages pour la femme active d'aujourd'hui. Le programme de formation peut être conçu individuellement et intégré dans la routine quotidienne. Des variantes d'exercice appropriées peuvent être facilement sélectionnées à partir d'Internet ou de l'application téléchargée. Il n'est pas nécessaire de disposer d'un équipement volumineux et spécial, et qui le souhaite personnellement, peut obtenir des conseils d'un entraîneur personnel en ligne. Peut-être que l'entraînement à domicile sera la tendance de demain.

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