18 raisons possibles pour lesquelles tu ne perds pas de poids

Tu connais cette situation ? Tu ne perds pas de poids, même si tu t'efforces constamment d'en perdre. Tu es confus et tu n'arrives pas à comprendre. Tout d'abord, le poids lui-même n'est pas déterminant. Les cellules musculaires sont environ deux fois plus lourdes que les cellules graisseuses. Ce qui est important, c'est le mètre-ruban et les vêtements qui te vont à nouveau ou non. C'est tout ce qui compte. Tu trouveras ici 18 raisons pour lesquelles tu n'as peut-être pas obtenu les résultats souhaités.

1- Tu manges trop de fruits

Les fruits sont un bien meilleur choix si tu les consommes à la place d'un paquet de chips ou d'une tablette de chocolat. Ils t'apportent également beaucoup de vitamines. Pour perdre du poids, les fruits ne sont toutefois pas très appropriés. Le fructose qu'ils contiennent est - comme tous les glucides - transformé en glucose, dont l'excédent est stocké par ton corps sous forme de graisse. De plus, ton organisme est moins en mesure de mettre le fructose à disposition pour le métabolisme énergétique. C'est pourquoi les calories contenues dans les fruits se retrouvent souvent directement sur les hanches. Tu ne dois pas pour autant renoncer aux fruits. Prends simplement d'autres variétés. Les bananes, les raisins ou les mangues, par exemple, contiennent plus de calories. Choisis plutôt des fruits riches en antioxydants (comme les baies).

2- Tu fais trop de cardio et pas assez de musculation

Le cardio-training est idéal pour brûler les graisses. Si tu ne fais que cela, ce n'est pas suffisant pour ton corps. Au fil du temps, il va dégrader tes protéines musculaires. Tu réduiras ainsi ton métabolisme de base. Pour éviter cela, tu dois renforcer et, le cas échéant, développer ta musculature par le biais de la musculation. Ainsi, le taux métabolique de base augmente au lieu de diminuer et ton métabolisme est stimulé. Plus il est élevé, plus tu peux brûler de calories, même au repos.

3- Tu ne dors pas assez

La plupart des gens ne peuvent s'en prendre qu'à eux-mêmes. Dans la société moderne, le sommeil est considéré comme un bien sans importance. Il prend le temps nécessaire pour des activités soi-disant plus importantes. Pourtant, ton sommeil est particulièrement important pour ta santé en général et ta forme physique en particulier. Il fournit de l'énergie à ton corps et lui donne, ainsi qu'à ton cerveau, la régénération nécessaire à un fonctionnement optimal. Certaines revues scientifiques affirment même que la plus grande augmentation de la combustion des graisses est due aux hormones sécrétées par ton cerveau pendant le sommeil profond.

4- Tu ne manges pas assez de graisses

Tu as bien lu. Ce n'est pas de la folie. La graisse est souvent diabolisée à tort. Les bonnes graisses sont vitales pour ton cœur. Ces acides gras (si possible polyinsaturés) provenant par exemple des poissons, des noix, des œufs et des avocats augmentent ton énergie et alimentent ton cerveau. Cela augmente ta capacité de réflexion et demande à ton corps de puiser dans les graisses stockées comme carburant pour le métabolisme.

5- Tu bois trop d'alcool

Chacun a ses propres préférences en matière de consommation d'alcool. Toutefois, si celle-ci devient trop importante, elle sabote probablement le processus de perte de poids. Le corps ne peut pas stocker l'alcool et le métabolise immédiatement. Dans un premier temps, cela semble bien. Comme le corps doit se concentrer sur le traitement de l'alcool, son métabolisme ne peut plus réagir efficacement aux autres aliments. Cela concerne surtout la dégradation des hydrates de carbone et des graisses. Leurs calories sont alors transformées en graisse par le corps et stockées.

6- Tu comptes trop sur ton entraînement

C'est une erreur que beaucoup font et une conviction largement répandue. Souvent, on mange plus quand on s'est entraîné dur. Malheureusement, cela est faux. Ceux qui se récompensent d'une course d'endurance épuisante par une part de gâteau supplémentaire font fausse route. L'entraînement de fitness a pour but de brûler des calories et de favoriser le développement musculaire. Toutefois, si tu augmentes ton apport calorique, tu ne feras aucun progrès à cet égard. Une séance d'entraînement renforce ton corps. Tant que tu n'auras pas une alimentation saine, tu ne pourras pas te réjouir de le voir dans le miroir. Tu peux faire 1000 crunchs par jour. Si tu n'adoptes pas un style de vie propre, tes abdominaux continueront à être cachés par un "glaçage".

7- Tu n'es pas cohérent

Beaucoup se lancent dans un nouvel entraînement et un nouveau régime alimentaire avec de bonnes intentions. Malheureusement, la majorité se relâche avec le temps. Personne n'est parfait. Il est totalement compréhensible de céder à l'attrait des friandises. Si tu te laisses toujours aller de cette manière, ce sera la raison essentielle de ton manque de succès. Il en va de même pour tes entraînements. Si tu t'entraînes régulièrement, ton corps s'adaptera et acceptera les nouvelles routines. Tu constateras alors que tu te verras commencer les exercices. Il sera ainsi beaucoup moins probable que tu rates des unités. Ton entraînement et ton alimentation doivent être en harmonie pour que tu puisses voir des résultats. Abandonner et recommencer ne t'empêchera pas d'atteindre tes objectifs. Cependant, cela prendra beaucoup plus de temps. Si tu te surprends à vouloir manger quelque chose de "mauvais", c'est acceptable dans certains cas. Tu ne devrais jamais laisser cela te détourner de ton chemin. Si tu t'es écarté du chemin, remets-toi rapidement sur la bonne voie. Tu te remercieras de ne pas avoir abandonné.

8- Tu ne manges pas assez

Cela peut paraître un peu fou, mais c'est vrai. En fait, tu auras du mal à perdre du poids si tu ne manges pas assez. Si tu réduis ton apport calorique de manière modérée, cela aura un effet positif. Si tu exagères et que tu consommes beaucoup trop peu, cela peut entraîner une prise de poids. En cas d'apport calorique trop faible, ton corps se met effectivement en mode "faim" et commence à conserver la graisse présente dans les dépôts. Il veut ainsi se prémunir pour survivre en cas d'urgence. De plus, il commencera à puiser les calories manquantes dans les protéines musculaires, réduisant ainsi tes muscles et ton taux métabolique de base.

9- Ton alimentation n'est pas saine

Il est assez facile de manger moins. Si tu réduis ta consommation de nourriture tout en continuant à consommer de la malbouffe, tu ne pourras guère perdre de poids. Ton alimentation doit être équilibrée et globale. Il n'y a pas d'autre solution. Les aliments transformés n'y ont pas leur place. Fais un plan d'alimentation durable avec des aliments propres et sains, riches en protéines. C'est le meilleur moyen de perdre du poids. Considère cela comme un nouveau mode de vie. Si tu ne changes tes habitudes que pendant quelques mois et que tu reprends ensuite une alimentation malsaine, cela se retournera contre toi et ton ancien poids - avec toutes les bosses et les cernes inesthétiques - reviendra.

10- Tu aimes les produits light

Les produits light trompent beaucoup de gens parce qu'ils sont très pauvres en calories. Malheureusement, la plupart des aliments de cette catégorie contiennent une substance chimique appelée glutamate monosodique. Il fait augmenter le taux d'insuline, ce qui incite ton corps à stocker les graisses. Dans certaines circonstances, cela peut effectivement favoriser la prise de poids. Bien que de nombreux produits light contiennent peu de calories, ils contiennent souvent des substituts chimiques de sucre et de mauvaises graisses.

11- Tu continues à porter tes anciens vêtements ("gros")

Si tu as déjà réussi à perdre une taille de vêtement, il est totalement nuisible pour ton psychisme de continuer à porter ou à garder tes anciens vêtements. Tu te donnes ainsi le signal inconscient de vouloir retrouver ton ancien poids. Débarrasse-toi de ces vêtements. Fais-en don à une œuvre caritative. Bannis-les de ta vie. Tu te sentiras mieux et tu seras plus enclin à maintenir ton poids.

12- Tu manges sans penser

Beaucoup de gens se distraient en mangeant. Soit c'est la télévision, soit c'est le smartphone qui est utilisé. Si tu ne te concentres pas sur ce que tu manges, cela peut tout à fait nuire à tes objectifs. Si tu as l'esprit ailleurs, tu ne te rends pas compte de tout ce que tu ingères. Mange ton repas à table, éteins la télévision et éloigne ton ordinateur portable et ton téléphone mobile. Concentre-toi sur ce que tu manges et savoure-le.

13- Tu ne te permets pas un "jour de triche".

Tu peux manger ce que tu veux un jour par semaine. Au choix, un petit "méfait" quotidien est également acceptable. Cela peut paraître fou, mais en consommant les "mauvais" aliments pendant une phase d'amaigrissement, tu peux perdre plus de poids à long terme. Dans le cas contraire, tu finiras par revenir complètement à tes anciennes habitudes alimentaires. Si tu t'accordes de telles exceptions, ton corps ne fera pas non plus de réserves d'urgence.

14- Les personnes proches de toi ne participent pas

Il peut être difficile de maintenir un régime alimentaire axé sur la remise en forme si les personnes en qui tu as confiance n'agissent pas de la même manière. Tu n'as pas besoin de forcer ta famille à changer ses habitudes alimentaires. Fais-leur simplement savoir que tu as besoin de leur soutien si tu veux atteindre tes objectifs. Reste concentré sur ce que tu fais et tu y arriveras.

15- Tu ne bois pas assez d'eau

L'eau apporte plus d'énergie. La déshydratation est l'une des principales causes de la fatigue et de la faiblesse. En t'hydratant suffisamment, tu auras les idées plus claires et une meilleure concentration. Si tu es bien approvisionné en eau, tes organes fonctionnent de manière optimale. Cela augmente ton métabolisme, ce qui te permet de brûler davantage de graisses. De plus, l'eau ne contient pas de calories. L'eau n'est pas seulement le meilleur aliment pour t'hydrater suffisamment. Elle favorise également la perte de poids, car l'eau remplit ton estomac. Cela peut à son tour te permettre de manger moins. Bois 30 ml par kg de poids corporel et tu seras en sécurité.

16- Tu préfères les régimes

Les régimes sont contre-productifs et, à long terme, mauvais pour ta silhouette. Tu perdras peut-être du poids dans un premier temps, mais il s'agit généralement d'une rétention d'eau de ton corps. Une fois le régime terminé, toutes les réserves sont reconstituées. Le meilleur régime est une modification durable de l'alimentation, y compris les jours d'exception déjà mentionnés ("cheat days").

17- Tu es trop stressé

Tout le monde est stressé. C'est normal. Mais si tu es particulièrement tendu, cela peut perturber le processus de perte de poids. Le stress déclenche la production de cortisol (l'"hormone du stress") dans le cerveau. Celui-ci peut à son tour entraver la testostérone et donc influencer négativement le développement et le maintien des muscles. Si ta masse musculaire diminue, ton métabolisme de base diminue.

18- Tu attends trop, trop vite

Malgré les promesses publicitaires irréalistes des fournisseurs de régimes et des fabricants d'articles de sport, la perte de poids prend du temps. Tu dois t'entraîner régulièrement (cardio et musculation) et manger sainement. Les changements sont garantis, même si cela prend un peu plus de temps. Ne t'attends pas à des miracles et ne sois pas frustré si tu ne constates pas de différences après une ou deux semaines.