VUE D'ENSEMBLE
① LEG STRETCH CHAUD
1 SET
30 sec. par jambe REGARDEZ
② KICKBACK
2 SEMAINES
20 kick-ups par jambe REGARDEZ
20s de pause par série (tour)
③ HAUT STEP BACK
2 SEMAINES
20 kick-ups par jambe REGARDEZ
20s de pause par série (tour)
④ POMME FRONTALE
2 SEMAINES
20 lunges par côté REGARDEZ
20s de pause par série (tour)
⑥ SQUATS LATERALES
10X VERS LA GAUCHE
2 SEMAINES
10X VERS LA GAUCHE
10X VERS LA DROITE
REGARDEZ
20s de pause par série (tour)
⑧ TRICEPS BENCH
2 SEMAINES
Le plus grand nombre possible REGARDEZ
20s de pause par série (tour)
⑨ VARIANTE DE PLANCHE
2 SEMAINES
60 secondes, autant que possible REGARDEZ
30s de pause par série (tour)
①⓪ CROSS SIT UPS
2 SEMAINES
15x par page REGARDEZ
20s de pause par série (tour)