5 raisons pour lesquelles le poids sur la balance peut varier

Beaucoup d'entre nous connaissent cette situation. A chaque fois que nous nous rendons sur Balance et que nous baissons les yeux vers l'écran, le choc est rude et nous nous creusons la tête pour comprendre pourquoi l'écran affiche soudain trois kilos de plus. Ce n'est pas l'entraînement qui est en cause. Ni à l'alimentation, car chaque calorie est minutieusement notée, comme la consommation quotidienne de calories. Mais avant que tu ne deviennes fou et que tu ne doutes de ton concept d'entraînement ou d'alimentation, nous voulons te donner cinq raisons pour lesquelles ton poids varie sur la balance.

Raison 1 - Un déséquilibre sodium/eau

Ta consommation de sel a une influence considérable sur la teneur en eau de ton corps. Cela est principalement dû au fait que le sodium qu'il contient se lie à l'eau et la transporte dans tes cellules. Si tu consommes donc plus de sel que d'habitude, ton corps retiendra temporairement plus d'eau afin de rétablir la concentration normale de sodium dans ton corps. Selon une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, cela peut entraîner une prise de poids allant jusqu'à 1,5 kilogramme. Mais avant de réduire complètement ta consommation de sel, tu dois savoir une chose : Le sodium a de nombreuses fonctions essentielles dans le corps. Parmi elles, le maintien du volume sanguin, la régulation des fonctions nerveuses et cérébrales ainsi que le contrôle de la contraction musculaire. Tu dois donc veiller à ce que ta consommation quotidienne de sodium se situe entre 1.500 et 2.300 milligrammes. Ceci est particulièrement important en raison du fait que tu perds d'énormes quantités de sodium par la transpiration pendant l'entraînement. Par exemple, si tu transpires beaucoup pendant une séance d'entraînement de 60 minutes en été, tu perdras non seulement un litre d'eau, mais aussi 1.000 milligrammes de sodium. Tu dois dans tous les cas compenser cette perte afin de rétablir l'équilibre de ton taux d'électrolytes dans le sang. En fin de compte, tu peux déceler de telles fluctuations sur la balance si elles surviennent après la consommation d'aliments très salés. Ces fluctuations se compensent toutefois au cours de quelques jours.

Raison 2 - Tes intestins sont encore bien remplis

Une raison très simple, à laquelle tu ne penses peut-être pas immédiatement, est un intestin encore plein des restes de nourriture de ces derniers temps. Ainsi, si tu as récemment pris un très gros repas ou si tu n'as pas été à la selle au cours des dernières 24 heures, tu peux être presque sûr que l'augmentation de ton poids est due à un intestin plein. Par conséquent, tu devrais toujours te peser dans les mêmes conditions afin que les résultats soient vraiment comparables. Il est fortement recommandé de se peser régulièrement après la toilette du matin, à jeun. Si tu as souvent des problèmes de digestion qui provoquent des selles irrégulières, tu peux y remédier en consommant suffisamment de fibres. L'idéal est de consommer 25 à 40 grammes de fibres par jour. Celles-ci ramollissent les selles et peuvent en outre avoir d'autres avantages. Parmi eux, la stabilisation du taux de glycémie.

Raison 3 - Les réserves de glucides sont pleines

Si tu as mangé plus de glucides que d'habitude, ou nettement plus de glucides que le dernier jour où tu t'es pesé, une prise de poids soudaine est généralement due à ces glucides supplémentaires. Ces glucides supplémentaires sont stockés sous forme de glycogène dans le foie et dans les muscles. Selon ton degré de musculature, entre 400 et 600 grammes de glucides sont stockés dans les seuls muscles squelettiques. Dans le cas du glycogène musculaire en particulier, la limite n'est pas encore atteinte, d'autant plus que chaque gramme de glycogène musculaire retient 3 à 4 grammes d'eau. Si tu multiplies la capacité de tes réserves de glycogène musculaire par la quantité d'eau que le glycogène retient, tu obtiens un poids respectable de 1 600 à 2 400 grammes. Comme l'état de charge de nos réserves de glucides varie autant que l'état de charge de nos smartphones, la règle selon laquelle tu te pèses à des moments fixes et ne compares que ces résultats s'applique à nouveau pour des raisons de comparabilité du résultat sur l'écran.

Raison 4 - Tes hormones t'énervent

Tes hormones peuvent également avoir une forte influence sur l'évolution de ton poids. Cela concerne par exemple le cortisol. Si ton taux de cortisol est élevé, cela entraîne entre autres une plus grande rétention de sodium, ce qui, comme nous l'avons mentionné au début, conduit à nouveau à la rétention d'eau. Un taux élevé d'œstrogènes peut avoir un effet similaire, car cette hormone a également tendance à attirer l'eau comme la lumière attire les papillons de nuit. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle ton poids varie parfois jusqu'à 2,5 kilos pendant le cycle menstruel. Ne t'affole donc pas, car au plus tard lorsque tu surveilleras ton poids pendant plusieurs mois aux mêmes heures de la journée, tu reconnaîtras ces variations systématiques et tu les géreras beaucoup plus sereinement.

Raison 5 - Ton corps récupère d'une séance d'entraînement difficile

Savais-tu qu'une séance d'entraînement très intense entraîne une prise de poids à court terme ? Cela semble paradoxal, non ? Mais ce n'est pas le cas, car l'entraînement intensif provoque de petites déchirures douloureuses dans les fibres musculaires, que tu connais certainement mieux sous le nom de courbatures. Ces microlésions s'enflamment, ce qui provoque à la fois des douleurs et une rétention d'eau entre les différentes cellules musculaires. Ces gonflements retiennent donc l'eau dans les muscles jusqu'à ce que les courbatures disparaissent. Selon l'intensité de l'entraînement, cet état peut durer entre trois et quatre jours. Une étude publiée en 2003 dans The Journal of Strength & Conditioning Research a même démontré une durée allant jusqu'à 10 jours pour les entraînements très intensifs. Si tu as donc de fortes courbatures, tu dois t'attendre à peser plus lourd lorsque tu montes sur la balance. Toutefois, la question se règle d'elle-même après peu de temps.

Conclusion

Même si la prise de poids peut te rendre nerveux, il est inutile de faire des efforts artificiels pour éliminer ces facteurs. Tant que tu t'en tiens à ton plan d'entraînement et de nutrition, tout se déroule généralement comme prévu. En outre, pour surveiller tes progrès, utilise des valeurs de force et de puissance, un calculateur de pli cutané pour mesurer la graisse corporelle ou tout simplement ton miroir, car la balance ne te dit généralement qu'une moitié de la vérité.