3 erreurs alimentaires que commettent presque toutes les mamans très occupées

Les mères qui ont beaucoup à faire en plus de l'éducation de leurs enfants se noient rapidement dans un océan de tâches et de responsabilités. Souvent, l'alimentation saine passe à la trappe. Mais ce n'est pas une fatalité si tu évites les erreurs suivantes.

Être mère, c'est parfois comme nager dans une rivière en furie, pleine de rapides et de crocodiles. Après tout, il y a des tâches à accomplir à chaque coin de rue. Qu'il s'agisse de la lessive, du déjeuner, de la livraison de la progéniture à l'école maternelle ou de l'organisation d'une journée d'anniversaire pour une douzaine d'enfants turbulents.

Et puis, un appel inattendu de l'école nous apprend que nos enfants sont malades et qu'ils doivent être récupérés. Il est alors loin d'être question de repos, de détente ou même de repas réguliers et sains. Si l'on n'a pas de plan directeur dans sa poche pour ce genre de situation, on devient effectivement un jouet dans le flux de la vie et on ne peut que réagir au lieu d'agir.

La première étape pour t'extraire de ce courant est de comprendre où se situent exactement les problèmes. Une fois que tu l'as compris, tu sais immédiatement si quelque chose ne va pas et tu peux prendre des mesures correctives. Mais pour pouvoir réagir, tu dois connaître les 3 plus grandes erreurs alimentaires que presque toutes les mamans occupées commettent.

Erreur 1 -"Survival Eating"

Comme dans beaucoup d'autres situations de la vie, nous sommes, en tant que mères très occupées, plus réactives que proactives en matière d'alimentation. Le stress et le manque de temps nous poussent comme par magie à manger tout ce qui nous passe sous la main. Et ce, indépendamment du fait que cela influence ou non nos objectifs de fitness. Ce modèle de comportement s'appelle "Survival Eating" et est fatal pour un style de vie sportif. En effet, la perte de contrôle entraîne une prise de poids insidieuse. Et quand on s'en rend compte, il est de toute façon déjà trop tard.

Que puis-je faire contre le "survival eating" ?
La méthode la plus efficace pour résister à cette "pulsion" et éviter ses conséquences est d'établir un plan à l'avance pour tout ce qui a trait à la nourriture. Tout commence par l'établissement d'une grande liste de courses en début de semaine et par le fait de ne faire les courses qu'une seule fois. Respecte scrupuleusement ta liste et achète tout ce dont tu as besoin.

Ainsi, tu n'auras pas la tentation de te rendre au supermarché quelques jours plus tard, l'estomac en feu, pour y acheter des sucreries malsaines ou des snacks "on the go". Remplace les snacks malsains par des snacks sains et portionne-les à l'avance. Tu peux faire de même avec tes repas.

Ainsi, tu auras toujours une portion d'un repas adapté à ta forme dans ton réfrigérateur, que tu n'auras plus qu'à réchauffer. Cuisine donc toujours un peu plus, afin de pouvoir stocker le surplus à portée de main. Il faut certes un peu de temps pour s'y habituer. Mais avec le temps, tu t'y habitueras. Et ensuite, cela se fera tout seul.

Erreur 2 -Pensée négative

La pensée négative est généralement l'un des plus grands problèmes de notre société. Cela ne s'applique pas seulement à la politique, à la perception de soi et aux médias, mais aussi à l'alimentation. Nous opposons trop volontiers la nourriture ennuyeuse, saine et adaptée au fitness à la restauration rapide ou autre malbouffe, délicieuse, excitante et facile à trouver. Pour être tout à fait honnête, ce n'est pas vraiment une évaluation réaliste de la situation, car pourquoi une alimentation saine serait-elle en soi ennuyeuse et difficile à mettre en œuvre ?

Voici comment tu peux surmonter les pensées négatives sur la nourriture saine
Oui, il te faudra du temps pour chasser définitivement certaines idées négatives sur l'alimentation saine. Mais avec le bon état d'esprit, tu apprendras à te débarrasser petit à petit de tes préjugés et tu découvriras à quel point manger sainement peut être amusant. En tant que mères, nous avons ici l'avantage décisif de pouvoir nous associer à nos enfants. Choisis simplement quelques recettes simples pour une alimentation saine que tu peux réaliser avec tes enfants.

Et le meilleur dans tout ça, ce n'est pas seulement que tu atteindras plus facilement tes objectifs. En impliquant la famille, tu feras peut-être même de tes enfants de petits fans de brocoli dès le début et tu t'épargneras plus tard l'éternelle argumentation sur les bienfaits des légumes. Tu gagneras également du temps, car toute la famille sera sur la même longueur d'onde que toi en matière d'alimentation et tu n'auras pas la tentation de te tourner vers d'autres tentations que tes enfants mangeront avec plaisir à table.

Erreur 3 -Dépendance aux plats cuisinés

Cela ne fait aucun doute : les mères sont occupées et manquent chroniquement de temps. Trop souvent, cette situation les incite à se tourner vers des aliments faciles et rapides à préparer et à consommer. L'arsenal va des cookies à grignoter sur le pouce aux céréales pour le petit-déjeuner inondées de tonnes de sucre, en passant par les plats préparés servis au choix à midi ou le soir. Mais ce ne sont que des solutions temporaires qui, à long terme, font plus de mal que de bien.

Le problème, c'est que beaucoup de ces aliments sont bourrés de glucides simples, de sucre et de divers exhausteurs de goût. Cela augmente certes ton niveau d'énergie à court terme, mais te fait tomber au moins aussi vite dans un trou d'énergie et te donne à nouveau faim. Un cercle vicieux s'enclenche alors, dans le cadre duquel tu as toujours recours à ces fournisseurs d'énergie rapides et tu manges nettement plus que tu ne le souhaiterais. Il en résulte des kilos inutiles sur les côtes. Et cela ne concerne pas que toi, mais aussi ta famille.

Quelle est la solution ?
C'est simple, renonce à ce type d'aliments et apprends à prendre du plaisir à manger sainement. Cela peut paraître un peu dur, mais tu verras que même la nourriture saine peut être amusante si tu la prépares de manière créative. Essaie toujours de nouvelles choses et combine parfois des ingrédients inconnus pour que le goût ne soit jamais ennuyeux.

Le simple fait que tu te sentes éveillé, en forme et plein d'énergie beaucoup plus longtemps après un snack sain est déjà une motivation suffisante pour ne pas toucher aux plats préparés et aux aliments trop transformés à long terme. Focalise-toi sur la qualité des aliments et utilise les conseils que nous t'avons donnés pour l'erreur 1 et l'erreur 2 afin de dire adieu aux mauvaises habitudes dans ce domaine également.