Perdre du poids sans entraînement ?

Perdre du poids corporel est un souhait fréquent chez les femmes (et pour de nombreux hommes). Le surpoids est associé à de nombreuses caractéristiques négatives : indiscipline, paresse, manque de succès. Les stars et les starlettes des médias rivalisent de régimes extrêmes. On n'hésite même pas à recourir à la chirurgie esthétique. Les implants donnent l'illusion d'un ventre plat ou de biceps bien visibles. Les femmes en particulier sont très critiques vis-à-vis de leur reflet dans le miroir et se sentent nettement mal à l'aise avec des kilos superflus et des bourrelets. Quoi de plus naturel donc que de se jeter sur les nombreux régimes proclamés de toutes parts ? Mais les régimes suffisent-ils pour obtenir un corps mince et ferme ? Ou faut-il également s'entraîner régulièrement pour atteindre cet objectif ? Si tu souhaites en savoir plus sur ce sujet, tu trouveras ici quelques conseils.

Les femmes peuvent-elles perdre du poids sans faire d'exercice ?

Pour répondre honnêtement d'emblée : Oui, ça va marcher. La perte de poids se fait toujours de la même manière. Quel que soit le régime que tu choisis, que tu sépares tes nutriments, que tu jeûnes ou que tu suives des règles diététiques spécifiques. La clé de la perte de poids est toujours de créer un déficit calorique. Ne te laisse pas jeter de la poudre aux yeux : le régime dans lequel tu peux manger ce que tu veux et ne jamais avoir faim n'existe pas. Les combinaisons de régimes secrets ne peuvent pas faire sortir les calories de ton corps et te faire maigrir sans aucun sacrifice. Pour perdre 1 kilo de graisse corporelle, tu dois économiser environ 7000 calories. C'est la seule façon de perdre de la graisse !

Un exercice de calcul

Les femmes ont besoin en moyenne de 2000 à 2500 calories par jour pour maintenir un poids corporel constant. Les besoins exacts dépendent de plusieurs facteurs. Il s'agit notamment de ton métabolisme de base (de combien de calories ton corps a besoin au repos absolu) et de ton métabolisme de travail (de combien de calories supplémentaires tu as besoin pour pouvoir exercer tes activités habituelles). Si tu veux perdre entre 500 grammes et 1 kilo en une semaine, tu devrais économiser environ 7 000 calories au cours de cette semaine. Cela signifie un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour. Tu te situes donc dans une fourchette de 1000 à 1500 calories par jour, que tu dois économiser via ton alimentation. Il est important de savoir que tu ne dois jamais descendre en dessous de ton métabolisme de base et qu'en réduisant fortement le nombre de calories, tu réduis également l'absorption de nutriments importants.

Qu'est-ce que l'effet yo-yo exactement ?

Tu as certainement déjà entendu le terme "effet yo-yo". Mais que signifie cette expression ? Cet effet indésirable se produit de la manière suivante : Tu décides de suivre un régime draconien et tu réduis ton apport calorique de manière drastique. Si tu tiens suffisamment longtemps, tu réduis ton métabolisme de base de manière indésirable. Ton corps, dans sa détresse - et pour ne pas mourir de faim - puise dans ton tissu musculaire et le fait fondre pour fournir de l'énergie. À un moment donné, tu romps avec ton régime parce que la faim devient insupportable. Tu retournes à tes habitudes alimentaires habituelles et tu consommes donc également le nombre de calories habituel. Mais malheureusement, en dépouillant ton corps, tu as aussi sacrifié une partie de ton tissu musculaire précieux et métaboliquement actif. Tu n'as plus besoin d'autant de calories, mais tu les consommes désormais quotidiennement en plus grande quantité, car ton régime est en fait terminé. En peu de temps, tu auras retrouvé ton ancien poids. Si les choses tournent mal pour toi, tu vas même prendre quelques kilos supplémentaires. Et c'est ainsi que ton poids ne cesse de monter et de descendre : comme le mouvement d'un yo-yo.

La voie la plus intelligente

Ton calcul est complètement différent si tu intègres du sport et beaucoup d'activité physique dans ton projet. D'une part, tu ne dois pas trop te restreindre au niveau de l'alimentation. Si tu consommes 500 calories par jour en faisant du cardio et/ou de la musculation, ton métabolisme de travail augmente considérablement et tu peux manger plus. Tu auras quand même atteint ton déficit calorique. Mais il y a encore mieux : La masse musculaire consomme plus de calories que le tissu adipeux, même au repos. Lorsque tu développes ta musculature grâce à l'entraînement, ton corps a besoin de plus de calories même si tu ne fais rien. À long terme, ton métabolisme de base augmente donc. L'effet yo-yo ne peut plus se produire aussi rapidement.

L'effet optique

Les bourrelets de graisse ne sont pas forcément un plaisir pour les yeux. Un poids faible ne te garantit toutefois pas une meilleure apparence (mot-clé Skinny Fat). Si tu perds trop de poids trop rapidement, il se peut que ta peau ne puisse pas suivre le rythme. Si, en revanche, tu développes ta musculature, celle-ci peut être repulpée par le tissu musculaire. Si tu vas trop loin dans ton déficit calorique et que tu ne fais pas d'exercice, il se peut que tu sois mince, mais que tu aies l'air malade et chétif. Les chiffres bas sur la balance ne sont pas révélateurs de ton état de santé.

Conclusion

Il est donc tout à fait possible de perdre du poids uniquement grâce à un régime. Mais si tu ne veux pas seulement maigrir, mais aussi avoir un beau corps ferme, tu dois faire de l'exercice et t'entraîner. Non seulement tu rendras service à ta santé, mais les résultats visuels te convaincront également.