8 mythes sur les abdos

Le site Six pack Dans notre société moderne, les abdominaux sculptés sont considérés comme un symbole de force, de jeunesse et de confiance en soi. Il n'est donc pas surprenant qu'un véritable culte se soit développé autour d'eux. Parallèlement aux nombreuses méthodes censées aider à obtenir des abdominaux visibles, d'innombrables mythes ont vu le jour au fil du temps et, malgré les preuves scientifiques qui les ont réfutés, persistent chez de nombreux adeptes du fitness. Pour vous faciliter l'accès à des abdominaux sculptés, nous allons, dans cet article, démystifier neuf idées reçues tenaces et les révéler comme de simples légendes.

Mythe n° 1 – Tout dépend de la génétique

Bien entendu, la génétique joue un rôle important dans le développement des abdominaux, la définition de ces muscles étant également déterminée par la composition de leurs fibres musculaires. Cependant, cela ne nous renseigne que peu sur le potentiel de développement réel, ni sur la capacité générale à obtenir des abdominaux dessinés. La seule différence génétiquement déterminée réside dans la répartition des faisceaux tendineux qui divisent le muscle grand droit de l'abdomen en ses bandes caractéristiques. Par conséquent, l'apparence des abdominaux peut varier considérablement, certains individus présentant quatre, six, voire huit bandes.

Mythe n° 2 – On a toujours besoin d’un brûleur de graisse

Les brûleurs de graisse sont conçus pour vous aider à puiser dans vos réserves de graisse corporelle, mais cela ne signifie pas automatiquement qu'ils ciblent la graisse abdominale. Contrairement à une idée reçue, les brûleurs de graisse ne sont pas indispensables : en réalité, tout le monde peut se forger des abdos visibles sans dépenser un centime de plus. Il n'existe pas de solution miracle pour faire disparaître la graisse. Atteindre votre objectif demande une combinaison d'entraînement intensif, d'une alimentation saine et d'une bonne dose de discipline et de persévérance.

Mythe n° 3 – On ne peut obtenir des abdos en béton qu’en faisant des crunchs

Depuis des années, magazines de fitness et publicités télévisées présentent le crunch comme l'exercice ultime pour sculpter des abdos en béton, et comme la solution miracle pour perdre du gras en un clin d'œil. Le crunch est un bon exercice pour renforcer les muscles abdominaux, certes, mais loin d'être le meilleur, et c'est tout. Pour faire apparaître des abdos visibles, il faut réduire son pourcentage de masse grasse, ce qui implique un déficit calorique constant. Les crunchs seuls ne suffisent pas.

Mythe n°4 – Il faut entraîner ses abdominaux tous les jours

Une idée reçue très répandue dans le monde du fitness est qu'il faut entraîner les abdominaux le plus souvent possible, ce qui pousse de nombreux athlètes à les maltraiter avec d'innombrables séries de crunchs et d'abdominaux chaque jour. En réalité, les abdominaux sont un groupe musculaire comme un autre, et il est donc logique de les traiter comme tels. Concrètement, cela signifie qu'il est essentiel de leur accorder un temps de récupération suffisant pour obtenir des résultats optimaux.

Mythe n°5 – Vous ne devez plus manger de glucides

Les glucides constituent la principale source d'énergie de votre corps et vous aident à atteindre des performances optimales pendant l'entraînement. Ils jouent donc un rôle essentiel pour vous permettre de vous donner à fond, même lors d'exercices abdominaux. De plus, les glucides contiennent autant d'énergie par gramme que les protéines ; il n'y a donc absolument aucune raison de les éviter. Privilégiez plutôt la qualité de vos glucides, en consommant des céréales complètes et des produits naturels.   

Mythe n° 6 – Les machines sont l’outil ultime pour réussir

Tout comme il n'existe pas de pilules miracles, aucune machine ne peut faire apparaître des abdominaux sculptés comme par magie. Bien sûr, vous pouvez muscler vos abdominaux avec des appareils, mais n'oubliez pas que ce n'est qu'une partie de votre entraînement. Les muscles abdominaux ayant principalement une fonction stabilisatrice dans le corps humain, il est important de les travailler également, par exemple avec des squats avant. Évitez absolument les appareils bon marché dont on voit la publicité à la télévision.

Mythe n° 7 – Certaines personnes naissent avec des abdominaux sculptés.

Les abdominaux sculptés, dans toute leur splendeur, s'obtiennent uniquement par un travail acharné et une discipline sans faille – il n'y a pas d'autre solution. L'idée reçue selon laquelle certaines personnes seraient nées avec des abdominaux sculptés provient du fait que le métabolisme est beaucoup plus rapide chez les jeunes que chez les adultes, ce qui explique pourquoi de nombreux enfants et adolescents arborent des abdominaux (souvent fins). Cependant, personne ne naît avec des abdominaux parfaitement dessinés.

Mythe n° 8 – Il faut faire des heures d'entraînement cardio

Bien sûr, pour faire ressortir vos abdominaux, il est essentiel de réduire au maximum votre masse grasse, mais cela ne signifie pas que vous devez faire des séances de cardio à outrance. L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est bien plus efficace. Il est beaucoup plus rapide et tout aussi efficace pour brûler les graisses. Trois ou quatre séances de 15 à 20 minutes suffisent amplement.

Mythe n°9 – Il existe de nombreux raccourcis pour obtenir des abdos en béton

Bien sûr, beaucoup de professionnels du fitness vous diront qu'il existe une solution miracle pour avoir des abdos en béton. Et on ne peut pas vraiment leur en vouloir, puisqu'ils gagnent leur vie en vendant des guides, des programmes d'entraînement et des compléments alimentaires. Si tous ces programmes et produits ont certainement leur utilité, cela ne signifie pas pour autant que vous pouvez investir moins pour atteindre votre objectif. En clair : il n'y a pas de raccourcis ! Adoptez une alimentation saine, entraînez-vous sérieusement et utilisez les compléments alimentaires avec discernement, et vous atteindrez votre objectif tôt ou tard.