Oubliez les haltères, les haltères longs, les chaussures d'haltérophilie, les aides à la traction et même votre t-shirt porte-bonheur pour le soulevé de terre, car la pièce d'équipement de loin la plus importante n'est pas l'un de ces objets, mais un partenaire d'entraînement qui vous assiste au développé couché et évite que la barre ne s'écrase sur votre sternum, ou qui surveille votre technique au soulevé de terre. Avoir un vrai bon partenaire d'entraînement est une véritable aubaine, car celui-ci ne t'aide pas seulement à t'entraîner en toute sécurité, mais peut aussi te motiver à atteindre de nouveaux sommets, ce qui est loin d'être négatif pour ta croissance musculaire. Il est toutefois évident que tout le monde ne peut pas être un partenaire d'entraînement. En conséquence, il y a quelques points que chaque gym-buddy potentiel doit prendre en compte avant d'être considéré comme le spotter parfait.
1 - Il doit savoir quand intervenir et quand ne pas intervenir
Un spotter attentif est essentiel, surtout pour les exercices de base difficiles, afin d'éviter d'éventuelles blessures. D'un autre côté, les personnes trop zélées qui t'arrachent la barre des mains avant même que tu ne penses à demander de l'aide sont particulièrement agaçantes. Un bon partenaire d'entraînement doit donc toujours savoir quand il doit intervenir et quand il ne doit pas le faire. Pour cela, il faut bien sûr une certaine expérience de l'entraînement, mais aussi un certain degré de communication entre les deux participants, dans le cadre duquel il est préférable de convenir de signaux pour l'intervention. En règle générale, il est toutefois recommandé que le spotter suive chaque répétition de chaque série avec les mains, en particulier les dernières, afin qu'il puisse intervenir immédiatement. Comme il peut théoriquement se passer quelque chose au cours des premières répétitions d'une série, les mains du spotter devraient toujours être en alerte, même dans une telle situation. En règle générale, le spotter ne devrait pas intervenir tant que le mouvement concentrique ne s'est pas arrêté, quelle que soit la lenteur du mouvement de la barre.
2 - Un partenaire d'entraînement parfait essaie d'être ponctuel
Imagine que tu as pris ton booster pré-entraînement et que tu t'es déjà échauffé pour une séance de squat d'enfer, mais que ton partenaire d'entraînement, que tu devais rencontrer il y a une demi-heure, n'est toujours pas là. Complètement énervé, tu charges deux disques de moins sur l'haltère, puisque personne ne t'assure finalement, et tu commences à faire ton entraînement seul. Ce qui devrait être clair à travers cette petite histoire, c'est que la ponctualité est essentielle pour un partenaire d'entraînement, car le manque de ponctualité peut parfois perturber l'ensemble du programme d'entraînement et la motivation. Choisis donc quelqu'un de fiable, ou du moins qui te prévienne à l'avance en cas d'imprévu.
3 - Il sait quand il doit te motiver ou te freiner
Il y a des jours où nous n'avons tout simplement pas envie de nous entraîner et où nous préférerions rester à la maison. Un partenaire d'entraînement peut alors valoir de l'or, car il nous motive à aller nous entraîner. Et aussi fou que cela puisse paraître, ce sont souvent ces jours-là que nous mettons notre corps à rude épreuve. Un bon partenaire d'entraînement ne motive donc pas seulement par sa simple présence, mais aussi par sa capacité à reconnaître quand il doit nous motiver pendant l'entraînement. Que ce soit en criant ou en prononçant des paroles profondes, cela n'a que peu d'importance. Inversement, un parfait spotter est également attentif aux moments où nous sommes un peu trop motivés. Dans de telles situations, un bon spotter freine les ardeurs et évite parfois les blessures.
4 - Un partenaire d'entraînement parfait est ton coach
Ce qui est bien avec un partenaire d'entraînement permanent, c'est qu'il connaît non seulement tes forces et tes faiblesses, mais aussi tes objectifs d'entraînement spécifiques et peut donc te soutenir individuellement lors de chaque entraînement. Tu as donc plus ou moins ton propre coach qui, sur la base de ses observations, te signale les petites ou grandes erreurs techniques que tu peux éliminer immédiatement après dans la série suivante et t'entraîner ainsi plus efficacement. En particulier pour les exercices comme les cleans, les squats ou les deadlifts, ce coaching en temps réel est un avantage essentiel qui rend ton entraînement plus efficace et peut en outre te protéger des blessures. Il faut toutefois que ton partenaire d'entraînement soit conscient de la responsabilité qu'il doit assumer dans son rôle de spotter.
5 - Un spotter ne doit pas être un surentraîneur
Comme nous l'avons déjà mentionné, un spotter attentif est d'une grande valeur. D'un autre côté, les personnes qui prennent leur tâche trop à cœur et qui le font savoir à chaque occasion ne sont pas optimales. Dans le meilleur des cas, un bon partenaire d'entraînement ne devrait donc pas se laisser entraîner à critiquer bruyamment le moindre détail. Des écarts minimes dans le domaine de la technique peuvent être tout à fait normaux et ne doivent pas toujours être le signal d'une intervention de l'analyste. En outre, seules les erreurs les plus graves devraient être communiquées pendant une série, car la personne qui s'entraîne actuellement a déjà suffisamment de mal avec la barre sur le dos. Après avoir déposé l'haltère, il est temps de faire une critique détaillée de la manœuvre. Moins de coaching est donc généralement plus efficace.
6 - Le travail d'équipe gagne
Il y a une raison pour laquelle les équipes sportives agissent en groupe et ne réussissent qu'en groupe. Elles forment une unité qui se motive mutuellement, qui travaille à un objectif commun et qui agit selon la devise "nous contre le monde entier". Profite toi aussi de ce mécanisme de réussite et agis en tant qu'unité avec ton partenaire d'entraînement. Il ne suffit toutefois pas de s'encourager mutuellement au développé couché. Il faut plutôt intégrer les points forts de chacun, de sorte que l'un profite de l'autre dans le cadre d'un concept d'entraînement élaboré en commun, et que vous obteniez ainsi le plus grand bénéfice possible en tant qu'équipe.
7 - Un partenaire d'entraînement idéal doit être ouvert à la nouveauté
Alors qu'il est définitivement avantageux de mettre son cerveau en veilleuse dans la salle de sport et de se libérer en grande partie des influences extérieures, ce comportement est tout sauf productif une fois que l'on a quitté le gymnase. Au contraire, un bon partenaire d'entraînement devrait non seulement être lui-même ouvert à la nouveauté, mais aussi chercher proactivement de nouveaux exercices ou formes d'entraînement qui font avancer l'entraînement commun. De plus, le partenaire d'entraînement idéal devrait également s'intéresser aux objectifs individuels de son buddy et ne pas être trop sensible à la recherche de nouvelles stratégies permettant de les atteindre plus efficacement.
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