Les meilleurs exercices pour le développement musculaire

Si l'on demande aux sportifs des centres de fitness pourquoi ils se torturent plusieurs fois par semaine sur la surface d'entraînement, la réponse est presque toujours la même : il s'agit de Développement musculaire. Dans une société où les statistiques montrent qu'il y a de plus en plus de personnes en surpoids, la tendance au fitness a surtout gagné la jeune génération. Ce n'est pas étonnant, car le développement musculaire nous rend plus résistants et nous donne une meilleure apparence. Mais quels sont les meilleurs exercices pour atteindre son objectif ?

Développement musculaire dans tout le corps

Pour entraîner ton corps de manière optimale, nous te conseillons de pratiquer des exercices complets. Ils sollicitent plusieurs groupes de muscles en même temps et sont donc plus efficaces que les exercices d'isolation. Tu n'as pas toujours besoin de soulever des poids, beaucoup de choses sont déjà possibles avec ton propre poids. On a tendance à sauter le jour où l'on fait travailler les jambes. Tu devrais pourtant savoir qu'il est indispensable de les entraîner. L'un des meilleurs exercices pour le développement musculaire entraîne précisément cette région du corps.

 

Squats (flexions des genoux)
Les squats sont extrêmement fatigants, mais ils mènent au succès. Non seulement tu sollicites la majeure partie de la musculature de tes jambes, mais tu as aussi une tension dans le dos et le ventre. Squats stabilisent ton corps et font partie de tout programme d'entraînement. Différentes variantes, comme les squats sumo, permettent de varier ton programme.

Soulevé de terre (Deadlifts)
Le site Soulevé de terre déplace le centre de gravité vers le bas du dos. Mais cet exercice techniquement exigeant renforce aussi tes jambes. Fais toutefois attention lors de l'exécution si tu es encore novice. Un soulevé de terre mal effectué peut causer d'énormes dommages à ton dos. En revanche, s'il est effectué correctement, il permet de se muscler et de prévenir les problèmes de dos les plus répandus.

Utilise ton poids

Il n'est pas toujours nécessaire d'utiliser des poids lourds à la barre d'haltères pour favoriser ton développement musculaire. Il suffit souvent d'utiliser son propre corps. Les guerriers de la Rome antique savaient déjà se mettre en forme sans passer par une salle de sport.

Traction latissimus
Tu auras bien sûr en premier lieu Tractions viennent à l'esprit. Avec la variante normale de l'exercice, tu entraînes tes biceps, tes épaules et la partie supérieure de ton dos. Les plus exigeants sont les Tractions Lat. Pour cela, tu saisis la barre de traction par le haut et tu te hisses derrière ta tête. Les tractions ont le grand avantage de pouvoir être effectuées pratiquement partout et d'offrir de nombreuses possibilités de variation.

Il nous manque maintenant le développement musculaire des triceps pour compléter le bras. Tu peux également le solliciter avec le poids de ton corps.

Dips (variante simplifiée)
Dips entraînent en plus tes épaules et ton dos. Si tu effectues les dips de manière large plutôt que serrée, tu peux enlever un peu de pression des triceps et la déplacer vers la poitrine.

 

C'est parti pour les poids

Il est certes possible de travailler ta poitrine avec ton propre corps, mais des poids supplémentaires sont ici un avantage. Le classique est le fameux Développé couché. Il n'y a guère d'autre exercice qui te permette de travailler avec plus de poids et de développer tes muscles aussi rapidement. Mais là encore, fais attention à l'exécution correcte. Cela n'aide ni ta santé ni ta musculation si tu exécutes mal l'exercice juste pour gagner quelques kilos. Les autres adeptes de la salle de sport auront tendance à sourire de toi plutôt que de s'émerveiller de ta force. Si tu as besoin d'un peu de changement, le Développé couché incliné est l'alternative. Comme le nom le laisse supposer, le banc et donc le haut du corps sont légèrement redressés. L'exécution reste la même.

Pense à varier les plaisirs

Aussi bons que soient les exercices présentés pour le développement musculaire, si tu t'entraînes de manière monotone, tu n'auras pas de succès. Varie le nombre de répétitions pour donner de nouvelles stimulations à ton muscle. Tu n'as pas toujours besoin d'atteindre la force maximale pour développer le plus de muscles possible. Renseigne-toi également auprès de tes entraîneurs sur les nouveaux exercices. Même si tu as besoin d'un certain temps d'adaptation avant de maîtriser les nouveautés, le travail en vaudra la peine. Rien n'est plus important pour notre corps que d'être stimulé par de nouvelles choses. Toutefois, tu n'es pas obligé de changer d'exercice. Pour le soulevé de terre ou les squats, il existe différentes variations dans les mouvements et les positions de départ. Ainsi, la charge se répartit davantage sur les groupes de muscles moins sollicités auparavant, sans que tu aies à apprendre un tout nouvel exercice.

Les bons exercices de musculation se caractérisent par le fait qu'ils n'entraînent pas seulement un groupe musculaire spécifique. Cependant, les exercices d'isolation utilisés correctement peuvent te donner la touche finale. Il n'existe pas de solution unique pour obtenir un corps de rêve, les plans d'entraînement doivent toujours être élaborés et traités individuellement. Les sportifs expérimentés sont les mieux placés pour savoir ce qui est bon pour leur corps. En tant que débutant, il est conseillé de demander d'abord conseil à un entraîneur. Mais pour tous les athlètes, la discipline et la persévérance sont la pierre angulaire de la construction musculaire.