5 façons pour les mamans occupées de rester en forme

Les mères font partie des personnes les plus occupées au monde. Elles doivent s'occuper de leurs petits et aller travailler.
Aucune femme sensée ne renoncerait volontairement à ce rôle. Il est donc d'autant plus difficile de rester en forme et en bonne santé dans un quotidien aussi chargé. Presque sans s'en rendre compte, elles se tournent vers les sucreries, croyant à tort que c'est ainsi qu'elles obtiennent l'énergie nécessaire tout au long de la journée. À l'inverse, elles peuvent être tellement occupées qu'elles oublient tout simplement de manger. Dans les deux cas, c'est mauvais pour la santé.
Le corps de rêve du début de la trentaine disparaît rapidement. Il ne reste alors qu'un sentiment d'enfermement et un manque de motivation. Sans un programme d'entraînement et de nutrition adapté, de nombreuses femmes sombrent dans le désespoir.
Cela vous semble familier ? Rassurez-vous. Vous pouvez garder une silhouette fine et séduisante avec un minimum d'exercice. En adoptant une alimentation saine 80 % du temps et en restant aussi actif que possible, vous pouvez perdre du poids et développer votre masse musculaire. Vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentirez mieux.
Intégrer un programme d'entraînement et de nutrition à votre emploi du temps chargé ne demande qu'un peu d'ingéniosité. Avant de commencer, lisez les conseils suivants. Ils vous aideront à optimiser le temps précieux dont vous disposez au quotidien.

1. Planifiez vos repas

C'est une grave erreur de vouloir gagner du temps en mangeant des fast-foods et autres aliments transformés industriellement. Certes, il est plus rapide de passer au drive que de préparer un repas soi-même. Mais vous le savez vous-même : au final, vous ne faites que mettre votre santé en danger. N'oubliez jamais à quel point votre bien-être a un impact sur vos enfants. Cela est valable aujourd'hui comme demain.
Il est toujours préférable de consacrer une demi-heure à la préparation des repas plutôt que d'essayer de gagner du temps et de l'énergie en consommant des plats préparés, ce qui est contre-productif. Si possible, prévoyez plusieurs heures de préparation. Vous pourrez ainsi cuisiner pour plusieurs jours à l'avance. Portionnez les aliments et, si nécessaire, congelez les ingrédients séparément jusqu'à utilisation.
Chaque macronutriment est essentiel à une alimentation saine, à condition de bien les combiner. Tous les repas que vous préparez et consommez doivent contenir des protéines de haute qualité, principalement des glucides à assimilation lente et surtout des lipides sains, dans des proportions équilibrées.
Si vous manquez de temps et souhaitez consommer un aliment nutritif, divers compléments alimentaires peuvent vous aider à reconstituer efficacement vos réserves de nutriments et de minéraux. Lors du choix de vos compléments, privilégiez des ingrédients sains et naturels, riches en protéines de lactosérum, en glucides complexes (donc à libération lente) et, idéalement, en acides gras polyinsaturés.

2. Soyez ouvert au changement.

Cela peut sembler contradictoire avec le premier point, qui vise à vous aider à planifier la préparation de vos repas. Pour les mamans occupées, rien ne se passe jamais comme prévu. Quelle que soit la qualité de votre organisation hebdomadaire, il suffit d'un petit imprévu (votre enfant tombe malade, par exemple) pour tout chambouler. C'est pourquoi il est si important de savoir être spontané. Un planning efficace n'est jamais rigide. Il doit être flexible pour pouvoir s'adapter aux circonstances.
Considérez votre santé et votre forme physique comme des composantes essentielles de votre mode de vie, et non comme des modes passagères qui durent six à douze semaines. Combien de temps serez-vous entièrement responsable de vos enfants avant qu'ils ne soient suffisamment indépendants pour passer plus de temps seuls et avec leurs amis ? Plutôt six à douze ans.
Si vous êtes très occupé(e), profitez de chaque instant libre pour vous entraîner. Pas besoin d'aller à la salle de sport. Investissez dans un bon vélo elliptique, quelques kettlebells et un ou deux autres accessoires d'entraînement qui vous plaisent. Il est tout à fait normal qu'une ou plusieurs séances ne se déroulent pas comme prévu. Cela n'aura aucune incidence sur votre physique si vous persévérez. Mais ne faites pas l'erreur d'essayer de rattraper une séance manquée. Cela vous mettrait la pression et pourrait avoir un effet domino désagréable, surtout vu votre temps limité. Vous n'avez pas réussi cette fois-ci. C'est dommage, mais vous ne pouvez plus rien y changer. Reprenez votre programme comme si de rien n'était.
Cette attitude positive vous donne la liberté d'adapter votre vie à vos besoins. Il est essentiel, dans ce contexte, de vous pardonner vos erreurs. Inévitablement, vous ne pourrez pas toujours respecter vos plans. Cela arrive à tout le monde. Ne laissez pas une petite erreur, une mauvaise journée ou quoi que ce soit d'autre vous freiner. Trouvez votre propre voie pour atteindre votre rêve d'une silhouette saine et athlétique.

3. Privilégiez le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité)

L'entraînement cardio n'est pas forcément ennuyeux. Difficile d'intégrer des séances de 60 minutes ou plus à votre emploi du temps quotidien. Les personnes occupées évitent la salle de sport car elles pensent, à tort, devoir y passer au moins une à deux heures.
En réalité, il existe deux méthodes efficaces qui vous permettront d'accomplir beaucoup en peu de temps :
– Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
– Des séances d'entraînement stimulant le métabolisme qui combinent musculation et cardio
Avec ces deux types d'entraînement, vous pouvez obtenir des résultats similaires en moins de 30 minutes par jour. Vous pouvez réaliser ces séances intensives à domicile si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport. Pour booster la combustion des graisses et faire travailler votre cœur, il vous suffit de quelques haltères et des kettlebells mentionnés précédemment.

4. Emmenez votre famille avec vous.

Les enfants adorent courir et jouer dehors. Pourquoi ne pas les emmener avec vous ? Pendant que vous faites votre jogging avec le chien au parc, les petits peuvent jouer à proximité. Les aires de jeux sont aussi parfaites pour le Freeletics et d’autres activités physiques. Les possibilités sont infinies.
Ainsi, vous pourrez non seulement concilier votre programme d'entraînement et votre vie de famille, mais aussi transmettre à vos enfants de bonnes habitudes qu'ils auront envie d'imiter, comme tous les enfants. C'est un cadeau précieux pour les plus petits, dont ils profiteront toute leur vie. Que demander de plus ?

5. Connaissez votre " pourquoi "

Si vous souhaitez faire de l'exercice et modifier votre alimentation, vous ne persévérerez sur le long terme (idéalement indéfiniment) que si vous vous fixez des objectifs. Avant votre première séance de sport ou votre premier cours de cuisine, définissez clairement ce que vous souhaitez accomplir. Le programme d'entraînement que vous envisagez vous convient-il ? Êtes-vous capable de prendre soin de vos enfants comme il se doit ? Quels que soient vos désirs, assurez-vous qu'ils vous correspondent émotionnellement. C'est essentiel pour intégrer un mode de vie sain à votre quotidien.