S'entraîner avec un rhume : ce que tu peux et ne peux pas faire

N'est-ce pas méchant ? Tu veux enfin te lancer et progresser dans ton entraînement. C'est justement à ce moment-là que tu attrapes un rhume. Heureusement, tu ne te sens pas trop affecté et tu veux quand même aller à la salle de sport. N'est-ce pas trop dangereux ? Ne devrais-tu pas plutôt te mettre au lit ? La réponse est clairement "OUI". Dans certaines circonstances, il est tout à fait possible de s'entraîner avec un rhume. Tu devras toutefois te restreindre considérablement. Il faut que tu saches d'emblée que le sport n'est justifiable que s'il s'agit d'une maladie légère. La limite à ne pas dépasser dépend de plusieurs facteurs. Il existe une astuce qui te permettra de déterminer seul si un entraînement est possible ou non. N'en fais pas trop. Ta santé passe toujours en premier. Ces conseils ne visent qu'à t'aider à surmonter ta peur de l'échec et à contourner l'une des excuses les plus courantes.

Règle générale pour dire oui ou non à l'entraînement avec un rhume

Fais attention à ta nuque. Si les symptômes de ton rhume apparaissent en dessous de la nuque, l'entraînement est à proscrire. Il peut s'agir de symptômes liés à une bronchite. De même, une amygdalite ou des douleurs dans les membres sont des raisons de se mettre au lit. Si les signaux se font sentir au-dessus de la nuque, un entraînement modéré est généralement possible. Il s'agit le plus souvent de toux provenant de la région supérieure de la gorge, d'éternuements et d'un écoulement nasal. Ils ne devraient apparaître que séparément. Si les symptômes se manifestent ensemble, il est probablement préférable de se reposer. Il n'est pas facile de déterminer la bonne limite. Si tu es plus enrhumé, il ne s'agit plus d'un léger rhume. Tu risques alors une sinusite.
En matière de santé, il n'y a jamais de garantie. Cette règle générale ne t'empêche pas d'analyser en détail tes circonstances très individuelles. Ton cœur fonctionne-t-il normalement ? Comment sont tes vaisseaux sanguins ? Ta tension artérielle est-elle bonne ? Toi seul, et peut-être ton médecin, sauront quelles sont tes conditions de santé. Il est tout à fait possible que tu ne puisses en principe pas faire de sport si tu as un rhume. Si tu as le moindre doute, il vaut mieux ne pas faire de sport. Cela n'en vaut pas la peine. Tu ne veux pas souffrir d'une inflammation du muscle cardiaque ou pire encore.

Un entraînement modéré en cas de léger rhume

Un entraînement modéré peut même favoriser la guérison en cas de maladie légère et récente des voies respiratoires supérieures. Le sport permet d'augmenter le nombre d'anticorps qui doivent débarrasser ton organisme des agents pathogènes. De plus, la qualité du travail de tes agents de santé s'améliore. Mais cela ne vaut que pour les cas très légers, comme un nez qui coule et qui pourrait être dégagé après une séance de course décontractée. Cependant, selon une étude, les séances d'entraînement modérées n'ont généralement pas d'effet positif ou négatif sur la durée d'un rhume. Toutefois, à partir d'un certain degré d'intensité, cela devient contre-productif. Dans tous les cas, il est recommandé de demander les recommandations d'un médecin.
En ce qui concerne la musculation, tu dois être prudent. Ton organisme est affaibli par la maladie. Toute activité sportive peut aggraver cet effet. C'est pourquoi tu dois exclusivement recourir à des exercices qui ne sollicitent pas trop ton corps. Tu devrais toujours éviter les poids lourds ou les séries plus longues. Au final, tu ne ferais que te nuire et tu donnerais aux agents pathogènes la possibilité de se propager davantage.  

Interdiction de s'entraîner en cas d'infection

Comme tu dois être très prudent même en cas de léger rhume, tu ne seras pas surpris d'apprendre que l'entraînement est strictement interdit en cas d'infection virale. De toute façon, tu ne te sentiras probablement pas d'humeur à aller à la salle de sport. En particulier, si tu as de la fièvre, toute forme d'activité sportive est dangereuse. L'augmentation de la température corporelle est un signe certain d'infection. La fièvre est un moyen de défense que ton corps utilise pour lutter contre l'infection. Dans un tel cas, ton système immunitaire est en action permanente. Il n'a pas besoin d'activités physiques. Tu ne dois pas transpirer en salle de sport, mais seulement dans ton lit, bien emmitouflé.

Attention aux maladies cachées et propagées

Certains athlètes de haut niveau ont payé de leur vie leur ambition pour s'être entraînés durement malgré une grippe qui s'était propagée. Il ne s'agit pas forcément d'une infection grave. Même un rhume léger que tu "traînes" depuis un certain temps peut devenir une bombe à retardement si tu ne le guéris pas et ne continues pas à faire du sport. En hiver et à l'intersaison, de nombreuses personnes souffrent d'un rhume persistant, parfois pendant des semaines. Si cela t'arrive, arrête de t'entraîner. Une maladie qui se prolonge n'est jamais une affaire facile.
 

Quoi et comment s'entraîner pendant un rhume ?

Réduis considérablement toutes les activités d'entraînement. Évite les unités HIIT lors de l'entraînement d'endurance. Elles sont bien trop éprouvantes pour ton organisme. Les exercices cardio légers et statiques sont bien meilleurs. Fais attention à ton pouls. Il n'existe pas de valeur précise. Selon le rhume, il est possible qu'il s'arrête à 110. Quoi qu'il en soit, il est judicieux de le surveiller en permanence.
Il est recommandé de pratiquer des sports légers en plein air. Il peut s'agir de faire du vélo tranquillement ou de faire une randonnée. La marche nordique fonctionne également. Veille à toujours porter des vêtements chauds pendant l'entraînement. Mais il ne faut pas non plus être trop habillé. Si tu es déjà enrhumé, tu ne devrais pas t'entraîner par des températures extrêmes. Tu aurais alors trois facteurs de stress (le rhume, l'entraînement et le froid ou la chaleur) qui pèseraient sur ton corps. Ton système immunitaire ne pourrait pas fonctionner correctement, tout comme lors de séances trop difficiles. Par conséquent, l'évolution de la maladie pourrait s'aggraver.

Démarrer lentement après une infection

Ton corps vient d'accomplir une tâche difficile. Il n'est pas encore au top de sa forme juste après la guérison. Tu dois en tenir compte. Donne-toi une à deux semaines, selon la gravité de la maladie. Ce n'est qu'ensuite que ton organisme sera à nouveau en mesure de travailler avec l'intensité habituelle. Tu peux commencer à faire des unités de renforcement légères dès le deuxième jour après la disparition de la fièvre. L'accent est mis ici sur "léger". Moins, c'est plus. Écoute ton corps et fais attention à tous les signaux qu'il t'envoie.

Trois derniers conseils pour finir

Point 1:
Pendant une maladie, ton corps perd beaucoup de liquide. Le besoin en eau, déjà élevé, de 30 ml par kg de poids corporel - au repos, il faut le souligner - augmente parfois considérablement. Une séance d'entraînement légère l'augmente également d'environ 10 %. C'est la quantité que tu dois boire. Note-le dans ta tête ou télécharge une application de rappel de consommation d'eau sur ton smartphone (ça existe vraiment).
Point 2 :
Toi seul connais l'histoire de ta maladie. Tu sauras donc si tu seras malade et combien de temps cela durera approximativement. Prévois d'intégrer ces connaissances dans un plan d'entraînement. C'est extrêmement important. Pendant une maladie, même s'il s'agit d'un rhume léger, une règle prévaut sur toutes les autres : C'est ton corps qui a le dernier mot et non le plan d'entraînement.
Il est vrai que la ligne directrice est de ne pas interrompre un programme d'entraînement pendant plus d'une semaine. Mais cela ne vaut que si tu es en bonne santé. En cas de maladie, l'entraînement passe au second plan.
Point 3 :
Tu peux faire du sport, mais vas-y doucement et modérément et allonge les pauses entre les passages. Pendant ce temps, tu n'as pas besoin de progresser, de soulever plus de poids ou de courir plus vite. Tant que tu es malade, il s'agit simplement de maintenir ton niveau de forme.