Conseils pour améliorer votre sommeil

Vous arrive-t-il de vous réveiller épuisé(e) et de souhaiter pouvoir vous rendormir trois fois de plus ? Êtes-vous incapable de fonctionner sans deux réveils ? Passez-vous des heures à vous retourner dans votre lit ? Vous trouverez ici quelques conseils pour améliorer votre situation. Un mode de vie sain inclut un sommeil réparateur, essentiel à la régénération de votre corps. Quelques petits changements peuvent parfois suffire à vous soulager rapidement.

Conseils pour mieux dormir

• Éteignez tous les appareils électriques de votre chambre. Cela concerne principalement votre smartphone ou votre téléphone portable. Il ne s'agit pas seulement de la lumière émise par ces appareils, qui peut perturber votre production de mélatonine. De plus, il est impossible de se déconnecter complètement si l'on est constamment en attente d'un appel ou d'un message. Même les réveils avec leurs écrans lumineux devraient être bannis de la chambre. Les sources de lumière sont perçues à travers les paupières closes, même pendant le sommeil.

• 
  Gardez votre chambre fraîche et sombre. Essayez d'obscurcir correctement votre chambre. Des rideaux spéciaux et des stores occultants peuvent vous y aider. Aérez pendant 10 minutes en laissant la fenêtre ouverte avant de vous coucher afin de renouveler l'air et de maintenir une température fraîche. Aux alentours de 16 degrés Celsius (61 degrés Fahrenheit), votre sommeil sera plus réparateur que si la pièce est trop chaude. Dormir avec la fenêtre ouverte est une question de préférence personnelle. Par ailleurs, votre chambre ne doit pas être trop froide, car les tensions musculaires peuvent également perturber votre sommeil.
• 
  Évitez de prendre des repas copieux juste avant d'aller au lit. Avoir l'estomac plein rend non seulement les études moins agréables, mais la digestion se poursuit même après le coucher. À l'inverse, dormir l'estomac vide peut vous empêcher de dormir pendant des heures. Pour prendre soin de votre corps, consommez une petite portion de protéines et peu de glucides juste avant de vous coucher. Par exemple, un demi-shake protéiné ou un yaourt avec un filet de miel.
• Ne prenez pas d'alcool comme digestif. Boire suffisamment d'alcool vous rendra certainement fatigué et somnolent. Cependant, ce n'est pas bon pour votre santé. Votre sommeil sera perturbé, même si vous ne vous en apercevez pas immédiatement. Votre foie doit travailler dur la nuit pour éliminer les toxines de votre sang. L'alcool déshydratant l'organisme, vous risquez de vous lever fréquemment pour aller aux toilettes. La gueule de bois le lendemain matin est quasiment inévitable.
• Tentatives d'instaurer des rituels nocturnes. Il est conseillé d'éviter les exercices physiques intenses, les jeux vidéo stimulants et autres activités juste avant le coucher afin de préparer votre corps et votre esprit au repos. Instaurer des rituels réguliers, comme lire un magazine ou un livre au lit ou écouter de la musique relaxante, peut faciliter cette transition. Le moment juste avant l'endormissement est également idéal pour la méditation ou l'entraînement autogène, si vous souhaitez les essayer. En particulier, les autosuggestions ou les visualisations de vos objectifs peuvent être facilement répétées dans cet état de transition entre le sommeil léger et l'endormissement, vous guidant en douceur vers vos rêves.
• Même si certains ne jurent que par ça : ne vous endormez pas avec la télévision allumée. Si vous vous assouptez devant la télévision du salon, vous aurez du mal à rejoindre votre lit et finirez probablement par dormir sur le canapé. Si vous avez placé votre télévision dans la chambre, vous serez accompagné par le bruit et le scintillement de l'écran toute la nuit. Dans les deux cas, un sommeil réparateur est garanti impossible.
• Avoir des chambres séparées ne signifie pas la fin d'une relation. Parfois, les habitudes de sommeil de votre partenaire sont tellement différentes des vôtres qu'il est judicieux d'envisager de dormir dans des chambres séparées. Cela peut être dû à des horaires de travail ou des routines quotidiennes différents. Elle préfère peut-être dormir dans une chambre chauffée et lire le soir, tandis que vous êtes un adepte du grand air et préférez jouer à des jeux sur votre tablette avant de vous coucher. Il ronfle peut-être terriblement, ou elle a du mal à trouver le sommeil. Il existe de nombreuses bonnes raisons de dormir dans des chambres séparées… D'ailleurs, n'ayez crainte, cela peut donner un nouveau souffle à votre relation amoureuse lorsque l'autre personne n'est pas constamment à portée de main.  
• 
  Assurez-vous de boire suffisamment de liquides. La déshydratation est un problème récurrent. Boire suffisamment d'eau est particulièrement important pour les athlètes, car cela contribue à leur santé globale. Toutes les fonctions corporelles ne fonctionnent de manière optimale qu'avec un apport hydrique suffisant. Si vous avez du mal à bien dormir, il est conseillé de maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée. Évitez de boire environ deux heures avant le coucher afin de prévenir les réveils nocturnes fréquents.
• 
  Ne faites pas de sieste. Même si c'est très tentant, surtout le week-end, une sieste en milieu de journée ne fera que vous fatiguer le soir et vous empêcher de dormir. Si vous devez absolument faire une sieste, une courte sieste de 15 minutes maximum est suffisante. Mais n'oubliez pas de mettre un réveil et de vous lever correctement. Ce court laps de temps suffit amplement pour vous ressourcer sans vous empêcher de dormir le soir.
• N'économisez pas sur un bon matelas et une literie adaptée. Nous passons un tiers de notre vie au lit. Négliger la qualité serait une erreur. Inutile de choisir les produits les plus chers, privilégiez ceux qui correspondent le mieux à vos besoins. Matelas et sommiers à lattes assortis sont disponibles en différents niveaux de fermeté et pour différentes morphologies. Couettes et oreillers fonctionnels sont conçus pour répondre aux besoins de chacun. Vous pouvez obtenir des conseils personnalisés dans un magasin spécialisé ou même essayer les matelas. Certains magasins d'ameublement proposent un essai à domicile pendant quelques semaines. Profitez-en, car une bonne nuit de sommeil est essentielle pour bien démarrer la journée et être en pleine forme.

Contributions similaires :

90 façons de brûler les graisses Un système complexe - Comment fonctionne notre système digestif Les 5 piliers d'une alimentation réussie Des courbatures ? Ces conseils aident vraiment