8 règles de fitness à connaître

Les personnes qui pratiquent le fitness ou la musculation peuvent réussir plus rapidement en intégrant dans leur programme d'entraînement les conseils d'entraînement d'athlètes expérimentés. Ci-dessous, nous avons réuni 8 conseils importants pour ton entraînement, qui devraient t'aider à atteindre les objectifs d'entraînement que tu souhaites.

1. ne pas entrer en concurrence avec les autres

Un critère important pour ta réussite personnelle est le fait que tu ne dois pas te mesurer à d'autres sportifs. Les débutants en particulier veulent mesurer leur niveau de performance avec d'autres sportifs et essaient alors de dépasser leurs limites physiques parce qu'ils veulent réaliser plus de squats que l'athlète en face. Cette recherche incontrôlée d'une meilleure performance peut aussi bien provoquer des blessures que ce que l'on appelle le surentraînement. Ces deux phénomènes sont négatifs pour la réussite de l'entraînement et te font reculer plutôt que d'arriver en tête. Si tu veux obtenir le meilleur résultat possible à l'entraînement, tu dois toujours écouter ton corps et t'entraîner à ton rythme. Chaque athlète a son propre niveau de performance, il est donc totalement absurde pour toi de t'adapter à un niveau qui n'est pas adapté à ta limite de performance physique. Cette compétition avec d'autres athlètes crispe ta musculature et t'empêche de te concentrer sur la technique et le déroulement correct de l'exercice. Or, ces composantes sont précisément les critères qui déterminent ton succès.

2. n'oublie jamais ton échauffement et ton retour au calme

Les athlètes expérimentés savent parfaitement qu'ils ont besoin d'un échauffement et d'une récupération efficaces avant et après les séances d'entraînement. Le stretching est un programme d'échauffement très apprécié, car il permet de bien irriguer les muscles et de réduire ainsi le risque de blessure. Mais l'échauffement ou le cool-down devrait également être intégré à l'entraînement, car les muscles se contractent souvent pendant les intervalles d'entraînement. Un stretching efficace après la phase d'entraînement permet d'étirer la musculature et de prévenir les blessures.

3. n'oublie jamais ton repas post-entraînement

Auparavant, on pensait qu'un repas pris immédiatement après l'entraînement pouvait être néfaste pour la réussite de l'entraînement. Mais aujourd'hui, on sait qu'un repas pris juste après l'entraînement est particulièrement important. Ce repas post-entraînement permet de reconstituer les réserves de glucides et, grâce à la prise de protéines, d'assurer la régénération nécessaire des muscles. L'idéal est de prendre un repas post-entraînement dans les 15 minutes suivant la fin de la phase d'entraînement. Un shake protéiné avec une banane est parfait pour cela, car suffisamment de protéines et de glucides permettent de reconstituer les réserves d'énergie.

4. bois beaucoup d'eau

Une perte d'eau importante pendant un entraînement peut entraîner une baisse considérable du niveau de performance. La transpiration du corps sert certes à refroidir la température élevée, mais elle peut aussi entraîner la perte de nombreux minéraux et sels importants par la sueur. Il est donc particulièrement important pour l'athlète de boire régulièrement de l'eau. Veille donc à boire suffisamment d'eau avant l'entraînement et à compenser la perte de liquide après l'entraînement en buvant beaucoup d'eau ou d'autres boissons isotoniques pour sportifs.

5. ne jamais s'entraîner avec le même poids après une pause

Si tu as interrompu ton entraînement, tu dois savoir que tu ne peux pas reprendre ton nouvel entraînement avec le même poids ou le même exercice que celui avec lequel tu as interrompu ton entraînement. Après une pause, le corps a besoin d'une nouvelle phase d'échauffement et doit se réhabituer au mouvement précédent ou au nouveau poids. Reprends lentement un poids plus léger et habitue ton corps à la nouvelle charge.

6. les jours de régénération sont importants

Si tu t'entraînes dur, il est important d'intégrer régulièrement des jours dits de récupération dans ton programme d'entraînement. Les muscles se développent parce que de petites fissures apparaissent dans la musculature, qui se ressoudent après un certain temps. Pour ce renouvellement musculaire, il faut des phases de repos suffisantes pour les groupes musculaires dans lesquels les déchirures sont apparues. Si tu continues à t'entraîner, tu risques de te blesser aux tendons, aux articulations et aux muscles. Il est donc important que tu ne fasses jamais travailler les mêmes muscles plusieurs jours de suite, afin que les groupes musculaires fatigués la veille puissent se régénérer.

7. tes abdos naissent dans la cuisine

De nombreux sportifs de force s'entraînent dur, mais ne voient malgré tout aucun résultat en termes de musculation ou de définition. Pour les débutants en particulier, il est important de voir des résultats le plus rapidement possible. Même si le programme d'entraînement est modifié individuellement, le succès n'est pas au rendez-vous ! Pourquoi ? Des muscles plus gros ne se forment pas seulement grâce à un entraînement intensif, mais aussi grâce à une alimentation saine, composée de manière ciblée de tous les macronutriments importants. À quoi sert le meilleur entraînement si tu bois ta bière et dévores ta pizza après ? Les muscles ne peuvent se développer que s'ils reçoivent suffisamment d'énergie et les bons nutriments. Un programme alimentaire adapté à tes besoins individuels, combiné à un entraînement approprié, t'apportera au final le succès que tu souhaites.

8. modifie régulièrement ton programme d'entraînement

De nombreux débutants se réjouissent d'obtenir des résultats rapides avec un programme d'entraînement donné. Mais la stagnation ne se fait pas attendre. On s'entraîne, on s'entraîne et on ne voit plus aucun résultat. Il en résulte de la frustration et souvent l'abandon de l'entraînement. Les athlètes expérimentés savent qu'ils doivent régulièrement modifier leur programme d'entraînement. Les muscles ont besoin de nouveaux stimuli pour leur croissance et la monotonie et la monotonie entraînent une stagnation du processus de croissance. Pour éviter cette stagnation, tu devrais intégrer de nouveaux exercices dans ton entraînement toutes les quatre semaines. Utilise des angles et des positions différents lors de l'exécution des différents exercices et tu remarqueras rapidement que ces nouvelles impulsions peuvent améliorer considérablement le succès de ton entraînement.