8 termes de fitness que tu dois connaître

Le monde du fitness reste un mystère pour de nombreux débutants. Cette confusion est encore accentuée par une multitude de termes, souvent scientifiques ou issus de langues étrangères, qui pourraient remplir des ouvrages entiers, et qui le font d'ailleurs. Afin d'éclaircir ce sujet, cet article vous présentera au moins huit termes qui se sont récemment popularisés dans le milieu du fitness.

 

HIIT
Entraînement par intervalles à haute intensité L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est une forme spécifique d'entraînement cardio qui repose principalement sur des intervalles de haute intensité plutôt que sur un effort soutenu et constant. En pratique, la plupart des séances de HIIT suivent un ratio de deux pour un, privilégiant les efforts intenses sur de courtes périodes de récupération. Les séances de HIIT durent généralement entre 15 et 20 minutes, mais selon les sciences du sport, elles ont un impact nettement supérieur sur l'activité métabolique et donc sur la combustion des graisses par rapport à l'entraînement cardio traditionnel. Un intervalle HIIT typique consiste, par exemple, en un sprint de 40 secondes suivi de 20 secondes de jogging léger. Bien entendu, d'autres exercices et sports peuvent également intégrer le HIIT à votre routine.

Tabata
Le site Entraînement Tabata L'entraînement Tabata a été développé par le professeur japonais Izumi Tabata et sa structure est très similaire à celle de l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). Dans les années 1990, Tabata a découvert que les athlètes effectuant un exercice intense pendant quatre minutes présentaient une consommation d'oxygène significativement plus élevée que ceux effectuant un exercice moins intense sur une période plus longue. Cependant, contrairement au HIIT, l'entraînement Tabata est plus spécifique. En pratique, il consiste en huit séries, chacune composée de 20 secondes d'exercice à haute intensité suivies de 10 secondes de repos.

Cardio-entraînement
Plus vous êtes en forme, plus votre système cardiovasculaire fonctionne efficacement et assure une meilleure circulation sanguine dans tout votre corps, optimisant ainsi l'apport en nutriments et en oxygène. Il en résulte une performance accrue, car vos muscles reçoivent non seulement l'oxygène nécessaire à la synthèse des nutriments, mais aussi ces nutriments eux-mêmes. En d'autres termes, la forme cardiovasculaire est le facteur déterminant de la performance en musculation.

VO2 max
La VO2 max correspond à la consommation maximale d'oxygène de votre organisme. Plus précisément, il s'agit d'une mesure qui décrit l'interaction entre votre cœur, vos poumons et votre sang en termes de capacité de transport d'oxygène. Cette capacité a un impact significatif sur vos performances sportives, car vos muscles dépendent de l'oxygène pour un effort soutenu. Bien que votre capacité de consommation d'oxygène soit largement déterminée par des facteurs génétiques et la composition de vos fibres musculaires, elle peut être efficacement améliorée grâce à un entraînement ciblé. C'est ce qui explique pourquoi certaines personnes excellent dans certains sports plus que d'autres. Avec un entraînement fractionné d'intensité adaptée, vous pouvez augmenter votre VO2 max jusqu'à 15 %.

EPOC
Derrière le concept de science du sport Excès d'oxygène post-exercice (EPOC) En termes simples, cela correspond à l'expression courante dans le milieu du fitness : l'effet post-combustion. Plus précisément, cet effet décrit la période suivant un entraînement intense, durant laquelle le métabolisme est plus élevé que la moyenne. Pendant cette phase, le corps se concentre sur la régénération et la reconstitution des réserves énergétiques, ce qui entraîne une augmentation de la dépense énergétique.

fréquence cardiaque cible
La fréquence cardiaque cible est une variable importante en sport, permettant de structurer l'entraînement et d'atteindre des objectifs précis. En effet, le corps dispose de différents mécanismes de production d'énergie qui fonctionnent principalement dans différentes zones de fréquence cardiaque. Par exemple, lors d'un entraînement à basse fréquence cardiaque, le corps utilise principalement les graisses comme source d'énergie, avec l'aide de l'oxygène. Ainsi, si votre objectif principal est d'améliorer votre endurance sur le long terme, visez une fréquence cardiaque cible basse à modérée. À des fréquences cardiaques plus élevées, le corps ne peut plus compter sur les graisses comme source d'énergie. Par conséquent, dans les zones de fréquence cardiaque élevées, il tire principalement son énergie des glucides et des phosphates riches en énergie. Ainsi, pour améliorer vos performances en course à pied sur de courtes distances, privilégiez des séances d'entraînement intenses à une fréquence cardiaque plus élevée. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale à l'aide de la formule suivante : 220 – âge.

Plyometrics
La pliométrie désigne des exercices qui soumettent les muscles à une alternance rapide et répétée d'étirements et de contractions sur une courte période. Les sauts sur une boîte font partie des exercices les plus courants dans ce domaine. L'objectif de ces exercices de fitness est d'accroître la puissance explosive et d'améliorer la coordination neuromusculaire.

Électrolytes
Pour que vos muscles se contractent et se relâchent de manière optimale, votre corps a besoin d'un niveau d'électrolytes équilibré. Le terme « électrolytes » englobe des micronutriments tels que le magnésium, le sodium, le chlorure et le potassium, essentiels à de nombreux autres processus métaboliques. Malheureusement, le corps perd ces micronutriments en plus grande quantité par la transpiration pendant l'effort physique ; il est donc important de les reconstituer dans le cadre d'une alimentation adaptée aux sportifs, notamment les jours d'entraînement. Les légumes verts et les fruits sont d'excellentes sources d'électrolytes.