De nombreuses femmes après un Grossesse Le problème, c'est qu'elles ont pris beaucoup de poids. Leur silhouette fine n'est plus qu'un mauvais souvenir, et les vergetures disgracieuses affectent leur moral. Elles ont besoin de retrouver leur silhouette pour que leur joie de vivre et leur bonne humeur reviennent. Le moment est venu de s'inscrire à la salle de sport. Mais par où commencer, et quels exercices sont les plus adaptés pour raffermir et tonifier leurs muscles ? Vous trouverez ci-dessous un petit guide pour vous aider à retrouver fermeté et tonicité après la grossesse.
Les six premiers mois après la naissance
La période suivant l'accouchement est idéale pour un renforcement doux des muscles abdominaux et des exercices intensifs du plancher pelvien. Selon une étude australienne, le renforcement du plancher pelvien peut prévenir l'incontinence et tonifier les muscles. Malheureusement, les chercheurs n'ont pas précisé quels exercices sont les plus efficaces. De plus, après l'accouchement, les muscles abdominaux sont très étirés ; les redressements assis et autres mouvements brusques sont donc déconseillés pour le moment. Le corps a besoin d'apprendre des mouvements doux et fluides pour que les muscles puissent être progressivement sollicités à nouveau. Le renforcement des muscles abdominaux peut idéalement se faire à la maison, en position allongée ou assise. Par exemple, assise sur une chaise, rentrez le ventre, contractez brièvement vos abdominaux en inspirant, puis relâchez en expirant. Répétez cet exercice au moins vingt fois. Vous pouvez également le faire pendant l'allaitement. L'exercice suivant se fait en position allongée. Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, et rentrez le ventre. Ensuite, en inspirant, levez les bras vers vos genoux tout en soulevant la tête et les épaules. Maintenez la tension un court instant, puis abaissez lentement la tête et les épaules en expirant. Commencez par trois répétitions et augmentez progressivement jusqu'à épuisement. Pour les exercices du plancher pelvien, nous recommandons un exercice simple et bénéfique pour toute la vie. Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement fléchis. Inspirez très lentement, contractez les muscles du plancher pelvien et soulevez-les lentement. Votre buste doit alors former une ligne droite avec vos cuisses. Maintenez cette position quelques instants (5 à 10 secondes), puis abaissez lentement les muscles du plancher pelvien jusqu'au sol en expirant. Répétez cet exercice dix fois de suite. Cet exercice est particulièrement utile en cas de faiblesse aiguë de la vessie.
Après six mois
À ce stade, votre corps se sera réadapté à la charge d'entraînement et vos muscles seront déjà légèrement tonifiés. La question est maintenant de savoir quel type d'entraînement est adapté pour la suite. De nombreuses femmes sont encore complexées par les vergetures disgracieuses qu'elles ont constatées et qu'elles tentent désespérément de dissimuler. Les vergetures sont dues à l'étirement de la peau ; il faut donc être patiente jusqu'à leur disparition. Un entraînement intensif du tronc permet d'atténuer les vergetures beaucoup plus rapidement. Cet entraînement vise à stabiliser le tronc et cible plus particulièrement les abdominaux, les jambes et les fessiers. Si vous souhaitez développer rapidement des muscles plus fermes, il vous faut le bon type d'exercice. La musculation ne donnera pas de résultats significatifs à ce stade. L'entraînement du tronc sollicite intensément les muscles de l'abdomen, des cuisses, des hanches et du dos, tous fortement mis à l'épreuve pendant la grossesse. L'idéal pour les exercices de gainage est de maintenir une tension corporelle totale tout au long de l'exercice, comme pour une pompe. L'exercice du „ pont couché “ est une variante de la pompe. Au lieu de vous appuyer sur vos paumes, utilisez vos avant-bras. Votre poids repose désormais entièrement sur vos avant-bras, tandis que votre corps est soutenu par la tension musculaire globale. L'exercice de „ relevé de jambes “ est particulièrement efficace pour travailler les abdominaux. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et jointes. Contractez vos abdominaux et levez les jambes jusqu'à ce que la plante de vos pieds soit parallèle au plafond. Simultanément, rentrez le menton vers votre poitrine. Maintenez la contraction quelques instants, puis abaissez lentement vos jambes et votre tête jusqu'au sol. Répétez cet exercice jusqu'à épuisement.
Conclusion
Il existe de nombreux exercices similaires adaptés pour tonifier les muscles après la grossesse. Consultez un coach sportif et suivez un programme d'entraînement régulier. Vous constaterez rapidement qu'avec les bons exercices, les résultats sont visibles. Ne laissez personne vous dire que vos vergetures sont permanentes. Vous avez eu la force de donner naissance, vous avez donc aussi la force de sculpter votre corps pour faire disparaître définitivement ces vergetures disgracieuses.
Home
MINCEUR & SCULPTURE
FORME & ÉNERGIE
BEAUTÉ & BIEN-ÊTRE
Offres groupées
SHAKER & CO
DÉCOUVRIR
Shakes
Collagène
Booster et concentration
Rassasié et mince
Tous les produits