Obtenir un corps de rêve grâce à ces 10 conseils

Tu veux changer, mais tu n'as pas toujours le temps. Si tu n'es pas en forme, tu réduis ta qualité de vie et tu mets ta santé en danger. Les modifications positives de ton corps sont toutefois liées à de gros efforts. Bien sûr, tu dois t'entraîner correctement et avoir une alimentation saine. Mais pour être vraiment efficace, tu dois en faire plus et travailler activement à la réalisation de tes objectifs. Respecte ton corps et sollicite-le à chaque occasion. Si cela fait vraiment mal et que tu as du mal à avoir les idées claires, tu dois persévérer. Ce n'est qu'ainsi que tu pourras changer. Suis les dix conseils suivants et tu accéléreras considérablement tes progrès.

1. respecter tes temps de repos

Ce point figure en tête de liste parce qu'il est le plus sous-estimé. Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent courir des centaines de kilomètres et soulever des tonnes d'haltères chaque jour jusqu'à ce que leurs muscles brûlent pour obtenir un changement. Certes, ton corps apprend et s'adapte, mais c'est un piège. Tes muscles se développent pendant la phase de repos, c'est pourquoi tu as besoin de pauses. Toutes les activités en dehors de la salle de sport influencent la croissance musculaire et tes améliorations. Les efforts quotidiens en matière de sport d'endurance et de musculation épuisent ton corps. Une bonne alimentation ne suffit pas. Ton corps n'a tout simplement pas le temps de guérir les microdéchirures musculaires provoquées par l'effort et de contrer les processus inflammatoires que le sport entraîne. Dors donc sept à neuf heures par jour. Repose-toi vraiment pendant tes jours de récupération.

2. mange pour perdre du poids

Pour perdre de la graisse corporelle, il n'est pas nécessaire de s'affamer. Tu dois toujours consommer beaucoup de calories pour faire le plein d'énergie et maintenir ton tissu musculaire. Alors que tu réduis considérablement ton apport en glucides, ton attention doit se porter sur la bonne quantité de protéines. Une légère augmentation de l'apport en protéines - autour de 40 grammes par repas ou snack - aide ton corps à limiter les effets cataboliques de la combustion des graisses sur le tissu musculaire.

3. suis tes progrès

Sois honnête avec toi-même quand tu te regardes dans le miroir. N'aie pas peur de te pincer. N'hésite pas à te féliciter lorsque tu remarques des changements dans ton corps qui te font plaisir. Évite de te faire des compliments injustifiés. Ce serait purement et simplement se tromper soi-même. Les photos sont un moyen efficace de lutter contre ce genre d'erreurs. Prends des photos des parties de ton corps afin de pouvoir faire de vraies comparaisons. Tu te motiveras ainsi davantage. Les personnes qui photographient leurs progrès ont généralement plus de succès à long terme. C'est un plaisir de voir les changements positifs de ton corps sur les photos. Cela t'incitera à poursuivre tes efforts. Outre les photos, il est également conseillé de contrôler régulièrement ton taux de graisse corporelle, ton poids et certaines mesures corporelles (p. ex. taille, poitrine, biceps et cuisses). Grâce à ces mesures, tu sauras exactement si et comment ton travail acharné portera ses fruits. Les changements mesurables ne sont pas seulement motivants. Ils te montrent également dans quelle mesure un type d'entraînement et un type d'alimentation fonctionnent pour toi.

4. fournit du carburant à ton corps avant et après l'entraînement

Les repas pré- et post-entraînement ainsi que les compléments alimentaires spéciaux (par ex. BCAA) te fournissent l'énergie nécessaire pour rendre ton entraînement plus productif. De plus, ils améliorent tes performances et l'effet de la récupération. Outre une alimentation complète, les nouveaux peptides bioactifs (en abrégé "BAP") peuvent t'aider. Ces suppléments peuvent favoriser ta croissance musculaire. Si ta batterie est à nouveau vide, ajoute simplement des BAP à ton shake protéiné.

5. accélère en studio

Quand tu es dans la salle de musculation, tu es dans la salle de musculation. Tout le reste ne t'intéresse plus. Respecte les temps de repos prescrits dans ton programme d'entraînement. Ne te laisse pas distraire par les bavardages des autres, les zones d'haltères bondées ou les téléphones portables qui sonnent. Reste à ton rythme. Navigue de manière contrôlée à travers ta séance d'entraînement. Concentre-toi sur l'exercice suivant. Ne fais pas de pauses trop longues. Premièrement, cela diminue l'effet brûleur de graisse et deuxièmement, tu peux être plus facilement distrait par les facteurs mentionnés. Les longues pauses t'empêchent de progresser. Tu remarqueras plus tard chaque seconde perdue dans la salle de musculation.

6. n'exagère pas en évaluant tes progrès

Il faut entre 48 et 72 heures pour que ton corps assimile les stimuli de l'entraînement et de l'alimentation. Il est donc inutile d'attendre chaque jour des changements. Les "corrections" paniques ne feront que te décevoir. Ton poids est influencé chaque jour par un certain nombre de facteurs, notamment le poids de l'eau, le contenu de l'estomac et des intestins et l'heure de la journée. Garde le cap, mais ne sois pas obsédé. Contrôle-toi toutes les semaines ou toutes les deux semaines.

7. planifie tes cheat meals

Les cheat meals sont utiles aussi bien pour les "débutants en nutrition" que pour les professionnels. Ils aident ton esprit plus qu'ils ne nuisent à ton corps. D'une certaine manière, ces repas "je peux manger n'importe quoi" peuvent aussi aider le corps, mais c'est une autre discussion qui n'a pas sa place ici. Afin de ne pas être tenté et de ne pas te tromper toi-même avec les cheat meals, tu devrais les planifier avec précision. Il est judicieux de les programmer lors d'événements où tu ne peux de toute façon pas contrôler correctement ton alimentation. Par exemple, une fête de mariage serait le moment idéal pour un cheat meal.

8. d'abord les poids, ensuite le cardio

Si tu dois choisir entre la musculation et le cardio, tu devrais toujours privilégier la musculation. Le fait de soulever des poids a les effets les plus positifs sur tes changements, même si le cardio est également utile. Intégrez une à deux séances d'entraînement par intervalles à haute intensité (en abrégé HIIT) par semaine dans votre programme d'entraînement. Il est prouvé que le HIIT accélère tes progrès. Il favorise efficacement la perte de graisse, mais c'est aussi celui qui provoque le plus de stress sur ton système nerveux central. C'est pourquoi tu devrais toujours pratiquer la musculation avant les séances de cardio. L'entraînement d'endurance permanent sans intervalles est idéal pour un sommeil réparateur et améliore la récupération. Il y a de la place pour les deux types de cardio dans ton plan d'entraînement. Quelle que soit la forme que tu utilises, elle doit soutenir tes objectifs et ne doit pas entraver ton entraînement de musculation.

9. respecter les temps de pause entre les exercices

Donne à ton corps suffisamment de temps pour récupérer, aussi bien en dehors de la salle de sport qu'entre les séries. Ne t'entraîne pas trop pour éviter que tes muscles ne s'acidifient et que tu ne t'effondres pendant les exercices. Une fois que tu auras fait tes premiers progrès, tu commenceras à sentir ce que tu peux te permettre de faire. Ton corps deviendra plus fort et ton entraînement s'améliorera. Le conte du lièvre et du hérisson s'applique bien ici : tout vient à point à qui sait attendre. Si tu fais trop de choses à la fois, tu auras inévitablement moins de succès, voire tu échoueras complètement.

10. dis-toi que tu peux le faire

Les changements corporels sont des processus de longue haleine. Les entraînements ne deviennent pas plus faciles et la motivation va et vient. Tu te heurteras à un mur une fois ou deux, mais avec un état d'esprit positif, tu pourras surmonter ce long et difficile chemin. Un mode de vie plus sain t'attend et ton entourage sera contaminé par ton rayonnement positif. Accepte le défi et ne te dis jamais que tu ne peux pas faire quelque chose avant d'avoir essayé.