Certains les adorent, d'autres rêveraient de les punir pour leurs remarques déplacées et de les bannir à jamais de chez eux. Non, nous ne parlons pas de votre belle-mère, mais de la balance. Contrairement à elle, vous ne pouvez pas échapper à votre balance, et c'est tant mieux si vous souhaitez suivre votre perte de poids. À quelle fréquence vous pesez-vous ? Chaque semaine, tous les jours, ou plus irrégulièrement, selon votre convenance ? Contrairement à ce que vous pourriez penser, la fréquence et le moment de la pesée ne sont pas totalement arbitraires ; au contraire, ils peuvent avoir un impact significatif sur votre réussite en matière de perte de poids. Cet article vous dira donc tout ce que vous devez savoir sur la pesée.
J'essaie actuellement de perdre du poids. À quelle fréquence dois-je me peser ?
Les personnes qui souhaitent perdre du poids adoptent généralement deux comportements différents face à la pesée, ce qui permet de les classer en deux groupes. Tandis que certaines montent nerveusement sur la balance tous les jours, voire plus souvent, pour contrôler leur poids, d'autres préfèrent le faire sporadiquement, toutes les quelques semaines, en attendant, retenant leur souffle et scrutant leur visage entre leurs doigts. Il semblerait donc que le contrôle du poids soit avant tout une question de préférence personnelle. Cependant, les sciences du sport modernes ont démontré que la pesée elle-même peut avoir une influence positive sur la perte de poids. Il est donc grand temps d'y regarder de plus près, car vous avez essentiellement deux options.
Option 1 – Pesées occasionnelles
Le poids corporel est loin d'être aussi constant qu'on pourrait le croire. Au contraire, il dépend d'une multitude de facteurs. Parmi ceux-ci, on retrouve non seulement des variables relativement évidentes comme l'alimentation, l'hydratation et la consommation de sel de la veille, mais aussi des facteurs auxquels on ne s'attendrait probablement pas. Le stress et les habitudes de sommeil ont également un impact significatif sur le poids. Il n'est donc pas étonnant que celui-ci fluctue d'un jour à l'autre, à l'image d'un navire en pleine tempête. Cette constatation peut être particulièrement frustrante pour les personnes qui ont l'impression d'être jugées à chaque pesée. Est-il vraiment préférable de se peser chaque semaine ?
Comme le montre une étude publiée dans une revue de psychologie américaine, il s'agit de la méthode privilégiée, généralement évitée dans les programmes de perte de poids et les groupes de sport. La raison est simple : la motivation de se peser chaque semaine aide de nombreuses personnes à corriger leurs mauvaises habitudes alimentaires et leur manque de discipline. Cependant, cette approche n'est pas la solution miracle, car la compétition sous-jacente engendre une mentalité du « tout pour réussir », pouvant inciter à des périodes de privation extrême, néfastes pour la santé et potentiellement contre-productives. De plus, la différence importante entre la prise et la perte de poids peut facilement passer inaperçue. Bien sûr, beaucoup ont utilisé cette méthode avec succès. Mais ils sont encore plus nombreux à abandonner, notamment à cause de la stagnation de leur poids sur la balance. Et c'est précisément ce que nous voulons éviter.
Option 2 – Se peser presque quotidiennement
Si vous vous pesez régulièrement chaque jour, vous constaterez que votre poids est loin d'être stable ; en réalité, il fluctue considérablement tout au long de la journée. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez vous peser plusieurs fois par jour. Une seule pesée, de préférence le matin au réveil, est parfaitement suffisante. Pour illustrer cela, prenons un exemple mathématique. De même que les fluctuations importantes dans les fonctions mathématiques faussent l'image globale lors de la pesée, les valeurs extrêmes ont le même effet. Par conséquent, plus vous intégrez de valeurs à votre analyse, plus les fluctuations sont lissées, ce qui permet d'obtenir une image beaucoup plus précise de votre évolution et facilite son suivi. Mais se peser plus fréquemment donne-t-il réellement de meilleurs résultats qu'une pesée sporadique ? Si l'on en croit une étude publiée dans la revue PLOS One, alors oui.
Par exemple, les scientifiques participants ont constaté une corrélation directe entre l'évolution du poids à long terme et la fréquence des pesées. Plus précisément, les personnes qui se pesaient au moins tous les 2 à 6 jours perdaient du poids nettement plus rapidement que celles qui ne se pesaient que toutes les une à trois semaines. Si les pesées quotidiennes peuvent être démotivantes en raison de progrès minimes et de possibles rechutes, une étude publiée dans le Journal of Nutrition Education and Behavior montre que les personnes qui surveillent régulièrement leur poids ont tendance à développer une meilleure image corporelle et à mieux maîtriser leurs habitudes alimentaires. Ces deux facteurs sont, bien entendu, très bénéfiques pour la perte de poids.
Le verdict
Comme nous l'avons vu, les deux approches présentent des avantages et des inconvénients, ce qui soulève inévitablement la question de savoir quel comportement vous convient le mieux. Avant tout, il est essentiel de ne pas ignorer les données scientifiques et de prendre en compte les effets positifs d'une pesée régulière. Cependant, pour éviter la frustration et les réactions extrêmes, comme une restriction calorique drastique, il est important d'aborder la question avec le bon état d'esprit. C'est pourquoi nous ne recommandons aucune des deux options isolément, mais plutôt une combinaison des deux afin de vous simplifier la vie et de rendre votre perte de poids aussi efficace et sereine que possible. Nous vous conseillons donc de vous lancer et de vous peser deux fois par semaine. Toutefois, n'oubliez pas que le poids est loin d'être le seul indicateur de votre progression en matière de perte de graisse. Il est donc essentiel de mesurer également vos tours de taille, de hanches, de bras et de cuisses pour observer l'évolution de votre silhouette indépendamment de votre poids. Cela réduit considérablement la frustration potentielle liée aux fluctuations de poids. Idéalement, il serait également conseillé de faire mesurer votre pourcentage de masse grasse toutes les deux à trois semaines, ou de le mesurer vous-même à l'aide d'un adipomètre. N'oubliez pas que, une fois que vous aurez trouvé une routine qui vous convient le mieux, les progrès viendront naturellement avec un peu de diligence et de discipline.
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