11 façons de ralentir votre métabolisme sans le savoir

Même si vous avez déjà beaucoup fait pour votre Métabolisme Si vous suivez ce mode de vie, même une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et un entraînement intense pourraient ne pas suffire à optimiser votre métabolisme. C'est pourquoi, dans cet article, nous vous présentons 11 façons dont vous pourriez, sans le savoir, ralentir votre métabolisme.

1 – Vos habitudes alimentaires sont trop irrégulières.

Votre corps étant une machine optimisée pour l'efficacité, il est tout à fait naturel qu'il s'adapte très rapidement à vos habitudes alimentaires. Cela signifie qu'il s'attend à un apport énergétique toutes les trois à quatre heures, par exemple, et qu'il régule sa consommation en conséquence. Si vous mangez de façon trop irrégulière, en espaçant vos repas de manière excessive, votre corps commence à économiser de l'énergie, car il ne sait pas quand il en sera à nouveau approvisionné. Pour éviter le ralentissement du métabolisme qui en résulte, veillez à manger à intervalles réguliers.

2 – Vous ne buvez pas assez

Dans leur obsession pour le comptage des calories, de nombreux athlètes oublient souvent l'importance d'une hydratation suffisante, car celle-ci influe directement sur leurs performances physiques et leur dépense énergétique. En d'autres termes, même une légère déshydratation entraîne un ralentissement du métabolisme. Il est donc essentiel de toujours boire suffisamment. L'idéal est de consommer environ 1 litre de liquide par 20 kilogrammes de poids corporel et par jour.

3 – Vous ne prenez pas l'entraînement musculaire suffisamment au sérieux.

Il est important de savoir que votre métabolisme reste sensiblement élevé jusqu'à 48 heures après un entraînement de musculation, ce qui entraîne une augmentation de la dépense énergétique. De plus, le développement de la masse musculaire maigre accroît votre métabolisme basal et, par conséquent, votre activité métabolique globale. Toutefois, pour tirer pleinement profit de la musculation, il est essentiel de s'y investir sérieusement et de porter une attention particulière à la technique et au choix des charges.

4 – Vous dormez trop longtemps

La lumière du soleil tôt le matin favorise la libération d'hormones stimulant l'activité, essentielles au bon fonctionnement du cycle circadien qui, entre autres, régule votre dépense énergétique. Si vous dormez trop longtemps, vous recevrez la même quantité de lumière solaire beaucoup plus tard, ce qui ralentira votre métabolisme au démarrage et réduira la dépense calorique.

5 – Vous vous abstenez complètement de consommer des glucides.

Supprimer complètement les glucides n'est pas forcément une bonne idée d'un point de vue physiologique, contrairement à l'opinion répandue chez de nombreux experts en fitness, car vos muscles dépendent de ce carburant. Si vous consommez trop peu de glucides, votre corps n'est plus capable de reconstituer efficacement vos réserves de glycogène musculaire, ce qui entraîne une baisse d'énergie. En d'autres termes, même pendant un régime, il ne faut pas réduire drastiquement sa consommation de glucides, mais plutôt la limiter à un niveau raisonnable afin de maintenir au mieux son activité métabolique.

6 – Vous mangez les mauvaises collations

Vous avez probablement déjà entendu dire que grignoter plusieurs fois par jour est bénéfique pour maintenir un métabolisme élevé. Le problème, c'est que la plupart des sportifs amateurs se concentrent avant tout sur l'apport calorique et négligent des détails comme la proportion d'acides gras polyinsaturés. Ces acides gras spécifiques, présents par exemple dans les noix, stimulent la production d'hormones qui favorisent la combustion des graisses. Alors, au lieu d'opter pour une galette de riz, privilégiez les noix.

7 – Votre appartement est trop chaud.

Notre corps utilise une grande partie de son énergie disponible pour maintenir sa température interne. Plus la température ambiante est basse, plus le corps doit dépenser de calories. Un moyen simple de favoriser un métabolisme optimal est de réduire la température ambiante entre 18 et 20 degrés Celsius.

8 – Vous utilisez uniquement du sel marin

Bien que le sel marin soit indéniablement délicieux, il présente l'inconvénient de contenir beaucoup moins d'iode que le sel de table. L'iode favorise l'activité thyroïdienne et, par conséquent, l'activité métabolique. Ainsi, consommer du sel iodé en quantité suffisante peut s'avérer bénéfique dans certains cas.

9 – Vous ingérez trop de polluants

Étant donné que de nombreux aliments sont traités chimiquement pour prolonger leur durée de conservation, il n'est pas surprenant que ces résidus se retrouvent dans nos assiettes. Cela étant particulièrement vrai pour les fruits et légumes, il est conseillé de privilégier les produits biologiques autant que possible, car ils contiennent beaucoup moins de polluants ayant un impact direct sur notre métabolisme. Si les produits biologiques ne sont pas disponibles, il est important de bien les laver avant de les consommer.

10 – Vous avez une carence en fer

Sans fer, vos muscles ne reçoivent pas d'oxygène et ne peuvent donc pas fonctionner correctement. Par conséquent, un apport suffisant en fer est essentiel au maintien de vos performances et de votre activité métabolique. La carence en fer touche particulièrement les femmes, c'est pourquoi la consommation d'aliments riches en fer comme les épinards et le brocoli est fortement recommandée.

11 – Vous êtes stressé(e)

Il est scientifiquement prouvé qu'un niveau de stress élevé et persistant entraîne une diminution de la dépense énergétique et augmente le risque de fringales. Par conséquent, il est important de prendre régulièrement du temps pour soi afin de réduire son stress et d'optimiser son métabolisme.