8 excuses courantes pour ne pas faire d'exercice et comment y remédier

Des excuses. Nous les utilisons tous, et au besoin, nous en inventons même pour éviter les situations désagréables. Cependant, il arrive parfois qu'il soit tout à fait acceptable de manquer une séance d'entraînement, par exemple lorsque personne ne peut garder les enfants ou si vous êtes malade. La plupart des excuses, toutefois, sont plutôt douteuses et vous empêchent seulement d'atteindre vos objectifs. Dans cet article, nous avons listé les huit excuses les plus courantes et proposé des solutions.

1 – Je suis trop fatigué(e)

Dans la plupart des cas, la fatigue supposée n'est qu'une excuse fallacieuse, car dès les premiers mouvements d'échauffement, votre corps déborde d'énergie. Il suffit de se motiver et de commencer. Cependant, si votre fatigue est fréquente, voire constante, il est urgent de revoir vos habitudes de sommeil. Souvent, la fatigue diurne est due à un manque de sommeil, et non à l'effort fourni au travail ou à l'université. Essayez simplement de vous coucher un peu plus tôt et de dormir huit heures par nuit. Pour vous endormir plus facilement, éteignez tous vos appareils électroniques une heure avant le coucher et plongez votre chambre dans l'obscurité. Vous serez surpris de l'énergie que vous aurez le lendemain matin. Une courte séance d'entraînement ne sera alors plus un problème.

2 – C'est trop éprouvant

Dernière minute : des scientifiques ont découvert qu’un entraînement efficace doit être intense. Pour paraphraser une vieille publicité : si l’entraînement est trop dur, c’est que vous êtes trop faible. Alors, quelle est la solution ? Elle est assez simple. Surmontez vos blocages mentaux et voyez l’entraînement comme une compétition que vous voulez absolument gagner. Motivez-vous en vous fixant de petits objectifs pour chaque séance, que vous pourrez ensuite cocher avec satisfaction après votre douche, confortablement installé sur le canapé.

3 – Le temps est vraiment mauvais

Comme on dit, » il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements «. Bien sûr, s'il y a du vent, de la neige ou une tempête, votre jogging au parc ou votre longue balade à vélo risque d'être annulé. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner du tout. Ayez toujours un plan B et tenez-vous-y. Allez à la salle de sport, enfourchez votre vélo d'appartement ou prenez des haltères et faites de la musculation à la maison. L'important, c'est de faire quelque chose.

4 – La salle de sport est trop chère

Pas besoin d'un abonnement coûteux en salle de sport pour se remettre en forme. On peut faire du sport quasiment partout : au parc du coin, en forêt ou même chez soi. À la maison, les programmes d'entraînement interactifs, disponibles en ligne pour quelques euros seulement, sont une excellente source de motivation. Leurs objectifs et leur aspect interactif permettent d'atteindre ses objectifs de remise en forme rapidement et efficacement.

5 – Je n’ai pas le temps de m’entraîner

Avec l'âge, nos modes de vie évoluent. Entre les études, la formation professionnelle ou l'université, nous n'avons plus le temps de passer des heures à la salle de sport. Mais même si nos obligations nous laissent moins de temps pour l'exercice, cela ne signifie pas que nous n'en avons plus du tout. L'astuce consiste à condenser nos séances et à optimiser notre temps. Pour minimiser la durée de nos entraînements cardio sans sacrifier leur qualité, nous pouvons opter pour l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). Côté musculation, l'idéal est de privilégier les exercices polyarticulaires, qui permettent de gagner du temps et de composer un entraînement complet et stimulant.

6 – » Tu sais, c’est ce moment spécial du mois «

Oui, on connaît toutes cette sensation : fatigue, ballonnements et un mal-être général parce que notre corps nous joue encore des tours. C'est précisément dans ces moments-là qu'une bonne séance de sport s'impose, car l'exercice stimule la circulation sanguine et la digestion. Cela peut contribuer à atténuer certains des pires symptômes des règles. Pas besoin de s'entraîner intensément. Une séance avec des poids légers, un entraînement cardio doux ou une séance de yoga suffisent. C'est toujours mieux que rien et l'effet sera déjà très positif.

7 – Je manque de motivation

Parfois, notre motivation disparaît tout simplement sans qu'on puisse trouver d'explication valable. Faire l'impasse sur votre séance d'entraînement maintenant serait une grave erreur, car le risque de la manquer à nouveau demain et après-demain est très élevé. Avant même de vous en rendre compte, vous aurez gâché un mois entier et la moitié de vos efforts auront été réduits à néant. Pour rester motivé sur le long terme, fixez-vous des objectifs précis et notez-les. Il n'est pas nécessaire qu'ils soient ambitieux. L'important est qu'ils soient facilement atteignables au quotidien. Par exemple, essayez de courir 15 minutes chaque jour ou commencez votre journée par quelques pompes et squats dès le réveil.

8 – Je ne sais même pas par où commencer

Tout le monde doit bien commencer quelque part, c'est évident, car personne ne naît avec des abdos parfaitement dessinés. La solution la plus simple à cette excuse souvent invoquée est tout simplement de se mettre au sport. Allez à la salle de sport, et si vous ne savez pas quels exercices vous conviennent le mieux, demandez conseil à un coach. Il se fera un plaisir de vous aider à composer un programme personnalisé. Vous pouvez aussi utiliser des applications de fitness, qui proposent généralement des programmes spécifiques pour débutants et vous motivent grâce à des défis interactifs. Ainsi, le temps passe vite et vous avez hâte de revenir à chaque séance.