6 conseils pour se motiver à l'entraînement

Beaucoup de gens ont du mal à suivre une routine. Soyons honnêtes : quelques promenades, un peu de vélo ou un cours d’aérobic de temps en temps ne suffisent pas pour obtenir un corps de rêve. Mais si vous arrivez à vous motiver pendant quelques semaines, cela deviendra une habitude et vous constaterez bientôt des résultats visibles. Voici six étapes simples pour que votre routine sportive devienne aussi naturelle que respirer :

1. Le timing est primordial.

Organisez votre séance d'entraînement en fonction de votre emploi du temps. Si vous souhaitez aller à la salle de sport après le travail, mais que vous restez souvent tard au bureau ou avez des obligations sociales, cela risque d'être difficile à concilier avec vos obligations. Pour la plupart des gens, le matin est le moment idéal pour faire de l'exercice. Si vous pouvez vous lever une heure plus tôt, votre séance matinale vous permettra de vous réveiller et de bien démarrer la journée. Faites attention à vos rendez-vous matinaux au bureau. Pour votre propre sécurité, il est préférable de les éviter si possible. Il n'est pas conseillé d'avoir le visage rouge et de transpirer pendant une réunion.

2. Mettez-vous aussi à l'aise que possible

Le manque de praticité est l'excuse numéro un et la principale raison de l'échec. Trouvez une salle de sport près de chez vous ou de votre lieu de travail. Entraînez-vous en extérieur pendant votre pause déjeuner, ou à la maison. Si possible, aménagez un petit studio dans votre sous-sol ou une pièce séparée. Vous vous épargnerez ainsi les trajets. Pour seulement 50 €, vous pouvez vous procurer un tapis, des ballons, des élastiques et des haltères. Ce sont d'excellents outils pour débuter la musculation. Cependant, il vous faut une motivation bien particulière pour vous entraîner à la maison. Nombreux sont ceux qui ont déjà abandonné. Le salon a une autre fonction et n'est pas un espace dédié à l'entraînement. Une salle de sport à domicile n'est généralement pertinente que si elle est complètement séparée des autres pièces à vivre. Pour le cardio, une marche ou une balade à vélo en plein air est idéale.

3. Fixez-vous des échéances.

Planifiez vos séances d'entraînement à des heures précises. Notez-les dans votre agenda et considérez-les comme n'importe quel autre rendez-vous. Idéalement, choisissez un horaire qui vous convient tous les jours. Ainsi, si c'est 6 h du matin, par exemple, vous saurez instinctivement que c'est l'heure de votre séance. Prévenez vos amis et connaissances que vos autres engagements devront attendre après votre entraînement. C'est VOTRE moment pour prendre soin de votre santé. Plus vous prendrez cette habitude et plus les autres la respecteront, moins vous serez tenté(e) de la reporter.
Si vous avez moins de temps que prévu, appliquez le principe du „ mieux vaut s'entraîner que rien “. Chaque séance, même courte, est préférable à une absence totale d'entraînement. N'oubliez jamais : les muscles ne se développent que grâce à l'effort physique. Si, par nécessité, vos séances sont un peu plus courtes ou moins longues, ce n'est pas un problème. De plus, ces séances plus courtes vous aideront à maintenir votre rythme d'entraînement.

4. Anticipez

L'organisation est essentielle. Pas besoin de grand-chose. Lorsque vous préparez votre repas ou vos affaires pour le lendemain matin, trouvez des vêtements de sport propres, préparez votre sac de sport et remplissez votre gourde. Ainsi, vous pourrez partir directement le matin. Il faut éviter tout obstacle, surtout le matin. Dès que vous vous levez, vous êtes entièrement concentré sur votre entraînement. Planifiez tout votre programme la veille au soir. Ne faites pas l'erreur de vous installer devant l'ordinateur „ juste une minute “. Cela peut facilement se transformer en une heure, et vous risquez de manquer votre séance car vous n'aurez pas le temps d'arriver au bureau. Si vous vous entraînez à la maison, votre espace doit être propre et rangé avant et après chaque séance. Vous éviterez ainsi d'être distrait par le nettoyage et le rangement.

5. Rendez-le public

Parlez de vos projets d'entraînement à vos collègues et voisins. Vous êtes la personne au travail ou dans votre quartier qui va à la salle de sport pleine de motivation tous les matins. Quand vos collègues remarqueront le changement, dites-leur que vous vous entraînez quatre à cinq fois par semaine. Faites-en un trait distinctif de votre personnalité. Cela doit devenir une partie intégrante de votre vie, et non une simple lubie passagère. Écoutez-vous décrire votre vie ainsi. Cela vous inspirera et vous motivera. Mais n'en faites pas trop. N'entrez pas trop dans les détails. Les gens ont tendance à attribuer un rôle précis aux membres d'un groupe social. Si vous étiez autrefois „ le gros “, les gens auront du mal à vous voir autrement. Les mots ne suffisent généralement pas. Convainquez-les par vos actes. Cela les rendra nerveux, voire envieux, mais ce n'est pas votre problème.

6. Devenez accro

C'est vrai : les endorphines libérées lors d'entraînements intensifs donnent envie de s'entraîner. Quand on atteint le stade où l'on a besoin de cette sensation de bien-être après l'effort, comme après sa première tasse de café, la motivation n'est plus un problème. Malgré tous ces entraînements, n'oubliez pas de bien vous hydrater et de manger sainement pour donner à votre corps l'énergie nécessaire pour la prochaine séance. Il serait dommage de gâcher tous vos efforts. Par ailleurs, il est essentiel de respecter son programme. Certaines personnes s'entraînent trop vite, poussées par une motivation excessive. Dans ce cas, tous vos efforts seraient vains.