Musculation ou cardio : que faut-il faire en premier ?

L'un des principaux points de discorde dans le monde du fitness est la question de savoir si, le même jour, il est possible de commencer à faire de l'exercice physique. Force ou seulement Endurance doit être effectué dans l'ordre. Est-il vraiment important de savoir dans quel ordre ces deux types d'entraînement doivent être effectués ? Chaque sportif amateur de fitness a son propre avis sur la question. Les témoignages ne manquent pas. D'autre part, une méthode donnée peut donner de grands résultats chez une personne et être inefficace chez une autre. C'est notamment pour cette raison que cette question est si controversée, même parmi les experts. Nombre d'entre eux estiment toutefois que cela ne fait aucune différence. En voici quelques raisons.

Variante 1 : d'abord la musculation, puis l'endurance

Lors de l'entraînement musculaire, ton corps utilise le glycogène comme carburant. C'est pour cette raison que tu auras un stock de glycogène vide après la séance de poids et avant la séance d'endurance, ce qui fait que l'entraînement cardio puise plus rapidement et davantage dans les réserves de graisse. Après l'entraînement de musculation, il y a un effet de postcombustion de 48 heures, parce que, entre autres, ta consommation d'oxygène est augmentée pendant cette période - en diminuant bien sûr. Pendant cette phase qui suit l'entraînement de musculation, tu brûles nettement plus de calories en faisant du cardio. L'effet est simple : pendant l'entraînement d'endurance, tu es épuisé, ce qui t'empêche de soulever autant de poids que tu en serais capable. Tes sources d'énergie se vident pendant les séances d'endurance et tes muscles se fatiguent en conséquence. Une étude américaine a révélé que les séances d'endurance brûlaient plus de graisses dans les 15 minutes qui suivaient l'exercice de musculation qu'avant l'entraînement au poids.

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Variante 2 : entraînement d'endurance avant le sport de force

Selon certains experts, l'entraînement d'endurance avant l'haltérophilie présente l'avantage d'augmenter l'endurance, ce qui peut aider lors des efforts intenses. Cela ne peut toutefois s'appliquer qu'à des séances d'intensité modérée et de courte durée, sans quoi les réserves de force seraient épuisées par l'entraînement d'endurance, comme décrit ci-dessus.

Qu'est-ce que cela signifie pour toi ?

La question décisive est de savoir quels sont tes objectifs de fitness. Si tu veux avoir un corps mince, améliorer ton endurance et perdre de la graisse, l'entraînement cardio doit être ta priorité. Si tu veux avoir un corps bien musclé et gagner en force, l'entraînement au poids doit être la première chose à faire. Si ton objectif est de t'améliorer de manière générale, c'est à toi de choisir l'ordre. Il est logique de terminer ton entraînement par ton exercice préféré. D'un autre côté, tu dois garder à l'esprit que tu n'es pas obligé de faire les deux types d'entraînement le même jour, même si beaucoup de gens veulent faire d'une pierre deux coups dans les salles de sport et ailleurs. Selon les experts, pour obtenir les meilleurs résultats, il est préférable d'entraîner l'endurance et la musculation sur des jours distincts. Si cela n'est pas possible, essaie de répartir ta journée de manière à ce qu'il y ait au moins trois heures entre les deux unités. L'idéal serait de faire de l'endurance ou de la force le matin et de faire l'autre entraînement le soir ou l'après-midi après le travail.

Tout dépend du "comment".

Tous les entraînements musculaires ne se ressemblent pas et tous les entraînements d'endurance ne se ressemblent pas. Tu peux déjà brûler beaucoup de calories avec les unités de poids. Cela dépend essentiellement de la durée de tes pauses entre les séries ainsi que de l'intensité des différents mouvements. Le nombre de répétitions par série et le choix des exercices sont également décisifs. Au soulevé de terre, tu transpireras beaucoup et très rapidement si tu le fais correctement. Mais si tu fais des exercices alibi et que tu ne t'assois devant les appareils que pour bavarder avec des amis, l'ordre dans lequel tu fais les choses n'a de toute façon aucune importance. Il en va de même pour les exercices d'endurance. Dans les studios, tu peux observer à tout moment comment de très nombreuses personnes - dont beaucoup sont des femmes - passent du temps sur les appareils cardio (cross trainer, stepper, etc.). Malheureusement, ce temps n'est souvent pas vraiment utilisé, car les entraînements ne sont pas tant des séances d'entraînement que des séances de "bricolage". On pédale par exemple tranquillement sur le vélo tout en lisant un livre. L'entraînement d'endurance n'a également de sens que si tu le fais de manière intensive. Tu n'as pas besoin d'aller à la salle de sport juste pour te donner bonne conscience.

En fait, on ne peut pas faire les deux le même jour

loi du cas, tu t'entraînes de manière vraiment intensive, alors tu auras du mal à marcher correctement après une séance de musculation. La simple vue du cross-trainer déclencherait des réflexes de fuite. Tu ne pourrais te motiver qu'à enchaîner une séance d'endurance légère pour te refroidir. Si tu fais l'inverse, tu seras à peine capable de faire ne serait-ce qu'un exercice de musculation après un entraînement cardio qui fait transpirer. Par "transpirant", on entend ici que tu te donnes vraiment à fond et que tu ne descends pas de l'appareil après une séance de 60 minutes avec quelques petites gouttes de sueur sur le dos.

Le type d'entraînement est décisif

Un autre point mérite d'être mentionné. Si tu fais travailler tes jambes pendant l'entraînement de musculation, l'entraînement d'endurance qui s'ensuit sera très difficile, voire impossible. En revanche, si tu as travaillé tes biceps et ton dos, la probabilité d'un entraînement d'endurance réalisable est nettement plus élevée. Il en va de même dans le cas inverse. Après une séance de course de 60 minutes, tu aurais très probablement des difficultés à réaliser un entraînement des jambes acceptable. Si tu as opté pour le lancer de corde (Battles Ropes) ou un autre exercice sollicitant le haut du corps, il te sera ensuite plus facile de solliciter tes jambes avec des poids.

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