7 conseils de professionnels pour une silhouette parfaite

L'envie de se débarrasser de ces kilos superflus nous prend tous au moins une fois par an. Sachez toutefois qu'il n'existe pas de solution miracle pour atteindre votre objectif rapidement. Néanmoins, ne désespérez pas : ce qui vous aidera assurément à perdre du poids, ce sont les conseils de professionnels et une bonne dose de discipline. Nous vous présentons sept de ces conseils dans cet article.

Conseil n° 1 – Commencez la journée en transpirant

De nombreux athlètes de haut niveau, et notamment les culturistes de compétition, ne jurent que par une séance d'entraînement cardiovasculaire quotidienne pour optimiser la combustion des graisses. Une séance d'environ 20 minutes à intensité modérée est recommandée. Le lieu de ces entraînements est libre : appareils de cardio ou extérieur conviennent parfaitement. Pour vous assurer de travailler dans une zone d'énergie optimale pour la combustion des graisses, visez à maintenir votre fréquence cardiaque entre 65 et 78 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant toute la durée de l'entraînement. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Si vous ne possédez pas de cardiofréquencemètre, une règle simple et fiable vous permettra de déterminer votre fréquence cardiaque optimale : vous pouvez encore tenir une conversation pendant votre entraînement, mais vous ne pouvez plus chanter. Inutile de chanter fort pour le vérifier, vous comprendrez vite de quoi il s'agit.

Conseil n° 2 – Évitez de toucher à votre smartphone

Il va de soi que vous devez vous donner à fond à la salle de sport et éviter toute distraction, au moins pendant votre séance. Pourtant, nombreux sont ceux qui cèdent à la tentation de consulter constamment leur smartphone. Que ce soit pour passer une chanson, répondre rapidement à un message ou tomber par hasard sur une page Facebook intéressante, nous sommes nombreux à y résister. Si vous souhaitez optimiser vos résultats, les distractions et le temps perdu sont précisément ce dont vous avez le plus besoin. Au lieu de fixer votre smartphone, profitez-en pour faire quelques pompes, burpees ou même quelques séries de squats. Si vous n'y arrivez pas seul, voici une règle simple : à chaque fois que vous regardez votre écran pendant votre entraînement, vous devez faire 10 pompes. Qu'en pensez-vous ? Vous pouvez renforcer cet effet positif en demandant à votre partenaire d'entraînement de vous le rappeler.

Conseil 3 – Terminez votre entraînement de musculation par une séance HIIT

Si vous sortez de la salle de sport avec une serviette relativement sèche, c'est que vous avez certainement fait quelque chose de travers et que vous ne vous êtes pas entraîné à votre maximum. Mais nous avons une solution pour vous aider à éliminer ces graisses tenaces. Commencez par votre séance de musculation habituelle, en vous surpassant à plusieurs reprises. Une fois les haltères rangées, l'entraînement n'est pas terminé : enchaînez avec une séance d'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) qui sollicitera au maximum les dernières réserves de votre corps. Il vous suffit de 20 minutes et d'un appareil de cardio de votre choix. Une séance de HIIT se compose de deux phases d'effort alternées jusqu'à la fin de l'entraînement. Vous commencez par un effort modéré d'environ 90 secondes, suivi d'une augmentation significative de l'intensité, pendant laquelle vous vous donnez à fond pendant environ 30 secondes. Selon des études scientifiques, cette combinaison d'effort et de récupération permet de brûler les graisses bien mieux que l'entraînement cardio classique basé sur un rythme lent et régulier.

Conseil n° 4 – Consommez plus de fibres

Les aliments riches en fibres, comme les haricots, les poireaux ou le chou, sont surtout connus pour provoquer des flatulences excessives. Pourtant, on ignore souvent que les fibres peuvent grandement contribuer à la réussite d'un régime. En effet, les fibres de ces aliments gonflent au contact de l'eau ou des sucs digestifs. Cette augmentation de volume procure une sensation de satiété, ce qui diminue la faim et protège des fringales et donc d'une consommation excessive de calories. De plus, la consommation de fibres est importante pour le maintien d'une flore intestinale saine, ce qui est évidemment bénéfique pour la santé. Outre les aliments déjà mentionnés, le gruau d'avoine, les asperges, les bananes, les oignons et la chicorée sont également d'excellentes sources de fibres.

Conseil n° 5 – Prenez le calage de l'injection au sérieux

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et optimiser votre composition corporelle au plus vite, veillez à ne pas consommer de glucides de façon aléatoire, mais plutôt à les intégrer à vos séances d'entraînement afin d'optimiser leur utilisation. Concrètement, cela signifie que vous devriez consommer environ 70 à 80 % de vos glucides juste avant ou juste après votre entraînement. Juste avant l'effort, ils procurent un regain d'énergie important, et juste après, votre corps en a un besoin vital pour reconstituer ses réserves et restaurer le glycogène musculaire.

Conseil n°6 – Ne vous contentez pas d'être assidu à la salle de sport

Salut, ton objectif est d'optimiser ta perte de graisse, n'est-ce pas ? Alors, tu devrais faire plus que la moyenne. Comment ? C'est simple. Ne fais pas l'erreur de croire que tu peux te prélasser sur le canapé après une bonne séance de sport. Profite de ta journée et bouge ! Plus tu bouges, mieux c'est. Laisse la voiture à la maison et fais tes courses à pied ou va à la fac à vélo. Essaie de ne pas rester assis toute la journée ; marche dans ton appartement pendant que tu es au téléphone. Prends les escaliers plutôt que l'ascenseur. Regarde ta série préférée debout ou fais simplement une promenade supplémentaire le soir. Les possibilités de brûler des graisses grâce à de simples changements quotidiens ne sont limitées que par ta créativité.

Conseil n° 7 – Ne vous récompensez pas avec de la nourriture

Fixez-vous des objectifs de perte de poids hebdomadaires et respectez-les en suivant les conseils déjà mentionnés. Une fois votre objectif atteint, ne sabotez pas vos efforts en vous offrant une énorme coupe glacée ou un menu triple cheeseburger, car vous reprendrez rapidement une grande partie des calories économisées. Restez discipliné(e) avec votre alimentation et récompensez-vous plutôt avec une jolie chemise, qui vous ira parfaitement seulement lorsque vous aurez perdu quatre kilos supplémentaires au cours des six à huit prochaines semaines. Voilà une bonne motivation ! Bon, d'accord, une sortie au cinéma entre amis fera aussi l'affaire.