Voici 10 choses à faire lors de votre première visite à une salle de sport.

On commence tous petit. Vous avez sûrement déjà entendu ce dicton. Il est donc évident que ce principe s'applique aussi aux débuts en matière de fitness, et plus particulièrement aux premières séances d'entraînement en salle. Pour vous éviter de vous décourager lorsque vous vous lancez, voici 10 choses essentielles à garder en tête lors de votre première visite à la salle de sport.

1 – Emmenez avec vous un ami ayant de l'expérience en entraînement.

Lorsqu'on visite une salle de sport pour la première fois, on est souvent confronté à une multitude de nouvelles impressions, ce qui peut être déroutant et nous amener à prendre des décisions qui, avec le recul, paraissent peu judicieuses. Être accompagné d'un ami expérimenté est donc précieux, notamment parce qu'il peut nous éviter de nous faire convaincre par un vendeur peu scrupuleux d'acheter un abonnement tout compris hors de prix. De plus, si vous arrivez accompagné d'un membre familier et expérimenté de la salle, vous ne serez pas traité comme un parfait inconnu par les coachs et les autres membres.

2 – Profitez des séances de formation gratuites

Après la signature d'un abonnement, de nombreuses salles de sport vous offrent la possibilité de bénéficier d'une ou plusieurs séances d'entraînement gratuites. Profitez-en sans hésiter : ces séances sont généralement très instructives pour les débutants et facilitent grandement votre intégration dans la communauté sportive. Au pire, vous aurez droit à une visite guidée des installations.

3 – N’allez pas à la salle de sport aux heures de pointe.

Surtout si vous débutez en sport et que vous ne connaissez pas encore les routines d'entraînement, évitez d'aller à la salle de sport aux heures de pointe. L'affluence y est telle qu'il vous sera difficile de vous entraîner correctement. Si possible, évitez donc d'y aller entre 17 h et 21 h et privilégiez plutôt le matin ou la fin de soirée.

4 – Emportez toujours une serviette avec vous.

Il existe peu d'endroits où les bactéries se propagent aussi facilement qu'une salle de sport. Ceci s'explique non seulement par la diversité des personnes qui la fréquentent, dont certaines peuvent être enrhumées, mais aussi par la transpiration abondante générée par chaque personne qui s'entraîne. Pour une hygiène optimale, notamment en ce qui concerne la transpiration, il est fortement conseillé d'apporter une serviette et de la poser sur chaque appareil avant utilisation. Après votre séance, essuyez également l'appareil avec votre serviette afin d'éliminer toute trace de transpiration, surtout si vous avez beaucoup transpiré.

5 – N’oubliez pas votre cadenas

Bien que la plupart des salles de sport soient aujourd'hui équipées de systèmes de verrouillage électroniques, nombreuses sont celles où les casiers sont encore fermés par des cadenas classiques. Les salles de sport ne fournissent généralement pas de cadenas ; il est donc indispensable d'apporter le vôtre, sauf si vous prévoyez de transporter votre sac de sport d'un appareil à l'autre.

6 – Laissez votre smartphone dans le casier

Une chose est sûre : votre smartphone n’a rien à faire sur le banc de touche, mais dans votre casier. Cette règle d’or, devenue primordiale ces dernières années, est essentielle. En effet, les vibrations de l’appareil risquent fort de vous distraire de votre entraînement et d’en réduire l’efficacité. De plus, cela diminue le risque de vol de votre précieux smartphone.

7 – Ne jamais s'entraîner sans plan d'entraînement

Il est de notoriété publique que la plupart des programmes d'entraînement proposés dans les salles de sport du pays sont relativement inefficaces. Il y a quelques années, une chaîne de salles de sport a même fait la une des journaux avec un programme d'entraînement en six jours qui ne comprenait aucun exercice pour les jambes. Par conséquent, à moins de disposer d'un partenaire d'entraînement expérimenté et de ne pas vouloir vous contenter d'un programme préétabli, il est déconseillé d'aller à la salle de sport sans un plan d'entraînement personnalisé. Faites des recherches en ligne ou consultez un athlète expérimenté afin de créer un programme d'entraînement qui réponde réellement à vos besoins.

8 – Soyez aimable avec les autres membres du studio

Si vous êtes déjà au studio aux heures de pointe, veillez à toujours être aimable et courtois envers les autres membres. Cela inclut non seulement les petites attentions comme le bonjour d'usage à l'entrée, mais surtout le partage du matériel. Ainsi, si quelqu'un vous demande combien de temps vous comptez encore utiliser un appareil, proposez-lui de l'utiliser à tour de rôle. S'il refuse, au moins vous aurez fait votre part.

9 – Participez à un cours de spinning

Pour les personnes n'ayant aucune ou peu d'expérience sportive, un cours de spinning ou un cours similaire est idéal pour débuter. L'instructeur vous guidera à travers différents niveaux d'intensité, vous permettant ainsi de découvrir votre condition physique en toute sérénité. De plus, participer à un cours est une excellente occasion de faire connaissance avec les autres participants.

10 – Habillez-vous convenablement

Une fois inscrit dans un club de fitness, vous n'êtes évidemment pas tenu de respecter un code vestimentaire strict. Cependant, il est important de porter des vêtements de sport adaptés à vos besoins. Des vêtements appropriés vous permettent d'effectuer une amplitude de mouvement complète lors de chaque exercice, pour un entraînement optimal. Idéalement, privilégiez les tissus techniques qui assurent une bonne ventilation et une évacuation efficace de la transpiration.