7 mythes sur le fitness féminin

Les femmes doivent-elles s'entraîner différemment ? Elles pratiquent presque tous les sports, au même titre que les hommes : sports d'endurance, sports collectifs comme le football, l'athlétisme et le culturisme. Les athlètes recherchent un physique idéal, des muscles bien dessinés et un taux de masse grasse minimal. Certes, les prédispositions génétiques diffèrent entre les femmes et les hommes. Mais l'objectif reste le même : développer sa masse musculaire. Et les cellules musculaires sont les mêmes, qu'on soit homme ou femme. N'est-il pas temps, alors, de tordre le cou à ces idées reçues ? C'est parti !

Mythe n° 1 : Les femmes ne devraient pas s'entraîner comme les hommes.

Il est vrai que les femmes devraient s'entraîner de manière à atteindre leurs objectifs de forme physique. Ces objectifs peuvent différer de ceux des hommes. Si la musculation figure au programme d'entraînement d'un homme, c'est qu'il y a une raison. Elle cible probablement la chaîne musculaire qui part des lombaires et s'étend jusqu'aux fessiers et aux cuisses. Si une femme souhaite travailler cette chaîne musculaire, elle effectuera probablement le même exercice, peut-être avec une charge plus légère, adaptée à son niveau. Les femmes s'entraînent souvent différemment car elles ont des objectifs différents. Une fois ces objectifs alignés, la différence devient imperceptible.

Mythe n° 2 : L’objectif de l’entraînement chez les femmes est la perte de poids

Il est vrai que les femmes poursuivent des objectifs différents en matière de sport et de remise en forme. Pour elles, être en forme, c'est la liberté de concevoir ses propres programmes d'entraînement selon ses besoins. Chaque corps réagit différemment à l'entraînement, en fonction de sa prédisposition et de son métabolisme. Une femme qui s'entraîne pour un marathon aura un plan d'entraînement différent de celle qui se prépare pour une compétition de bikini. Et puis, il y a la débutante qui souhaite se mettre au sport et qui recherche une initiation en douceur.

Mythe n° 3 : Les femmes ont besoin de protéines différentes

Les protéines, c'est des protéines, un fait. Le reste n'est que marketing. Bien sûr, la conception d'un produit protéiné pour femmes privilégiera des aspects différents, de l'emballage aux slogans en passant par les arguments de vente, par rapport à un produit pour hommes. Cependant, les femmes peuvent tout à fait utiliser la même poudre protéinée que les hommes pour préparer leurs shakes, à condition que les ingrédients soient adaptés. La composition des compléments protéinés (acides aminés, glucides et lipides) varie. De plus, certaines femmes, comme certains hommes, peuvent être intolérantes aux protéines animales. Les femmes n'ont pas besoin de protéines différentes, mais de protéines adaptées : des produits qui correspondent à leur niveau de forme physique et à leurs objectifs.

Mythe n° 4 : L’haltérophilie olympique est dangereuse

Il est vrai que tout sport ou exercice physique peut s'avérer dangereux s'il est mal pratiqué. Une mauvaise technique et un excès de poids dû à une ambition démesurée peuvent facilement entraîner des blessures. Les hommes constituent d'ailleurs le groupe le plus à risque à cet égard. Toute personne pratiquant la musculation doit acquérir une base solide, exécuter les exercices correctement et se concentrer sur le développement de sa force et de sa masse musculaire. Ceci est valable aussi bien pour les hommes que pour les femmes.

Mythe n° 5 : L'haltérophilie entraîne une masculinisation

Il est vrai que la musculation développe les muscles et réduit la masse grasse. Elle a également un effet positif sur la santé. Les femmes qui pratiquent régulièrement la musculation sont plus en forme, en meilleure santé et plus minces. Bien sûr, leur apparence varie selon leur patrimoine génétique. Certaines développent une silhouette plus musclée, d'autres une silhouette athlétique, tandis que d'autres encore restent fines et élancées.

Mythe n° 6 : Les femmes ne devraient pas prendre de créatine

Il est vrai que le corps produit de la créatine, que les hommes et les femmes le veuillent ou non. Ce phosphate riche en énergie constitue un carburant essentiel pour les muscles lors d'efforts brefs et intenses. Les personnes qui s'entraînent fréquemment et intensément doivent compléter leur apport en créatine. Cela concerne aussi bien les athlètes masculins que féminins. Il en résulte une prise de poids due à la croissance musculaire, associée à une rétention d'eau.

Mythe n° 7 : Un tapis roulant est suffisant pour les femmes

Il est vrai que les femmes devraient aussi pratiquer la musculation. Même les athlètes d'endurance bénéficient d'un programme de musculation intégré à leurs séances de cardio. La musculation consiste simplement à développer la capacité des muscles à surmonter une plus grande résistance. C'est également essentiel pour les marathoniens. La musculation est doublement efficace pour la perte de graisse. D'une part, les graisses sont brûlées pendant l'effort lui-même, et d'autre part, les muscles renforcés brûlent également plus de graisses pendant la récupération.

En conclusion, tout dépend des objectifs de l'entraînement.

Les femmes s'entraînent différemment des hommes, non par nécessité, mais parce qu'elles poursuivent des objectifs différents et privilégient d'autres aspects. Cependant, en matière de musculation, la méthodologie reste fondamentalement la même. Il en va de même pour la nutrition : les protéines sont des protéines, et les compléments alimentaires sont des compléments. La façon dont une femme ou un homme structure son plan nutritionnel dépend de son niveau de forme physique, de ses objectifs d'entraînement et de son métabolisme.