Si tu veux absolument perdre du poids, mais que tu en as assez des plans d'alimentation trop lourds qui semblent plus s'intéresser à la biologie moléculaire qu'à ton véritable objectif, tu es à la bonne adresse. Dans le cadre de cet article, nous te prouvons que la perte de poids n'est pas une science fulgurante, mais qu'elle est en principe très simple. Si tu suis les quatre conseils suivants, tu vas dans tous les cas accélérer la combustion des graisses. Le reste viendra tout seul.
1 - Ne t'attarde pas trop sur les détails
Répète après nous : protéines, légumes, eau. S'il y a une chose que tu ne dois pas oublier après avoir lu cet article, ce sont ces trois mots clés, car il s'agit en fait des facteurs décisifs qui t'aideront à perdre du poids avec succès. Ne te méprends pas, les graisses, les glucides et tous les autres micronutriments essentiels ne sont pas sans importance et ne doivent donc pas être négligés. Néanmoins, tu dois savoir que la consommation de protéines et de légumes en plus grande quantité et l'augmentation de l'hydratation t'aideront de manière significative à éliminer les graisses. Pourquoi ? Parce que :
Protéine
Les protéines t'aident bien sûr en premier lieu à réparer les structures musculaires endommagées et à développer de nouveaux muscles. D'un autre côté, cela signifie également que ta consommation d'énergie, et donc la perte potentielle de graisse, augmente considérablement grâce à l'augmentation du tissu musculaire énergétiquement actif. En outre, les protéines possèdent de nombreuses autres propriétés positives qui te soutiennent dans ton projet. Parmi celles-ci, on peut citer la sensation de satiété qui dure nettement plus longtemps que celle des glucides, car les protéines sont digérées beaucoup plus lentement. L'avantage est évident, car si l'on est rassasié plus longtemps, on risque beaucoup moins de chercher des snacks dans le réfrigérateur en dehors des heures de travail. Cet effet de satiété s'applique également lorsque tu remplaces une quantité donnée de glucides par une quantité plus faible de glucides. Tu peux donc manger moins et être rassasié plus longtemps. Le troisième grand avantage concerne le métabolisme des protéines, car l'organisme a besoin de plus d'énergie que pour les glucides pour digérer les structures protéiques.
Légumes
Après avoir fait le point sur les protéines, nous allons maintenant nous intéresser aux légumes dans leur rôle de deuxième facteur clé pour la combustion des graisses. Il va de soi que les légumes jouent également un rôle important dans le cadre d'une alimentation normale et qu'ils doivent donc être consommés régulièrement. Dans le contexte d'un régime hypocalorique, la classe d'aliments revêt une importance encore plus grande. D'une part, cela est dû à la teneur élevée en micronutriments, qui garantit que tous tes processus métaboliques fonctionnent le mieux possible malgré la carence alimentaire artificielle. Les antioxydants qu'elle contient assurent par exemple un système immunitaire fort, dont tu as besoin dans tous les cas pendant une phase de réduction de la graisse. Outre la composante micronutritionnelle, les légumes ont l'avantage de contenir beaucoup d'eau et d'avoir une densité nutritionnelle très faible par rapport à leur volume. Tu peux donc utiliser les légumes à volonté comme garniture de satiété sans risquer de dépasser ta limite de calories.
Eau
Dans le cadre de la plupart des régimes amaigrissants, l'importance de l'eau pour notre organisme est malheureusement trop souvent négligée. Notre corps est composé d'environ 70 % d'eau, ce qui signifie qu'une consommation suffisante de liquide est en fait encore plus importante que l'apport en protéines. En effet, presque tous les processus métaboliques de notre corps ne peuvent pas fonctionner correctement sans une hydratation suffisante. Par conséquent, si tu veilles à consommer au moins un litre d'eau par 20 kg de poids corporel et par jour, tu favoriseras tes performances physiques et cognitives. Si tu négliges cet aspect, tu ne feras que compliquer inutilement la combustion des graisses. Savais-tu qu'une perte de liquide de seulement 3 % peut réduire tes performances de 15 % ? Sans parler de l'importance physiologique, l'eau doit être considérée de manière pragmatique comme un aliment non calorique qui te permet de limiter la sensation de faim.
2 - Efforce-toi d'assurer la continuité
En regardant les posts Facebook ou Instagram des athlètes, on pourrait avoir l'impression que chaque repas doit être préparé avec amour et surtout fraîchement chaque jour. Dans la réalité, cet exemple donné par les athlètes en question se heurte à notre quotidien, car entre le travail, les examens ou les cours à l'école et les structures qui y sont liées, il n'est pas si simple d'ancrer les repas tant au niveau du temps qu'à celui des nutriments. Pour éviter d'aller chez le marchand de hamburgers le plus proche à la pause déjeuner ou d'appeler le livreur de pizzas le soir, tu devrais au moins planifier ton alimentation dans les grandes lignes et la préparer partiellement. Étant donné qu'il n'est guère judicieux de mettre chaque repas de la semaine dans un Tupperware et d'accumuler la moitié d'un stock de marchandises entre tes quatre murs, tu devrais t'en tenir à un repas par jour, que tu prépares déjà quelques jours à l'avance. Choisis un jour où tu as peu de choses à faire et consacre une ou deux heures à la cuisine pour préparer, par exemple, ton déjeuner pour les cinq prochains jours de la semaine. De cette manière, tu n'auras plus qu'à prendre la boîte correspondante dans le réfrigérateur ou le congélateur et à la réchauffer. Tu peux ainsi économiser beaucoup de calories inutiles qui, sinon, saboteraient ton succès.
3 - Recherche d'alternatives simples
Alors que les points un et deux parlent d'eux-mêmes et peuvent déjà entraîner de grands changements positifs, ce point est en fait une optimisation qui t'aide à identifier les trous noirs dans un comportement alimentaire et à les rendre inoffensifs. De nombreux programmes de régime te font croire qu'il est nécessaire de bouleverser totalement ton comportement alimentaire pour brûler les graisses. En réalité, ce n'est pas en remplaçant des repas entiers, mais en ajustant la liste des ingrédients que tu obtiendras des résultats. En effet, en remplaçant simplement certains ingrédients, tu peux non seulement augmenter ta consommation de micronutriments sains, mais aussi, dans certaines circonstances, réduire de moitié le nombre de calories.
4 - Ne pas précipiter les choses
La plus grande erreur que tu peux commettre dans le cadre d'un régime est de réduire trop rapidement ton apport calorique. Cela ne conduit pas à une meilleure combustion des graisses, mais seulement à une stagnation, car ton métabolisme est capable de s'adapter de manière relativement rapide et dynamique à l'apport en nutriments. Même si tu obtiens des résultats significatifs au début avec un déficit calorique relativement important, ceux-ci ne durent pas, car le plateau suivant exige à nouveau une réduction des calories. Une fois que tu es pris dans ce cercle vicieux, tu ne perds pas seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire durement acquise, ce qui n'est évidemment pas ton objectif. Si, en plus, la faim gagne la bataille contre ta volonté de fer, de sérieux problèmes sont inévitables. Prépare-toi donc à ne pas forcément perdre cinq kilos en une semaine. Vas-y doucement et limite-toi à un déficit calorique de 400 à 600 kilocalories par jour. Dans ce cadre, une perte de poids de 0,5 à 1 kilogramme est tout à fait réaliste.
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