Préparation à la compétition : voici les 3 plus grosses erreurs

Ceux qui pratiquent la musculation comme un hobby, sans ambition de compétition, savent déjà que le sujet est en soi très complexe, car les innombrables programmes d'entraînement, les modes d'alimentation et la large palette de suppléments représentent un défi non négligeable. Et si tu veux monter sur scène, c'est encore plus compliqué, car la préparation à la compétition est une autre paire de manches.
Surtout lorsque tu te prépares à ta première compétition, il n'est pas très utile de te perdre dans les détails. Comme dans beaucoup d'autres domaines de la vie, tu dois d'abord te concentrer sur la prévention des erreurs. C'est précisément pour cette raison que nous souhaitons, dans le cadre de cet article, te présenter les trois plus grandes erreurs commises lors de la préparation d'une compétition, afin que tu puisses les éviter dès le début.

Erreur 1 - Tu ne prends pas assez de temps

Dans la préparation d'une compétition, prévoir suffisamment de temps est le facteur le plus important. Néanmoins, la plupart des athlètes sous-estiment le temps nécessaire pour être en parfaite forme pour une compétition ou une séance photo. Pour savoir combien de temps tu dois prévoir dans chaque cas, tu peux utiliser la forme de tes abdominaux comme point de repère. Si tes abdominaux sont cachés sous une couche de graisse, tu devrais établir ton plan sur 16 à 20 semaines. Sinon, la préparation à la compétition risque de se transformer en régime accéléré, dans le cadre duquel tu perdras non seulement de la graisse corporelle, mais aussi beaucoup de masse musculaire, et tu n'auras pas l'air d'avoir une silhouette bien définie, mais plutôt d'être mince et sans contours. Après l'évaluation visuelle générale, il faut définir la quantité de graisse corporelle que tu veux perdre ou le pourcentage de graisse corporelle que tu souhaites atteindre. Il en résulte une indication plus précise de la période sur laquelle tu dois te préparer à la compétition. Prévois une perte de poids de 500 grammes de graisse par semaine, ce qui correspond à un déficit énergétique quotidien de 500 kilocalories. Un déficit plus important n'est pas vraiment bénéfique pour ta forme, car plus le déficit calorique augmente, plus ton corps perd de muscle. En ce qui concerne l'entraînement, tu conserves le modèle de la phase de développement, car contrairement à ce que beaucoup pensent, un entraînement de force et d'endurance avec un nombre élevé de répétitions est contre-productif pendant un régime. La réponse au pourquoi est en fait très simple, car le nombre élevé de répétitions avec des poids légers diminue l'intensité de l'entraînement. Comme la musculature ne reçoit plus de stimuli de croissance, l'organisme part du principe qu'elle n'est plus nécessaire. Et comme il y a déjà peu d'énergie à disposition en raison du régime, l'organisme a tendance à éliminer les muscles qui ne sont plus nécessaires dans le but d'économiser de l'énergie. Un entraînement excessif visant à brûler des calories supplémentaires en un minimum de temps n'est donc pas non plus un moyen d'atteindre la forme parfaite pour la compétition. En outre, tu devrais planifier ta préparation avec une marge de temps de 2 à 3 semaines, de manière à ce que, dans le meilleur des cas, tu sois déjà en bonne forme à l'avance et que tu aies encore le temps en cas d'urgence et que tu ne sois pas obligé de recourir à des régimes accélérés.

Erreur 2 - Trop grande dépendance aux brûleurs de graisse

De nombreux athlètes construisent leur préparation à la compétition autour de trois éléments. Ils réduisent leur apport calorique, augmentent leur volume cardio hebdomadaire et, enfin, commencent en même temps à prendre des brûleurs de graisse. La plupart des athlètes obtiennent ainsi des résultats. Du moins pendant un certain temps. Le problème, c'est que tu ne sais pas quelle mesure est finalement efficace. Tu n'as pas non plus une idée claire de ce qu'il faut faire lorsque tu atteins un plateau. C'est pourquoi tu ne devrais pas te lancer dans un programme complet et prendre dès le début tous les brûleurs de graisse et les suppléments disponibles sur le marché. Il est nettement préférable de suivre la règle 1 et de prendre le temps de mettre en place ta préparation lentement et par étapes. Commence d'abord par adapter ton alimentation et observe tes progrès. Après deux ou trois semaines, commence à intégrer des séances de cardio pour augmenter ta consommation de calories. En général, même en préparation à une compétition, il est préférable d'augmenter la dépense énergétique par un entraînement cardio modéré plutôt que de continuer à réduire l'apport alimentaire. Enfin, au cours des six dernières semaines, tu peux recourir à des brûleurs de graisse pour t'attaquer aux derniers dépôts de graisse persistants. Mais les suppléments ne sont pas seulement efficaces pour éliminer les graisses, ils te donnent aussi un coup de pouce supplémentaire qui t'aide à poursuivre les entraînements avec toute ton énergie malgré la réduction de l'apport alimentaire. Quelques jours avant la compétition, tu devrais toutefois arrêter d'utiliser les brûleurs de graisse, d'autant plus que de nombreux produits ont une influence négative sur l'absorption de glucides, qui est importante pour le volume des muscles le jour de la compétition.

Erreur 3 - Changements de dernière minute

C'est là que commence la grande confusion pour la plupart des novices en matière de préparation à la compétition, car les conseils et astuces ne manquent pas pour soi-disant optimiser la forme dans les derniers jours et même les dernières heures avant la compétition grâce à des schémas spéciaux de charge et de décharge en sel et en glucides. Mais dans la plupart des cas, le résultat est qu'après une telle course de dernière minute, tu as l'air pire qu'avant. Que les choses soient claires : Bien sûr, beaucoup de ces schémas de chargement ont un sens. Mais ils ne donnent une apparence optimale qu'aux athlètes qui ont déjà une excellente forme une semaine avant le jour J. Ils ne peuvent en aucun cas compenser une préparation non optimale en quelques jours. Comme tu peux le constater, il s'agit ici aussi d'éviter l'erreur 1. Si tu constates juste avant la compétition que tu n'es pas encore en bonne forme, même les expériences ne servent à rien. C'est particulièrement vrai pour ta première compétition, d'autant plus que tu acquerras de l'expérience au fur et à mesure et que tu pourras échanger avec des athlètes expérimentés. Une fois que tu as acquis tes premières expériences, tu peux finalement t'adresser à un entraîneur expérimenté pour les compétitions suivantes et déterminer avec lui quel concept de régulation de l'eau, du sel et des glucides fonctionne le mieux pour toi. Mais il faut le rappeler : si tu n'as pas déjà une bonne forme de base, de tels ajustements sont tout simplement inutiles.