6 idées de petit-déjeuner savoureuses et saines

Ce que tu fais pour Petit déjeuner a une influence considérable sur le déroulement du reste de ta journée. Si tu t'empresses d'avaler quelque chose ou si tu sautes le petit-déjeuner, tu risques non seulement d'avoir l'estomac qui se rebelle, mais aussi de voir tes performances à l'école et au travail se dégrader. Par conséquent, tu dois prendre un petit-déjeuner sain et copieux pour que ton corps soit bien préparé pour la journée. En raison du manque de temps et de créativité, il est vrai qu'il n'est pas toujours facile de trouver le bon. C'est pourquoi nous souhaitons t'aider dans l'article suivant avec 6 idées de petits déjeuners délicieux qui peuvent être préparés la veille.

1 - Smoothie amandes, fraises et bananes

Ingrédients
- Quatre grosses fraises
- ½ banane
- 40 gramme(s) Myrtilles
- 100 gramme(s) Yaourt de soja
- 50 millilitres de lait de soja non sucré
- 12 amandes entières
- 3 glaçons
Préparation
Verse tous les ingrédients dans un smothie maker ou un mixeur adapté et mélange le tout jusqu'à obtenir une consistance crémeuse.

2 - Barre à la noix de coco et aux myrtilles

Ingrédients
- 120 gramme(s) Farine de noix de coco
- 60 gramme(s) Flocons de noix de coco râpés
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café de levure chimique
- ½ cuillère à café de sel marin
- 30 grammes de miel
- 120 gramme(s) Purée de pommes
- 2 gros œufs
- 2 cuillères à café d'huile de noix de coco
- 100 millilitres de lait d'amande
- 125 gramme(s) Myrtilles fraîches
Préparation
1) Préchauffe d'abord le four à 200 degrés.
2. dans la deuxième étape, tu mélanges la farine de noix de coco, les flocons de noix de coco, la cannelle, la levure chimique et le sel dans un grand bol pour obtenir une pâte homogène,
3. dans un autre récipient, tu mélanges ensuite la compote de pommes, le miel, le lait d'amande, l'huile de coco et les œufs à l'aide d'un fouet. Dès que la consistance est légèrement mousseuse, tu ajoutes les myrtilles fraîches et le mélange de farine.
4. prends maintenant une plaque de cuisson suffisamment grande et graisse-la légèrement avec de l'huile de noix de coco.
5. après avoir réparti la masse sur la plaque, glisse celle-ci dans le four et fais cuire le tout pendant 30 à 35 minutes, jusqu'à ce que les coins soient dorés.
6. une fois que les barres sont coupées en morceaux, elles peuvent être conservées au réfrigérateur pendant trois bons jours.

3 - Jambon et melon au miel

Ce dont tu as besoin pour préparer cet en-cas du petit-déjeuner est en fait évident. Veille simplement à utiliser un jambon de qualité supérieure. Avant de pouvoir savourer cette composition gustative très équilibrée, il te suffit de couper le melon en lamelles de la taille d'un pouce et de les envelopper dans le jambon cru.

4 - Gratin de quinoa à la pomme et à la cannelle

Ingrédients
- 120 gramme(s) Quinoa non cuit
- ½ cuillère à café de cannelle
- ½ cuillère à café de noix de muscade
- 1/8 de cuillère à café de clous de girofle
- 2 pommes (pelées et hachées)
- 30 gramme(s) Raisins secs
- 2 œufs
- 480 millilitres de lait de soja (aromatisé à la vanille)
- 40 gramme(s) Sirop d'érable
- 40 gramme(s) Amandes hachées
Préparation
1. préchauffe le four à 200 degrés Celsius et graisse légèrement une plaque de cuisson avec du beurre
2. mélange le quinoa dans un bol avec les épices et verse le tout sur la plaque de cuisson préparée.
3. saupoudre ensuite les raisins secs et les pommes hachées.
4) Ensuite, dans le bol que tu viens d'utiliser pour le quinoa, mélange les œufs, le lait de soja et le sirop d'érable avec un fouet.
5. verse le mélange crémeux sur la plaque de cuisson de manière à ce qu'il recouvre les fruits.
6. saupoudre le tout d'amandes hachées avant de mettre la plaque au four pendant une heure.

5 - Oeuf dans un nid d'avocat

Ingrédients
- 2 avocats mûrs
- 4 œufs frais
- 1/8 de cuillère à café de poivre
- 1 cuillère à café de ciboulette hachée
Préparation
1. préchauffe le four à 250 degrés Celsius, puis coupe les avocats en moitiés égales et retire les noyaux.
2. retire maintenant un peu de pulpe de chaque fruit à l'aide d'une cuillère, de manière à ce que les œufs trouvent facilement leur place dans le fruit
3. place les moitiés d'avocat sur une plaque de cuisson et assure-toi qu'elles ne peuvent pas se renverser.
Casse les œufs et remplis chaque moitié d'avocat d'un œuf.
5. après avoir enfourné les nids d'avocat pendant 15 à 20 minutes, tu peux les retirer et les assaisonner de poivre et de ciboulette.

6 - Cottage cheese aux fruits

Si tu n'as vraiment pas le temps, mais que tu ne veux pas renoncer à un bon petit déjeuner, tu peux tout simplement prendre un pot de fromage cottage et le mélanger avec quelques fruits hachés de ton choix. L'avantage est évident, car un seul gobelet de 150 grammes te fournit déjà 17 grammes de protéines de qualité. Si tu le souhaites, tu peux également y ajouter des noix.