Comment choisir le meilleur régime pour toi ?

Depuis des années, les magazines courants sont régulièrement inondés de nouvelles propositions de régime. Et à chaque fois, le nouveau régime est la forme d'alimentation absolument la meilleure et la plus efficace. Mais ces programmes de régime oublient un point important : chaque corps est différent et réagit différemment aux aliments et aux activités sportives. Le régime idéal dépend de tes objectifs personnels, de ton niveau de performance, de ton type de corps, de tes gènes et d'autres composantes importantes. Les régimes traditionnels sélectionnent les personnes dans des cases spécifiques, souvent uniquement composées de types de repas pauvres en glucides ou riches en glucides. Il n'est donc pas étonnant que de nombreuses personnes ne commencent même pas leur régime parce qu'elles ne rentrent pas dans les cases ou parce qu'elles ne comprennent pas quel type de régime elles sont réellement. De nombreuses personnes ont dû essayer d'innombrables régimes avant de trouver le type d'alimentation qui leur convenait. Ci-dessous, nous avons publié huit points qui devraient t'aider à trouver d'emblée le régime qui te convient.

1 - Qu'est-ce qu'un régime ?

L'information selon laquelle tu ne peux consommer que certains aliments pendant une période donnée génère un stress considérable chez de nombreuses personnes. La peur d'échouer et de ne pas pouvoir suivre le régime à long terme conduit souvent de nombreuses personnes à ne pas commencer un régime du tout. Un régime ne définit en fait qu'un nouveau mode de vie, mais ne prescrit pas que seuls certains aliments peuvent être consommés. La réglementation et le contrôle des nutriments sont une opinion publique qui a été principalement diffusée par les médias pour les nouvelles formes de régime. Tu devrais donc te créer ta propre philosophie et définition d'un régime, de sorte que la peur de l'échec soit éliminée dès le départ. Si tu peux suivre ton régime sans stress et sans peur de l'échec, tu réussiras très vite à perdre du poids.

2 - Apprends de tous les régimes

Si l'on compare les différentes formes de régime, on arrive rapidement à la conclusion qu'elles ne sont en fait pas très différentes les unes des autres. Les formes de régime populaires comme le paléo, le low carb, le high fat, etc. accordent toutes une grande importance aux aliments sains, qui n'ont rien à voir avec la malbouffe et les mauvaises graisses. L'avantage de ces régimes réside dans une nouvelle prise de conscience des aliments sains et naturels, quels que soient les nutriments à privilégier dans le régime. Grâce à ces régimes, on apprend à faire plus attention à la qualité des aliments, ce qui peut certainement conduire à une meilleure santé, même si tu ne suis pas du tout le régime.

3 - Mange de tout, mais évite la faim

En fait, toutes les formes de régime fonctionnent à leur manière. Bien sûr, on perd rapidement du poids lorsque l'apport calorique est radicalement réduit. Quant à savoir si cela est sain, c'est une autre histoire. Après tout, même des stars connues ne jurent que par un régime riche en protéines et renoncent presque exclusivement aux glucides, tandis que d'autres personnes préfèrent plutôt un régime pauvre en graisses. L'important est d'avoir un plan concret qui doit être suivi sur une période donnée. Néanmoins, il est important de ne jamais laisser la sensation de faim s'installer, même si tu suis un régime. Si le corps est privé de force de sa source d'énergie, il réduit aussi immédiatement son niveau d'énergie et tu deviens mou, fatigué et souvent dépressif. Ce n'est certainement pas le but d'un régime.

4 - Découvre par toi-même ce dont tu as vraiment besoin

Si tu consultes les magazines de régime les plus courants, tu remarqueras très vite que les descriptions ne concernent que les généralités. Tout le monde a besoin de peu de graisses, de glucides et de beaucoup de protéines. Les vitamines et les minéraux importants, comme par exemple les vitamines D, E ou le chrome, ne sont presque jamais pris en compte. Renseigne-toi donc sur les besoins généraux du corps en vitamines et minéraux et essaie d'intégrer ces substances dans ton plan alimentaire personnel. Avec le temps, tu apprendras ainsi à transformer ton régime en un plan alimentaire personnel et individuel. N'écoute pas non plus les nombreux nutritionnistes qui, eux aussi, ne veulent souvent que vendre un programme qu'ils ont eux-mêmes développé pour eux-mêmes.

5 - Mange en fonction de ton type de corps

Un aspect important de l'alimentation devrait être la morphologie et le type de corps qui y est associé. La plupart des gens peuvent être classés en trois types : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe.
Les personnes ectomorphes assimilent très rapidement tous les nutriments, car elles ont un métabolisme élevé. Ces personnes sont maigres, ont des os longs, peu de graisse et des muscles fins. Les personnes endomorphes, en revanche, ont un métabolisme lent et assimilent donc les nutriments beaucoup plus lentement, ce qui leur permet d'accumuler rapidement de la graisse corporelle et de paraître plus rondes. Les personnes mésomorphes ont une musculature bien développée et une structure osseuse forte et solide. Si tu évalues correctement ton type de corps, tu peux aussi te focaliser sur certains types d'alimentation qui tiennent compte spécifiquement de ta morphologie.

6 - Écoute ton corps

Un critère important pour un régime est le bien-être physique pendant la phase de régime. Un régime ne devrait vraiment être suivi que s'il n'affecte pas ta santé. Si tu as sans cesse des problèmes de digestion, si tu es fatigué ou si tu as constamment des fringales, tu devrais soit changer de régime, soit choisir une autre forme de régime. De même, certains aliments prescrits ne peuvent être consommés que si tu les supportes. Les produits laitiers, par exemple, ne sont d'aucune utilité si tu es intolérant au lactose. Soit tu passes alors à des produits sans lactose, soit tu renonces complètement aux produits laitiers. Mais tu peux quand même continuer à perdre du poids.

7 - Attends-toi à des succès par petites étapes

De nombreuses personnes veulent obtenir un succès rapide, c'est pourquoi elles essaient de changer radicalement quelque chose dans leur vie. Mais ils oublient que le corps doit aussi participer à ce changement. Tu as accumulé des hanches pendant des années grâce à un mode de vie malsain et tu veux maintenant tout perdre en six semaines ? Cela ne peut pas fonctionner. Les régimes ne tiennent même pas compte de ces composantes importantes. Si, par exemple, tu ne peux manger que 15 % d'hydrates de carbone par jour dans le cadre d'un régime low carb, le malaise physique est déjà programmé. Essaie d'abord de consommer 25 % d'hydrates de carbone par jour et lorsque ton corps se sera habitué à cette dose, tu continueras à descendre à 15 %. Les petits pas mènent au grand succès, cela vaut également pour un régime.

8 - Prends en compte ta situation de vie

Avant même de commencer un régime, tu dois d'abord te demander si ce régime est adapté à ton mode de vie actuel. Un régime à long terme nécessite souvent certains aliments qu'il faut d'abord se procurer. Qu'en est-il, par exemple, si tu es en voyage d'affaires ? Que se passe-t-il si ta situation privée change ou si, dans ta vie professionnelle, tu n'as guère le temps de préparer toi-même tes repas ? Même une soupe aux choux doit être préparée quotidiennement. Que faire, par exemple, si tu ne peux pas obtenir les aliments demandés actuellement ? Quelles sont les alternatives si le régime te pèse trop financièrement ? Fais un plan précis de ta situation de vie actuelle et essaie ensuite d'imaginer comment tu peux intégrer le régime dans ta vie. Maintenant et à l'avenir.

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