Plan d'entraînement et de nutrition d'Olya Haidner

Couverture Modèle et star du fitness Olya Haidner est l'un des modèles de fitness les plus connus au monde. Enfant, elle pratiquait déjà activement le ballet, la gymnastique et la danse, qui est toujours sa grande passion. Elle est devenue danseuse professionnelle pour son pays d'origine, la Russie, et a participé à plusieurs compétitions. En 2004, elle a déménagé au Canada avec son fils, où elle a donné naissance à une fille un an plus tard. Pendant ses grossesses, elle a pris à chaque fois plus de 25 kilos, ce qui l'a rendue dépressive et malheureuse. Le jour de son anniversaire, elle a reçu en cadeau une carte de membre pour le gymnase local, ce qui a entraîné un changement radical dans sa vie. Elle a observé quelques modèles de fitness pendant leur entraînement et a désormais essayé de s'entraîner mieux et plus dur. Sa volonté indomptable et l'amour qu'elle porte à ses enfants ont ensuite conduit à son corps actuel, qui est devenu un modèle pour de nombreuses jeunes femmes. Olya Haidner mesure 162 cm et pèse 56 kilos. Voici le programme d'entraînement d'Olya Haidner.

Workout Olya Haidner :

Lundi : Épaules
Side Raises -3 séries de 8-12 répétitions.
Front Raises -3 séries de 8-12 wdh.
Overhead Flies -3 séries de 8 à 12 répétitions.
Side Cable Raises -3 séries de 8-12 wdh.
Military Press -3 séries de 8 à 12 répétitions
Squat Press -3 séries de 8-12 répétitions
Rear Flies - 3 séries de 8 à 12 répétitions
Mardi : dos/triceps et cyclisme
Seated Row -3 séries de 8-12 wdh.
Pull downs -3 séries de 8-12 wdh.
Chin-ups -3 séries de 8-12 wdh.
Pullovers -3 séries de 8-12 wdh.
Seated Row -3 séries de 8-12 wdh.
Dips -3 séries de 8-12 wdh.
Tricep Pushdowns -3 séries de 8-12 wdh.
Mercredi : jambes et crossfit
Hack squat (Wide Stand Rock Bottom) -3 séries de 8-12 reps
Sumo Deadlifts -3 séries de 8-12 wdh.
Rock Bottom Jump Squat -3 séries à 8-12 répétitions
Lunges-3 séries de 8-12 wdh.
Leg Curls -3 séries de 8-12 wdh.
Crossfit
Jeudi : Hot Yoga
Hot Yoga - 60 à 90 minutes
vendredi : biceps/poitrine
Curl Barbell - 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Alternate Hammer Curls -3 séries de 8-12 répétitions.
Dumbbell Prone Incline Curl -3 séries de 8 à 12 wdh
Curl Barbell Concentration Seated Close-Grip -3 séries à 8-12 wdh
Bench Press -3 séries de 8 à 12 reps
Dumbbell Pullovers -3 séries de 8-12 wdh.

Les trois exercices préférés d'Olya Haidner

1. jump squats (squat avec saut) - Cet exercice fait parfaitement travailler les jambes et les fesses et convient également pour un entraînement cardio intensif.
2. des pompes - Sont bons pour les épaules, la poitrine, le dos et le tronc et peuvent être entraînés partout sans équipement.
3. lever de jambe - L'exercice idéal pour la musculature abdominale

Le programme alimentaire d'Olya Haidner

Repas 1 : Flocons d'avoine, œufs à la coque et un pamplemousse
Repas 2 : Poudre de protéines avec flocons d'avoine et beurre d'amande
Repas 3 : Blanc de poulet, haricots verts et quinoa
Repas 4 : Saumon frais, haricots verts et une pomme
Repas 5 : Shake protéiné
Repas 6 : Poulet, concombre, haricots verts et épinards

Les suppléments d'Olya Haidner

Protéine de lactosérum - La protéine de lactosérum est particulièrement efficace le matin au réveil ou juste après l'entraînement, car les muscles reçoivent très rapidement les nutriments nécessaires via la circulation sanguine.
Multivitamines
Huile de poisson - contiennent de l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et/ou du DHA (acide docosahexaénoïque)