Raisons pour lesquelles les femmes devraient faire de la musculation

Beaucoup de femmes appréhendent la musculation. Elles lui préfèrent le yoga, la course à pied ou la gymnastique. Les raisons sont diverses : elles craignent de développer une masse musculaire trop importante trop rapidement et de perdre leurs courbes féminines, d’abîmer leurs articulations ou de prendre du poids après l’arrêt de la musculation. Ces craintes proviennent de stéréotypes liés aux femmes pratiquant la musculation : des culturistes ultra-minces, au taux de masse grasse si faible que leurs veines sont apparentes sur leurs bras et autres parties du corps. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi vos craintes sont infondées et quels sont les bienfaits de la musculation pour les femmes.

Consommation de calories et courbes féminines

La musculation est très énergivore : elle dépense plus d'énergie que la plupart des sports d'endurance. Un de ses effets positifs est l'effet post-combustion (ou augmentation de la consommation d'oxygène après l'effort). Cela signifie que votre corps a besoin de plus d'oxygène pour certains processus métaboliques, non seulement pendant un entraînement intense, mais aussi pendant plusieurs heures après. Par conséquent, vous continuez à brûler des calories après une séance de musculation, ce qui est très bénéfique pour les femmes qui souhaitent perdre du poids, mais aussi pour celles qui veulent simplement tonifier leur silhouette.
On peut comparer ses muscles à de minuscules centrales électriques, alimentées non pas par du charbon ou du gaz, mais par l'énergie provenant des aliments. Lorsque l'on développe sa masse musculaire, cette „ centrale énergétique corporelle “ est plus volumineuse et consomme donc plus d'énergie. Plus la proportion de muscles par rapport au poids corporel total est élevée, plus on brûle de calories, même au repos. Les sports d'endurance développent relativement peu de masse musculaire ; cet effet est donc à peine perceptible.
La production d'énergie lors d'activités aérobiques (comme les sports d'endurance) diffère fondamentalement de celle lors d'activités anaérobiques (comme la musculation). Un entraînement d'endurance intensif entraîne une perte non seulement de graisse, mais aussi de masse musculaire, ce qui peut altérer la silhouette. La musculation, en revanche (sauf si l'on réduit son pourcentage de masse grasse au minimum par de nombreux régimes), a un effet différent : des exercices comme les squats et les soulevés de terre permettent d'obtenir des jambes fines et toniques ainsi que des fesses galbées.

Effets sur la santé physique

Des études montrent que les personnes pratiquant la musculation bénéficient d'un sommeil de meilleure qualité : elles s'endorment plus rapidement, dorment mieux et, de manière générale, leur sommeil est plus réparateur. Cependant, les femmes souffrant de troubles du sommeil devraient éviter de s'entraîner trop tard dans la journée : jusqu'à deux heures après l'effort, l'activité physique est plus intense, ce qui peut perturber l'endormissement. Il est donc préférable de programmer ses séances d'entraînement le matin ou l'après-midi.

Les muscles ne sont pas seulement indispensables à tout effort physique ; ils ont avant tout une fonction de soutien et de stabilisation. Renforcer régulièrement les muscles du dos et des abdominaux améliore la posture. Les douleurs dorsales et cervicales liées à une mauvaise posture sont moins fréquentes car on adopte inconsciemment une posture droite, et donc optimale.
L'entraînement musculaire est aussi bénéfique pour le cœur : des études ont montré que les femmes qui pratiquent régulièrement la musculation ont, en moyenne, un système cardiovasculaire plus sain. Les facteurs de risque tels que l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie et un tour de taille important sont donc moins fréquents chez elles que chez les personnes sédentaires. Cela signifie que vous restez en forme même en vieillissant et que vous pouvez accomplir vos activités quotidiennes sans grand effort physique.

L'ostéoporose, aussi appelée „ perte osseuse “, est un problème fréquent chez les femmes après la ménopause, lorsque le taux d'œstrogènes diminue progressivement. Il en résulte une diminution de la densité osseuse, entraînant des fractures plus fréquentes et une dégradation de la posture. Cependant, ce processus peut être ralenti efficacement par un entraînement musculaire régulier ; les exercices d'endurance comme la natation ou le cyclisme ne suffisent pas.

Conséquences pour le psychisme

Dans les heures qui suivent un entraînement de musculation, de nombreux athlètes, hommes et femmes confondus, se sentent plus actifs et énergiques. Ceci est dû à l'augmentation de l'apport en oxygène après l'effort. Ceux qui s'entraînent régulièrement peuvent, bien sûr, bénéficier plus fréquemment de cet effet agréable et se sentir en meilleure santé et plus en forme sur le long terme. Cette sensation de bien-être se répercute également sur d'autres aspects de la vie, favorisant un meilleur équilibre et une plus grande confiance en soi.

L'exercice physique est le moyen idéal et sain de soulager le stress quotidien. De plus, les personnes qui fréquentent régulièrement une salle de sport pour faire de la musculation sont mieux armées pour faire face aux situations stressantes plus tard dans la vie que celles qui ne font jamais d'exercice. Enfin, la mémoire et les capacités cognitives sont mieux préservées, même à un âge avancé.

Conclusion

La musculation a de nombreux effets positifs sur la santé physique et mentale des femmes. Elle contribue non seulement à réduire la masse graisseuse et à mettre en valeur les courbes, mais aussi à améliorer la posture, le système cardiovasculaire et la résistance physique et mentale.

Vous n'avez pas à vous soucier d'avoir un corps extrêmement musclé comme la plupart des culturistes professionnelles – la plupart de ces femmes ont des prédispositions génétiques idéales pour la musculation et utilisent également toutes sortes de substances pour les aider.