Plan d'entraînement et plan alimentaire de Larissa Reis

Née à Brasilia, la capitale brésilienne, le mannequin de fitness et enfant unique Larissa Reis a toujours été soutenue par ses parents. Cela s'appliquait également à sa carrière sportive. C'est ainsi que le style de vie fitness de Larissa Reis a pu se développer de manière optimale. Aujourd'hui encore, cette passion brûle en elle. Son affinité avec le sport et le fitness lui ouvre de nombreuses portes. Playboy, notamment, a fait d'elle une playmate, ce qui a ouvert d'autres possibilités à Larissa Reis. Elle a commencé par une campagne de marketing pour une boutique de compléments alimentaires pour la santé. Ce fut le début de sa carrière professionnelle actuelle. Grâce au sport et aux tâches professionnelles, Larissa Reis a trouvé un sens à sa vie, ce qui a eu un effet positif sur la motivation dont elle a besoin pour s'entraîner. Elle y met tout son cœur. Grâce à cela et aux bonnes personnes dans son entourage, Larissa Reis peut rendre l'impossible possible. Si tu as des ambitions similaires, le programme d'entraînement de la Brésilienne est peut-être idéal pour toi.

Cardio tous les matins
Larissa Reis fait chaque matin un entraînement d'endurance de 45 minutes.

Jour 1 : Épaules et ventre

• Presse à épaules avec haltères en position assise : 3 séries - 12 à 15 répétitions chacune
• Soulever les haltères courts de face : 3 séries - 12 à 15 répétitions chacune
• Tirer à la corde avec un seul bras (du bas en oblique vers le haut) : 3 séries - 12 à 15 répétitions chacune
• Reverse Butterfly à la machine : 3 séries - 12 à 15 répétitions chacune
• Presse à épaules à la machine : 3 séries - 12 à 15 répétitions chacune
• Crunches à la machine : 3 séries - 20 à 25 répétitions chacune
• Soulever les jambes en position de dip : 3 séries - 20 à 25 répétitions chacune
• Élévation des jambes sur le banc incliné : 3 séries - 20 à 25 répétitions chacune

Jour 2 : Biceps et triceps

• Curls des biceps avec haltères : 4 séries - 15 répétitions chacune
• Curls des biceps avec haltères : 4 séries - 15 répétitions chacune
• Curls des biceps à la machine : 4 séries - 15 répétitions chacune
• Presse à triceps : 4 séries - 15 répétitions chacune
• Enrobage des triceps : 4 séries - 15 répétitions chacune
• Dips : 4 séries - 15 répétitions chacune

Jour 3 : Jambes et mollets

• Extension des jambes : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Flexions des genoux : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Presse à jambes : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Presse à jambes assis : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Soulever les mollets en position assise : 3 séries - 25 répétitions chacune
• Soulever les mollets debout : 3 séries - 25 répétitions chacune

Jour 4 : Dos

• Tractions à la machine (à la tour) : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Traction des jambes : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Extension de la poitrine sur le banc incliné avec haltères : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Extension de la poitrine sur le banc incliné avec haltères courts : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Extensions dorsales : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Extension du dos à la machine : 3 séries - 12-15 répétitions chacune

Jour 5 : Poitrine et ventre

• Développé incliné : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Développé couché à plat : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Pompes : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Traction croisée sur le câble : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Butterfly à la machine : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Crunches à la machine : 3 séries - 20 à 25 répétitions chacune
• Soulever les jambes en position de dip : 3 séries - 20 à 25 répétitions chacune
• Élévation des jambes sur le banc incliné : 3 séries - 20 à 25 répétitions chacune

Jour 6 : Fléchisseurs des jambes et fessiers

• Pas chassés (en marchant) : 3 séries - 12-15 pas pour chaque jambe
• Flexion des genoux (jambes écartées) : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Soulevé de terre avec les jambes tendues : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Flexion des jambes en position couchée : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Flexion des jambes en position assise : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Extension des fessiers à la machine (hip extensions) : 3 séries - 12-15 répétitions chacune
• Machine pour abducteurs : 3 séries - 12-15 répétitions chacune

Jour 7 : Jour de repos

Quel est le régime alimentaire de Larissa Reis ?

Voici à quoi ressemble une journée typique de nutrition pour elle :

• Repas 1 : blanc d'œuf, épinards, 1,5 tasse de flocons d'avoine et ¼ de pamplemousse.
• Repas 2 : 150 - 200 g de blanc de dinde et d'épinards
• Repas 3 : 150 - 200 g de viande de bison avec des asperges et une demi-patate douce.
• Repas 4 : 150 - 200 g de blanc de poulet et de brocoli.
• Repas 5 : 150 à 200 g de poisson tilapia et haricots verts.

Comme condiments, elle utilise du vinaigre balsamique, de l'huile d'olive pressée à froid, du sel, de l'origan, et d'autres épices naturelles. Larissa Reis boit des boissons diététiques, du café et du thé, ainsi qu'au moins un litre d'eau par jour. En dessert, elle s'offre une gelée diététique.