3 signes qu'il est temps de perdre du poids

Nombreuses sont les personnes qui ne se rendent même pas compte de leur prise de poids progressive. Ce processus insidieux passe souvent inaperçu ou est tout simplement ignoré. Puis, soudain, un jour, c'est le déclic : elles se regardent avec effroi dans le miroir. Vouloir perdre du poids est une chose. Mais savoir quand il est temps de commencer en est une autre. Si vous faites partie de ces personnes qui ne savent pas par où commencer, posez-vous régulièrement les trois questions suivantes.

1. Votre IMC est-il supérieur à 24,9 ?

Le site Indice de masse corporelle (IMC)L'indice de masse corporelle (IMC) est une méthode de mesure fréquemment utilisée par les professionnels de santé. Il permet de déterminer si une personne doit perdre du poids. Calculer son IMC donne une indication générale sur son poids et sa taille. Pour le calculer, divisez votre poids (en kg) par votre taille (en m) au carré. Divisez ensuite le résultat par votre taille au carré.
Exemple:
Vous pesez 70 kg et mesurez 1,75 m. Divisez donc 70 par 1,75, puis divisez le résultat (40) par 1,75. Votre IMC est alors de 22,9. Un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9.
Cependant, l'IMC n'a de sens que si vous avez peu de masse musculaire. Cette méthode de mesure est particulièrement inadaptée aux morphologies majoritairement mésomorphes. Les cellules musculaires pèsent deux fois plus que les cellules graisseuses. Par conséquent, calculer l'IMC pour les personnes ayant une masse musculaire importante et dense n'a aucun sens. Par exemple, le champion du monde de boxe Wladimir Klitschko aurait un IMC supérieur à 28 et, selon ce raisonnement, serait en surpoids important. Or, il ne présente pas le moindre excès de graisse corporelle. En principe, l'IMC convient aux personnes ayant une morphologie majoritairement endomorphe (et éventuellement ectomorphe).

2. Que dit votre tour de taille ?

Votre IMC peut vous renseigner sur beaucoup de choses, mais pas sur tout. Il est également essentiel de savoir où se situe votre excès de poids. En effet, un excès de graisse abdominale peut augmenter le risque de développer de nombreux problèmes de santé graves (notamment le diabète de type 2, divers cancers et les maladies cardiovasculaires).
Pour mesurer votre tour de taille, repérez d'abord le point médian entre le haut de vos hanches et le bas de vos côtes. Expirez naturellement et enroulez le mètre ruban autour de votre corps à cet endroit.
Les femmes présentent un risque accru de problèmes de santé si leur tour de taille dépasse 80 cm. Chez les hommes, ce seuil est de 94 cm. La situation devient particulièrement préoccupante lorsque le tour de taille dépasse 88 cm chez les femmes et 102 cm chez les hommes.
Nombreux sont ceux qui s'indigneront. Ces valeurs, analogues à l'IMC, s'appliquent à des individus moyens. Par conséquent, des limitations très similaires à celles de l'IMC doivent être appliquées. Certains hommes, du fait de leur structure osseuse et de leur composition musculaire, peuvent avoir un tour de taille bien supérieur à 90 cm, même avec un taux de masse grasse de 15 %. De même, certaines femmes peuvent avoir une ossature nettement plus large que celle supposée par ces valeurs.

3. Quels autres signaux votre corps envoie-t-il ?

Outre ces deux points, d'autres signes peuvent indiquer que vous devriez perdre du poids. Des blessures aux genoux, au dos ou aux hanches peuvent révéler une surcharge pondérale. Si vous êtes déjà complètement essoufflé(e) en courant pour attraper le bus, il est important de vérifier non seulement votre silhouette, mais aussi votre condition physique.
De plus, les ronflements peuvent être un signal d'alarme. Même quelques kilos en trop peuvent provoquer des ronflements, car les tissus adipeux de la gorge compriment les voies respiratoires et empêchent une respiration normale.
Si vous souhaitez perdre du poids, c'est le moment d'agir. N'oubliez pas qu'une alimentation saine et une activité physique régulière sont les meilleurs moyens d'y parvenir. Si, malgré vos efforts, vous ne constatez aucun résultat, il est conseillé de consulter un médecin. Toutefois, cela est rarement nécessaire.