Les 10 meilleurs et les 10 pires appareils de cardio-training

Pour la plupart des athlètes féminines de force, cela fait partie de Entraînement cardio Ce n'est pas forcément une activité qu'ils apprécient particulièrement. C'est d'ailleurs pour cette raison que de nombreux athlètes ont tendance à négliger l'entraînement cardio, préférant des méthodes inefficaces aux résultats médiocres, peu motivantes. Afin de vous montrer comment optimiser votre temps pour un entraînement cardio efficace, nous avons établi un classement des meilleurs et des pires équipements de cardio dans l'article suivant.

Appareil 1 - tapis roulant

• Efficacité : très bonne
• Fonctionnalité : très bonne
• Disponibilité : très bonne

Le tapis de course permet de solliciter son corps de façon naturelle, pendant l'exercice. Il est donc évident que son utilisation constitue la forme la plus naturelle d'entraînement cardio. De plus, ses nombreuses options de réglage, comme la vitesse et l'inclinaison, permettent d'adapter l'entraînement à ses préférences. Compte tenu de son efficacité, de son excellente disponibilité et de sa polyvalence, il n'est pas surprenant que le tapis de course occupe la première place de notre classement.

Appareil 2 - tapis roulant à marche

• Efficacité : très bonne
• Fonctionnalité : bonne
• Disponibilité : bonne

Ce n'est pas un hasard si de nombreux médecins et experts en fitness recommandent la montée d'escaliers comme exercice physique quotidien : c'est l'un des rares mouvements quotidiens de l'homme moderne qui sollicite une grande partie des muscles squelettiques. Pourquoi ne pas en profiter en salle de sport ? Comparé à un tapis roulant, un tapis roulant pour escaliers est tout aussi efficace, même si ses options sont un peu moins nombreuses. Autre point, certes mineur : toutes les salles de sport ne sont pas équipées de tapis roulants pour escaliers.

Appareil 3 - rameur

• Efficacité : très bonne
• Fonctionnalité : bonne
• Disponibilité : très bonne

Les rameurs sont à juste titre considérés comme des équipements essentiels dans la plupart des salles de sport, car ils constituent, avec le bon vieux tapis de course, l'appareil d'entraînement le plus efficace. Le grand avantage de cette machine est qu'elle sollicite presque tous les groupes musculaires du corps, permettant ainsi un entraînement cardio de haute intensité en un temps réduit. Cependant, lors de l'utilisation d'un rameur, il est primordial de veiller à sa technique, car une mauvaise posture peut considérablement diminuer les bénéfices de l'entraînement.

Appareil 4 - Airdyne

• Efficacité : très bonne
• Fonctionnalité : bonne
• Disponibilité : bonne

L'Airdyne est un appareil d'entraînement relativement récent qui n'a rien à envier aux tapis de course et aux rameurs en termes d'efficacité. Il s'agit essentiellement d'un ergomètre de course où la résistance ressentie par l'athlète dépend de son effort. Cette résistance, générée par un puissant ventilateur, augmente linéairement avec la dépense énergétique. Autrement dit : plus vous vous entraînez intensément, plus la résistance est forte. Cette fonctionnalité rend l'Airdyne idéal pour les séances d'entraînement fractionné courtes mais intenses. Alors, si votre salle de sport possède cet appareil, n'hésitez pas à l'utiliser.

Appareil 5 - Vélo de spinning

• Efficacité : très bonne
• Fonctionnalité : bonne
• Disponibilité : très bonne

Le vélo de spinning est un appareil de cardio classique et jouit d'une excellente réputation auprès des athlètes de diverses disciplines. On en trouve facilement dans toutes les salles de sport. Selon vos objectifs d'entraînement, vous pouvez l'utiliser pour des séances d'endurance longues et modérées, ainsi que pour des entraînements fractionnés de haute intensité (HIIT). Cependant, ne soyez pas surpris si vous avez mal aux ischions le lendemain à cause de la selle relativement dure. Un cuissard de cyclisme rembourré peut vous soulager.

Dispositif 6 - L'échelle de Jacob

• Efficacité : satisfaisante
• Fonctionnalité : bonne
• Disponibilité : satisfaisante

Le fait que la fameuse échelle de Jacob ne se trouve que dans quelques salles de sport s'explique sans doute par son efficacité moindre comparée à d'autres appareils. Néanmoins, l'intégrer de temps en temps à votre entraînement cardio peut s'avérer judicieux pour varier les exercices. Parfois, gravir cette échelle apparemment interminable peut même être assez amusant.

Appareil 7 - Skierg

• Efficacité : bonne
• Fonctionnalité : satisfaisante
• Disponibilité : rare

Comme son nom l'indique, le Skierg est un appareil qui imite les mouvements du ski de fond. De ce fait, le mouvement sollicite principalement les muscles du haut du corps, ce qui signifie qu'une proportion nettement inférieure de la masse musculaire totale est mise en œuvre, entraînant une dépense énergétique considérablement réduite. Aussi innovant soit-il, le Skierg, avec son mouvement atypique, ne présentera que peu d'intérêt pratique à moins de vivre en montagne et de pratiquer le ski en hiver.

Appareil 8 - Arc Trainer

• Efficacité : sous-optimale
• Fonctionnalités : limitées
• Disponibilité : bonne

Le fameux Arc Trainer est en réalité une version spéciale d'un vélo elliptique. Bien que cet appareil soit assez courant dans de nombreuses salles de sport, cela ne présage en rien de son efficacité. L'Arc Trainer a été initialement conçu pour faciliter l'entraînement cardio aux personnes souffrant de problèmes de genoux. Le problème, c'est que le mouvement est tellement peu naturel que les bénéfices de l'entraînement sont limités. Par conséquent, si vous avez des problèmes de genoux, il est préférable de privilégier le vélo ou la natation.

Appareil 9 - Vélo elliptique

• Efficacité : sous-optimale
• Fonctionnalité : médiocre
• Disponibilité : très bonne

En résumé, l'Arc Trainer et le vélo elliptique classique sont globalement équivalents en termes d'efficacité et présentent les mêmes caractéristiques. Si le vélo elliptique reste moins bien classé que l'Arc Trainer, c'est parce qu'il offre une variété d'exercices légèrement inférieure.

Appareil 10 - vélo couché

• Efficacité : sous-optimale
• Fonctionnalité : médiocre
• Disponibilité : bonne

Le vélo d'appartement semi-allongé est incontestablement le moins performant de notre classement. Comme le vélo elliptique, on le trouve dans presque toutes les salles de sport. La raison de cette piètre performance est évidente : vous êtes assis sur un siège confortablement rembourré qui soulage vos muscles de l'effort de soutien, vous laissant à peine le temps de pédaler. De plus, la transmission de puissance due à la position fixe de l'appareil n'est pas optimale, ce qui réduit encore son efficacité. Si vous souhaitez vous détendre plutôt que de faire un entraînement cardio intense, mieux vaut vous installer confortablement dans un fauteuil avec un bon livre. Sinon, les alternatives mentionnées précédemment sont recommandées.