Tu te nourris sainement et tu t'entraînes assidûment, et pourtant l'indicateur de ta balance grimpe petit à petit. Mais à quoi cela peut-il être dû ? Dans la plupart des cas, nous pouvons déterminer très clairement la raison de notre prise de poids. Soit c'est parce que le volume d'entraînement est trop faible, soit c'est parce que tu manges trop.
Nous savons donc quelle est la racine de tous les maux, même si nous n'aimons pas l'admettre. Cependant, il y a aussi quelques causes, il faut bien l'avouer, qui conduisent à la prise de poids et qui ne sont pas si faciles à découvrir. Pour que tu ne perdes pas ta motivation, nous souhaitons te présenter dans l'article suivant cinq raisons typiques afin que tu puisses les éviter d'emblée.
Raison 1 - Tu ne dors pas assez
Il y a toute une série de bonnes raisons de bien dormir. Et il ne s'agit de loin pas seulement de se lever le matin en ayant bien dormi, mais aussi d'éviter une prise de poids inutile. Mais quel est le lien ? Tout simplement parce que lorsque nous dormons, notre corps a l'occasion de se soigner, de réguler le taux d'hormones et d'assimiler le stress de la journée. Donc, si nous manquons de sommeil, ce n'est pas seulement notre humeur qui en pâtit, mais aussi notre santé.
Le manque de sommeil nous incite également à consommer de manière incontrôlée des aliments qui nous fournissent rapidement de l'énergie. Les aliments à forte teneur en glucides sont les plus indiqués, car nous avons besoin d'un boost d'énergie rapide au réveil. Le manque de sommeil est d'ailleurs aussi à l'origine de collations nocturnes abondantes et de la tendance à laisser tomber l'entraînement trop souvent. Ok, mais supposons que tu sois assez fort mentalement pour résister à toutes ces tentations, mais que tu prennes quand même du poids.
Il y a une explication à cela aussi, car le manque de sommeil bouleverse aussi complètement ton taux d'hormones. Il s'agit en particulier d'une forte concentration de cortisol, l'hormone du stress. En effet, à des concentrations trop élevées, cette hormone te donne bêtement plus d'appétit que d'habitude et favorise le stockage des graisses. Quelle est la solution à ce problème ?
La solution est aussi simple qu'évidente : tu dois t'accorder plus de sommeil. Sept à neuf heures par nuit sont optimales, et tu devrais prendre l'habitude de te coucher plus tôt et de te lever tôt en conséquence. En complément, des powernaps à midi ou l'après-midi se sont avérés être une solution très efficace. 20 à 30 minutes de somnolence sur la chaise de bureau suffisent déjà à réduire considérablement la fatigue.
TIME TO SLEEP
est une poudre à boire qui peut être prise avant d'aller se coucher ou en cas de stress. Grâce à ses ingrédients de haute qualité et éprouvés comme le GABA, la L-glutamine, la mélatonine, le magnésium, l'inositol et la L-théanine, elle aide ton corps à se détendre, à descendre et à mieux s'endormir et dormir.
TIME TO SLEEPRaison 2 - Tu tombes dans le piège des édulcorants
Aujourd'hui, la consommation élevée de sucre est l'un des plus grands fléaux pour notre santé. Il n'est donc pas étonnant que d'innombrables produits étiquetés "sans sucre" ou "light" s'empilent dans les rayons de la plupart des supermarchés. Mais sans sucre ne signifie pas nécessairement sain. En réalité, les aliments sans sucre ont souvent un impact plus important sur ta santé et ta forme physique qu'on ne le pense. Des études récentes ont démontré que les substituts de sucre comme l'aspartame peuvent stimuler l'appétit.
Les édulcorants artificiels peuvent être jusqu'à 200 fois plus sucrés que le sucre de table normal. Par conséquent, tes papilles gustatives s'habituent à la douceur extrême, ce qui modifie tes préférences gustatives. Cela t'incite inconsciemment à consommer du vrai sucre en excès. Cela rend évidemment la perte de poids difficile. Un autre danger est le phénomène dit de la "boisson de Diet". Dans ce cas, ton métabolisme réagit à l'attrait du sucre comme si tu avais consommé du vrai sucre. Cela conduit à ce que ton corps libère également de grandes quantités d'insuline pour traiter ce "semblant" de sucre.
Eh bien, comme il n'y a pas de sucre, tu te tournes automatiquement vers le vrai sucre pour que l'insuline ait aussi quelque chose à faire. Il en résulte un cercle vicieux qui conduit à une diminution de la sensibilité à l'insuline, à une prise de poids et au diabète de type II. La solution est donc : moins, c'est plus. Renonce donc largement aux édulcorants artificiels et opte plutôt, avec modération, pour le produit original lorsque tu as envie d'un coca par exemple. Sinon, tu devrais renoncer aussi bien au sucre cristallisé qu'aux édulcorants. Les jus de fruits, les fruits et le miel sont des alternatives intéressantes pour sucrer.
Raison 3 - Tu es trop stressé
Le stress n'est pas un bon état, car comme nous l'avons déjà mentionné au début, il entraîne également la sécrétion de grandes quantités d'hormones de stress comme le cortisol. Si le niveau de stress est trop élevé en permanence, il ne faut pas longtemps pour que nous essayions de compenser cet état par de mauvaises habitudes alimentaires comme une sorte de récompense pour gérer le stress. Comme le rapporte le professeur assistant Jason Perry Block de l'université de Harvard, la consommation d'aliments est effectivement directement liée à la détente et à la réduction du niveau de stress. La cause en est la libération de neurotransmetteurs réduisant le stress en réaction à la prise de nourriture.
Si tu es très stressé, tu ne te rends donc même pas forcément compte que tu manges trop. La solution est donc clairement de réduire le stress. Étant donné que nous ne pouvons pas toujours réduire notre charge de travail ou d'études, les activités relaxantes sont une bonne option qui permet à ton esprit de se reposer un peu. Essayez par exemple de vous promener en forêt, de suivre un cours de yoga, de méditer ou de faire du cardio-training. Prends simplement le temps de pratiquer régulièrement une activité que tu aimes vraiment, et tu verras à quelle vitesse ton stress disparaîtra.
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Raison 4 - Tu souffres d'une sensibilité alimentaire
L'allergie et l'intolérance alimentaires sont devenues un sujet de préoccupation de plus en plus important au cours des dernières années. Bien que dans de nombreux cas, cela soit moins dû à des faits substantiels qu'à une perception hypersensible, les intolérances alimentaires non détectées sont en fait une véritable cause de prise de poids involontaire. Alors qu'une véritable allergie alimentaire est souvent facile à reconnaître et peut même avoir des conséquences mortelles, les simples intolérances passent souvent inaperçues pendant longtemps.
Cela s'explique également par des symptômes plutôt non spécifiques tels que des ballonnements, une sensation de gonflement, de la fatigue et une prise de poids. Il s'agit là encore de réactions du corps à la défense contre les allergènes contenus dans les aliments. Comme l'explique l'auteur de best-sellers du New York Times Mark Hyman, ces réactions inflammatoires sont un facteur de risque décisif pour la prise de poids, car l'organisme ne peut plus fonctionner efficacement en raison de la "défense contre le danger". Mais il y a une bonne nouvelle, car les intolérances alimentaires sont souvent faciles à diagnostiquer.
À la prochaine occasion, parle simplement de tes soupçons à ton médecin de famille. La plupart du temps, des analyses de sang et des tests allergologiques suffisent pour trouver le coupable. Mais tu peux aussi faire quelque chose toi-même en supprimant temporairement de ton alimentation les aliments les plus connus qui posent problème, afin de les tester. Les aliments contenant du lactose et du gluten sont souvent les premiers suspects. Si ton bien-être s'améliore nettement dans les six semaines, tu as trouvé la cause de ta prise de poids involontaire.
Raison 5 - Tu as perdu le contrôle de la taille de tes portions
Ton alimentation quotidienne se compose peut-être exclusivement de choses saines. Mais les calories restent des calories, quelle que soit la forme sous laquelle elles sont présentées. Et si tu en fais trop - même avec des aliments sains - la prise de poids est inévitable. Prenons l'exemple d'une portion de noix : Une poignée de noix est très saine, mais elle contient aussi environ 200 calories. Lors d'une journée stressante au bureau, ajoute une deuxième poignée de cet aliment en principe sain et tu as déjà consommé 400 calories.
Cela correspond tout de même à un petit repas. Le même principe s'applique à tous les autres repas de la journée. En effet, nous succombons trop souvent à l'idée fausse que nous pouvons manger beaucoup plus d'aliments sains sans prendre de poids. En fin de compte, trop de calories sont tout simplement trop de calories, de sorte que même les aliments les plus sains peuvent faire grossir. La solution la plus simple est bien sûr de peser exactement les aliments afin de toujours avoir un aperçu de ta consommation de calories.
Cette solution pragmatique n'est toutefois pas forcément la plus agréable. La plupart du temps, il suffit de prendre de petites mesures comme mâcher plus soigneusement ou utiliser une assiette plus petite. Un verre d'eau avant le repas peut également couper l'appétit et t'aider ainsi à ne pas augmenter spontanément la taille de tes portions.
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Conclusion
Ton corps est une machine intelligente qui sait exactement comment t'obtenir un apport optimal en nutriments. Mais grâce à ces cinq conseils, tu sais maintenant comment déceler cette tactique subtile de ton corps tout en te rapprochant de tes objectifs sportifs.
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