3 graisses pour brûler les graisses

Fini le temps où l'on pensait que Grosse ou les acides gras font également "grossir". Entre-temps, l'opinion sur le nutriment qu'est la graisse a connu une renaissance. Le secteur du fitness et les nouveaux régimes ont justement prouvé que certains acides gras sont importants pour la santé, et le bien-être physique. Différentes études empiriques ont entre-temps démontré qu'il existe également des graisses saines qui peuvent être utilisées comme supplément pour le sport, mais aussi dans le cadre d'un programme alimentaire, brûler les graisses et pour une réduction de poids. Pour que tu sois mieux informé sur les différents et principaux acides gras, nous avons listé ci-dessous les trois principaux acides gras particulièrement recommandés pour la musculation, le cardio et le fitness.

1. l'EPA et le DHA pour les Brûler les graisses

Différentes études ont démontré qu'en raison de leur régime alimentaire spécifique, les Esquimaux sont en bien meilleure santé que l'Européen occidental moyen. Les chercheurs estiment que la raison de la bonne santé physique des Esquimaux est principalement due à Acides gras oméga-3 qui sont particulièrement abondants dans le poisson. Les suppléments particulièrement riches en acides gras oméga-3 sont l'huile de poisson (capsules), l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). La prise de ces compléments alimentaires favorise par exemple le système immunitaire, la combustion des graisses, le système cardiovasculaire ou la santé des yeux. Mais ces acides gras peuvent également être bénéfiques pour le corps d'une autre manière. Les dernières études de la Washington University School of Medicine à St. Louis ont découvert que l'EPA et le DHA peuvent également avoir un effet anabolisant sur la synthèse des protéines musculaires. Une nouvelle étude publiée en 2014 dans le "Journal of Sports Science & Medicine" a démontré que les athlètes qui prennent une supplémentation en oméga-3 sont moins susceptibles de se blesser pendant l'entraînement. Les scientifiques pensent également que l'EPA et le DHA peuvent améliorer considérablement la circulation sanguine dans les muscles pendant les séances d'entraînement. Globalement, cela signifie que l'EPA et le DHA favorisent à la fois la santé générale, la augmente la combustion des graisses et peut également jouer un rôle anabolisant pour la musculature lors de l'entraînement de la force. Selon l'analyse de l'alimentation des Esquimaux, on trouve des quantités particulièrement élevées d'EPA et de DHA dans le hareng, la truite arc-en-ciel, le poisson-sabre, le saumon, le maquereau et les sardines. Les acides gras oméga-3 se trouvent également dans la viande, certains produits laitiers ou les œufs. Certains aliments, comme les noix, le lin ou le chanvre, contiennent également de l'ALA (acide alpha-linoléique), qui peut être transformé en EPA et DHA par l'organisme. Mais parmi tous les aliments, c'est toujours la chair de poisson qui contient le plus d'EPA et de DHA. La quantité journalière recommandée d'EPA et de DHA est d'environ 500 mg, ce qui est contenu dans la plupart des capsules d'huile de poisson. Une gélule par jour suffit pour une dose journalière d'acides gras oméga-3 et les brûle complètement les graisses.

2. l'acide linoléique conjugué pour la Brûler les graisses

Un autre acide gras important est le CLA (Conjugated Linoleic Acid), qui définit un acide linoléique conjugué. L'ALC est décrit comme un groupe d'acides gras di-insaturés qui se trouvent autour de l'acide linoléique. Une étude menée en Espagne a démontré que les sujets qui avaient bu quotidiennement pendant six mois du lait contenant 3 grammes d'ALC avaient perdu plus de graisse corporelle que les sujets qui avaient bu du lait contenant 3 grammes d'huile d'olive. L'ALC peut également réduire augmenter la combustion des graisses pendant les séances d'entraînement. Notez qu'il peut toujours s'écouler quelques semaines avant que les effets des suppléments ne se fassent sentir dans le corps.

3. triglycérides à chaîne moyenne pour la Brûler les graisses

Celui qui pense qu'il doit manger des graisses pour pouvoir effectivement peut augmenter la combustion des graisses ? Cela peut paraître étrange, mais certains scientifiques pensent que les MCT (Medium-Chain Triglycerides) peuvent améliorer la combustion des graisses dans le corps. Par graisses MCT, on entend toutes les graisses composées principalement de triglycérides à chaîne moyenne et possédant 6 à 10 atomes de carbone. Les graisses MCT sont rapidement décomposées dans l'intestin. Leur absorption dans l'intestin grêle est également beaucoup plus simple et rapide. Une étude de l'"American Journal of Clinical Nutrition" a pu prouver que les sujets qui avaient pris 4 à 5 cuillères à café d'huile MTC par jour avaient perdu beaucoup plus de poids corporel et de graisse corporelle après quatre mois que les sujets qui avaient pris la même quantité d'huile d'olive au lieu de MTC. Le beurre, la graisse de palmiste et l'huile de noix de coco sont les meilleures sources de TCM pour une réduction de poids et brûler les graisses. L'huile de noix de coco et la graisse de palme sont également parfaites pour la friture et la cuisson et peuvent donc être utilisées en cuisine en remplacement des graisses de cuisson traditionnelles. Pour un régime ou Pour brûler les graisses, tu devrais prendre une à deux cuillères à soupe de MTC par jour. Les huiles MTC peuvent également être mélangées à un shake protéiné ou utilisées comme assaisonnement pour les salades. N'oublie pas que le MCT et les autres acides gras ne suffisent pas pour un régime durable et que tu dois également intégrer d'autres aliments sains dans ton programme alimentaire si tu veux réduire durablement ta consommation de graisses. de graisse.