Tu as fait des études pendant ton Grossesse Tu as certainement déjà entendu l'une ou l'autre fois ce que tu devrais faire et ce que tu devrais éviter. Cela vaut bien sûr aussi pour l'entraînement. Mais pour éviter de fournir ici une liste supplémentaire de conseils plus confus qu'utiles, nous avons adopté une approche très différente. Nous voulons que tu te sentes à l'aise dans ce que tu fais et que tu comprennes ce que ton corps veut te dire par ses signaux. De cette manière, tu peux rester active sans problème pendant la grossesse.
En conséquence, nous ne voulons exclure aucun exercice explicite, car ce qui fonctionne dans la pratique varie d'une personne à l'autre. Tu peux donc décider toi-même et éviter les exercices qui présentent les caractéristiques suivantes.
Exercices qui provoquent des douleurs ou des malaises
Si tu ressens des douleurs pendant ou après un exercice, c'est un signe infaillible que cet exercice particulier ne convient pas à ton corps. En général, la douleur se situe à l'avant du bassin, dans la région de l'articulation sacro-iliaque, dans le bas du dos ou dans les genoux. Par exemple, si tu ressens une douleur ou une raideur dans le bas du dos après avoir effectué des kettlebell deadlifts, c'est un premier indicateur que tu devrais peut-être supprimer cet exercice de ton programme. Mais avant de supprimer définitivement un exercice, tu dois d'abord exclure d'autres sources d'erreur. Par exemple, expire fortement avant de te lancer dans la phase de mouvement concentrique ou pose les kettelbells un peu plus haut. Si les douleurs persistent, il est temps de changer d'exercice, au moins pendant la grossesse.
Exercices qui laissent échapper l'urine
Perdre de l'urine pendant l'entraînement n'est certainement pas normal. Il s'agit toutefois d'un phénomène qui se produit plus fréquemment pendant la grossesse. Même si cela ne doit pas devenir la norme, l'urine est plus fréquente lors du jogging, du soulevé de terre lourd, des tractions et des exercices abdominaux très intensifs. Là encore, cela ne signifie pas que tu dois bannir un exercice de ton programme d'entraînement pendant ta grossesse. Considère cela comme un signal d'alarme de ton corps, qui veut te faire remarquer un dysfonctionnement. Ce qui aide généralement beaucoup dans cette situation, c'est une réduction de l'intensité de l'entraînement. Essaie par exemple d'utiliser nettement moins de poids au soulevé de terre ou de rendre ta technique de course un peu plus souple et plus lente. Ce n'est que lorsqu'il n'y a pas d'amélioration, même après un réglage fin, qu'il est temps d'agir.
Exercices qui te donnent constamment l'impression de pousser ton ventre vers l'extérieur
Au fur et à mesure de l'avancement de ta grossesse, tu te sentiras de plus en plus souvent comme si ton ventre était au premier plan dans toutes les situations imaginables. Mais ce n'est pas ce que nous voulons dire. Il s'agit plutôt d'éviter les exercices au cours desquels tu ressens une pression constante sur la paroi abdominale. Il ne s'agit pas de la pression générée par tes muscles abdominaux, mais de la pression qui t'incite à te tenir le ventre. Cela concerne généralement des exercices comme les pompes ou l'appui sur les avant-bras. Pour réduire cette pression désagréable, tu devrais positionner le haut de ton corps un peu plus haut, en t'appuyant par exemple sur un banc.
Exercices qui génèrent une pression désagréable au niveau du périnée
Dès que tu ressens une pression désagréable au niveau du périnée lors d'un exercice, tu dois être particulièrement prudente, car cela peut avoir une influence directe sur la santé à long terme de ton bassin. La sensation de pression est due au fait que le périnée ne peut pas résister correctement à la contre-pression qui se produit lors d'un exercice donné. Si tu as cette sensation par exemple en flexion lors d'un squat, tu devrais là aussi commencer par essayer de respirer plus consciemment. Inspire profondément en descendant et expire lentement mais fortement en te redressant. Si la concentration sur la respiration n'apporte pas d'amélioration à long terme, supprime également ce type d'exercices de ton programme d'entraînement. Dans le cas contraire, ils restent dans le programme d'entraînement.
Exercices que tu ne veux pas faire
C'est en fait la règle la plus simple de toutes, car elle englobe tous les exercices que tu n'as pas vraiment envie de faire pendant ta grossesse, parce que tu veux te ménager et ménager ton bébé. Et c'est bien ainsi, car il n'y a pas d'ordre pour un entraînement conséquent pendant la grossesse. Écoute ton corps et décide toi-même jusqu'où tu veux aller. Décide toi-même quel exercice tu veux faire et à partir de quelle semaine de grossesse tu veux arrêter l'entraînement en général. Vas-y tranquillement, car il s'agit de toi et du fait que tu te sentes bien, et non pas de prouver quelque chose à quelqu'un.
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