4 exercices en 6 minutes pour des épaules sexy

Même si nos épaules restent couvertes de vêtements la majeure partie de l'année, l'été prochain arrive à grands pas. C'est le moment idéal pour préparer les beaux jours avec quelques exercices simples pour les épaules. Développer des épaules musclées est généralement facile pour les hommes. Ils y sont souvent prédisposés génétiquement et prennent plaisir à les travailler régulièrement, que ce soit volontairement ou par habitude. Les femmes, quant à elles, négligent souvent cette partie importante du corps et se concentrent principalement sur leurs abdominaux, leurs jambes et leurs fessiers. Pourtant, de beaux bras et de belles épaules ne sont pas seulement esthétiques ; ils peuvent aussi nous faciliter la vie au quotidien. Les exercices pour les épaules augmentent non seulement la force, mais améliorent également la posture.

Alors, vous êtes prêt(e) ? Voici quatre exercices qui vous donneront de plus belles épaules en seulement 6 minutes.

 

1. Petits cercles de bras

Tenez-vous debout, détendu mais bien droit. Écartez les bras de chaque côté du corps. Gardez les coudes légèrement fléchis et assurez-vous que vos paumes sont tournées vers le haut. Dessinez de petits cercles dans l'air avec vos bras et changez de direction après environ une minute. Pendant tout l'exercice, il est important de se concentrer sur ses muscles et de travailler contre une résistance imaginaire.

2. Grands cercles de bras

Pour cet exercice, procédez exactement comme pour les petits cercles avec les bras. La seule différence est que cette fois-ci, vous dessinez des cercles plus grands dans l'air. Faites cela pendant environ une minute dans un sens, puis une minute dans l'autre. Concentrez-vous sur les muscles que vous travaillez ; vous commencerez progressivement à ressentir une sensation de brûlure. C'est normal, car les effets de l'entraînement commencent à se faire sentir.

3. Bras de fer

Joignez vos bras devant vous, à hauteur de poitrine. Vos paumes doivent être tournées vers le bas. Appuyez ensuite vos mains vers le bas jusqu'à ce que le bout de vos doigts soit parallèle au sol. Veillez à garder vos bras et vos coudes aussi immobiles que possible. Évitez tout mouvement brusque des mains ; imaginez plutôt que vous travaillez contre une résistance (par exemple, l'eau) et essayez de ressentir la tension.

4. Développé couché

Joignez vos bras devant votre torse, à hauteur de poitrine. Pendant cet exercice, veillez à garder les coudes en contact. Ensuite, levez doucement les bras pendant une à deux minutes, puis abaissez-les.
Voilà ! Si vous pratiquez ces exercices régulièrement, rien ne pourra vous empêcher d'avoir des épaules galbées et sexy. Si vous souhaitez augmenter la difficulté par la suite, vous pouvez continuer à travailler vos épaules sans poids et avec des accessoires simples. Utilisez des bandes de résistance, des bouteilles en plastique vides remplies d'eau ou de sable, ou encore une serviette roulée. Faites ces exercices en musique ou profitez d'une courte pause au travail pour cet entraînement simple mais très efficace. Les possibilités sont infinies.