Dans le domaine de la musculation, il n'y a pas d'aspect qui soit plus souvent discuté par les athlètes que l'importance des protéines et leur impact sur la construction musculaire et la perte de graisse. Alors que tout le monde devrait savoir que les protéines sont indispensables à la construction musculaire, il semble que l'idée que les protéines jouent également un rôle essentiel dans le cadre d'un régime ne soit pas encore très répandue. C'est pourquoi nous te donnons ci-dessous 5 bonnes raisons pour lesquelles Protéines bon pour les Brûler les graisses est
Raison 1 - Les protéines rassasient mieux et permettent d'économiser des calories
Les protéines t'aideront à tenir le coup, surtout au début de ton régime, car elles procurent un effet de satiété beaucoup plus durable que les glucides. Ce phénomène est dû au fait que les protéines sont digérées beaucoup plus lentement que les glucides et restent donc plus longtemps dans l'estomac, de sorte que la faim ne revient pas aussi vite que dans le cadre d'une alimentation à base de glucides. La diminution de la sensation de faim te permet donc d'économiser des calories, car tu es moins susceptible d'être tenté de chercher quelque chose à manger. En veillant à un apport suffisant en protéines, tu favorises activement la combustion des graisses.
Raison 2 - Les protéines limitent les pics d'insuline
Le taux de glycémie est le paramètre clé par excellence lorsqu'il s'agit de décider du succès ou de l'échec d'un régime hypocalorique. Un phénomène trop souvent observé dans ce contexte est la fluctuation extrême du taux de glycémie, avec les pics d'insuline qui l'accompagnent, suite à un régime à forte teneur en glucides. Le grand danger est que le taux de glycémie retombe tout aussi rapidement, ce qui favorise les fringales qui ne sont certainement pas propices à l'élimination des graisses. Grâce à leurs microstructures, les protéines sont également la solution à ce problème. Comme nous l'avons déjà mentionné, les protéines ont une durée de vie nettement plus longue que les glucides et sont par conséquent absorbées plus lentement dans le sang. Le taux de glycémie varie donc beaucoup moins en raison d'une consommation suffisante de protéines par repas, ce qui te permet de mettre un terme aux fringales avant qu'elles ne surviennent.
Raison 3 - La métabolisation des protéines nécessite plus d'énergie
En principe, notre organisme fonctionne comme une machine, il n'est donc pas surprenant que la production d'énergie spécifique à partir des macronutriments ressemble également à celle d'un moteur à combustion classique. Tout comme les moteurs, l'utilisation des glucides, des protéines et des graisses entraîne une perte d'énergie sous forme de chaleur, de sorte que la valeur énergétique totale d'une molécule ne peut pas être utilisée efficacement par l'organisme. Tu peux utiliser cet "effet thermique des aliments" (TEF) à ton avantage dans le cadre de ton régime en misant davantage sur les protéines comme source d'énergie, car celles-ci sont utilisées par ton corps de manière nettement moins efficace du point de vue énergétique que les graisses et les glucides.
Raison 4 - La consommation de protéines favorise la combustion des graisses
Même si cela peut paraître étrange au premier abord, la réalité est que ton corps a du mal à brûler efficacement les graisses s'il ne dispose pas de quantités suffisantes de glucides et de protéines dans ce contexte. Cela s'explique notamment par le fait que ton organisme a besoin de protéines pour fabriquer les hormones et les enzymes nécessaires à la combustion des graisses. En outre, la consommation de protéines te protège d'une trop grande perte de muscle. Une perte de muscle disproportionnée serait non seulement ennuyeuse, mais elle réduirait également ton taux métabolique, car ton corps disposerait alors d'une masse corporelle métaboliquement moins active. Lors de la planification de ton régime, tu dois donc toujours veiller à consommer un maximum de protéines afin d'optimiser ta consommation d'énergie et, par conséquent, la combustion potentielle des graisses.
Raison 5 - Les protéines favorisent la croissance et la régénération de tes muscles
Comme tu n'arrêteras certainement pas de t'entraîner même pendant un régime, la régénération de tes muscles n'en est pas moins importante. En particulier après une séance d'entraînement intense, tes muscles ont besoin d'autant de protéines pour réparer les structures cellulaires que lors de la construction musculaire. Étant donné que tu soumets ton corps à un stress physiologique important en raison de la diminution de l'apport en nutriments, la régénération revêt une importance encore plus grande, car elle permet également de prévenir les blessures.
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