Vous souvenez-vous du mythe grec de Sisyphe, condamné à remonter sans cesse un énorme rocher au sommet d'une montagne escarpée, pour le voir redescendre juste avant d'atteindre le sommet ? De nombreuses femmes vivent une situation similaire lorsqu'elles rêvent d'un fessier parfait. Il n'y a pas une seule raison à cela, car les causes potentielles sont multiples. C'est pourquoi nous souhaitons mettre en lumière huit pièges courants qui pourraient freiner votre progression vers un fessier de rêve.
Source d'erreur 1 – Vous ne prêtez pas suffisamment attention à la forme pendant l'entraînement.
Vous pouvez faire autant de squats que vous voulez jusqu'à en avoir le visage bleu, mais sans une bonne posture, tous vos efforts à la salle de sport seront vains. Pour sculpter vos fessiers, la technique d'entraînement est primordiale, car c'est le seul moyen de cibler efficacement les muscles. Souvent, même une légère erreur de posture réduit considérablement l'effort fourni par les fessiers lors des squats. Pour un entraînement optimal des fessiers en squat, suivez ces étapes :
1. Regardez devant vous, pas le sol.
2. Redressez la poitrine, tirez les épaules vers l'arrière et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Lorsque vous vous accroupissez, assurez-vous de garder le dos droit et les talons au sol pendant tout le mouvement.
4. Une fois que vous avez atteint le point le plus bas du squat, vos genoux devraient être au plus près du niveau de vos orteils.
5. Veillez à ce que vos genoux restent stables pendant le squat et ne se plient ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur.
Source d'erreur 2 – Vous ne sollicitez pas vos muscles à leur maximum.
Le fessier est le muscle le plus volumineux du corps et, de ce fait, un véritable bourreau de travail capable de soulever des charges bien plus lourdes qu'on ne l'imagine. Si vous souhaitez développer ce muscle, quelques squats au poids du corps ne suffiront pas. Cela suffit à peine à échauffer vos fessiers. Le secret d'un fessier parfait réside dans le fait de sortir de sa zone de confort et d'intégrer des exercices de musculation classiques avec des charges lourdes à votre entraînement. Et ne vous inquiétez pas, vous n'avez tout simplement pas les prédispositions génétiques et hormonales pour cela. Alors, que faire ? C'est simple. Pratiquez régulièrement des exercices comme le soulevé de terre, les squats et les hip thrusts avec une barre, en choisissant des charges qui vous permettent d'effectuer 6 à 12 répétitions par série. Même si ces exercices de base sont naturellement exigeants, vous devez vous concentrer sur chaque répétition et essayer de repousser vos limites à chaque séance.
Source d'erreur 3 – Vous ne fournissez pas à vos muscles des stimuli variés.
L'une des plus grandes erreurs à éviter pour obtenir des fesses de rêve est de toujours s'entraîner de la même manière et avec les mêmes exercices. Vos muscles s'habituent alors au même effort, et votre progression à chaque séance devient de plus en plus lente. Pour une progression durable, il est essentiel de varier régulièrement vos exercices et, surtout, de vous entraîner selon le principe de la surcharge progressive. Ce dernier consiste simplement à augmenter la charge d'entraînement à chaque séance, même légèrement. Par exemple, vous pouvez augmenter le poids ou le nombre de répétitions par série jusqu'à atteindre un maximum de 12 répétitions par série.
Source d'erreur 4 – Vous négligez votre alimentation
L'entraînement n'est qu'une étape sur le chemin du succès, car la nutrition joue un rôle encore plus crucial pour obtenir des fesses parfaites, un fait que beaucoup de femmes ont du mal à comprendre. Et, comme c'est souvent le cas, cela est dû aux magazines de mode, aux célébrités et autres modèles peu recommandables qui, pour le dire franchement, prônent une obsession de la minceur. Or, pour avoir des fesses fermes et toniques, il faut développer ses muscles. Et sans un apport suffisant en protéines et un surplus calorique, rien ne changera. Privilégiez donc une alimentation riche en protéines et un surplus calorique. Évitez cependant les calories vides des aliments transformés et de la malbouffe.
Source d'erreur 5 – Vous ne laissez pas suffisamment de repos à votre corps.
Comme mentionné précédemment, le fessier est le muscle le plus volumineux du corps humain et nécessite donc une stimulation importante pour sa croissance. Cependant, il est tout aussi important d'accorder à vos fessiers un temps de récupération suffisant, car la construction musculaire ne se fait pas pendant l'entraînement, mais bien pendant les périodes de repos entre les séances. Si vous vous entraînez quotidiennement, vos muscles sont constamment soumis à de nouveaux contraintes et n'ont pas l'opportunité de se développer. Accordez-vous donc une période de récupération d'environ 48 heures entre vos séances. Dans des cas exceptionnels, par exemple si vous ressentez des courbatures pendant plusieurs jours après un entraînement particulièrement intense, vous devez prolonger la phase de récupération jusqu'à la disparition complète des courbatures.
Source d'erreur 6 – Vous abandonnez trop tôt
Si vous faites partie de ceux qui font quelques squats devant le miroir et s'attendent à des résultats immédiats, il est temps de revoir votre approche de l'entraînement. Développer ses muscles prend du temps. Et on ne parle pas de quelques semaines, mais de plusieurs mois avant de constater des changements significatifs. Ainsi, quiconque abandonne par frustration après trois ou quatre semaines n'atteindra jamais son objectif. N'oubliez pas que, comme toutes les bonnes choses de la vie, la musculation demande des efforts soutenus. Certes, l'entraînement de force exige beaucoup de sueur et d'efforts, mais en regardant les photos après six mois ou un an, vous constaterez que tous ces efforts ont porté leurs fruits. De plus, le miroir n'est pas le meilleur moyen de constater ses progrès, car il ne permet pas de percevoir les changements subtils et progressifs de son corps. Il est donc préférable de documenter sa progression avec des photos hebdomadaires, en indiquant les charges utilisées et le nombre de répétitions effectuées.
Source d'erreur 7 – Vous vous êtes laissé influencer par les publications Instagram
Le problème n'est souvent pas que votre programme d'entraînement ne fonctionne pas, mais plutôt que vous avez des attentes irréalistes. Celles-ci sont fréquemment alimentées par les publications Instagram de personnalités telles que des athlètes, des mannequins et autres célébrités. Bien sûr, il n'y a rien de mal à avoir des modèles, mais il faut toujours garder à l'esprit que ces personnes partent de bases complètement différentes pour diverses raisons. Qu'il s'agisse de coachs personnels avec des années d'expérience ou simplement de caractéristiques anatomiques immuables. Ainsi, si vous avez la morphologie de Kate Moss, il est inutile d'essayer d'imiter le physique de Jennifer Lopez. À long terme, cela ne fera que vous frustrer.
Source d'erreur 8 – Vous essayez de lutter contre Mère Nature
Comme mentionné précédemment, c'est la génétique qui détermine en fin de compte la forme de vos fesses. Il est donc évident que vous ne pouvez pas vous affranchir de ces limitations. Cependant, cela ne doit pas vous décourager, car quel que soit votre point de départ, vous pouvez obtenir une silhouette harmonieuse et esthétique. Et c'est tant mieux, car que donnerait un fessier extrêmement volumineux sur une silhouette plutôt menue ? Un résultat totalement disproportionné.
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