U wilt effectief werken aan uw lichaamsvetpercentage, maar heeft geen zin om urenlang aan cardiosessies te werken? Dan interval trainingHigh Intensity Interval Training (HIIT), precies wat u zoekt. Studies hebben aangetoond dat deze vorm van training de vetstofwisseling veel efficiënter op gang brengt dan de klassieke steady-state cardio. Wij vertellen u wat belangrijk is voor een succesvolle HIIT-training, hoe het werkt en waar u op moet letten.

Hoe werkt de intervaltraining?

High Intensity Interval Training is een vorm van training voor het cardiovasculaire systeem die bestaat uit hoog-intensieve intervallen en korte herstelintervallen. Aan de hand van het voorbeeld van hardlooptraining kun je je voorstellen dat het een combinatie is van langere sprints en korte drafffasen.

Top 6 → Dieet & Vorm
 24.90 inclusief btw
 27.90 inclusief btw
 17.90 inclusief btw
 23.90 inclusief btw
%
 128.50 inclusief btw
 27.90 inclusief btw
Top 5 → Fit & Sterk
 24.90 inclusief btw
 24.90 inclusief btw
Uitverkocht
 28.90 inclusief btw
%
 112.50 inclusief btw
Top 4 → Gezondheid & Schoonheid
 27.90 inclusief btw
 24.90 inclusief btw
Uitverkocht
 14.90 inclusief btw
 93.20 inclusief btw

In de trainingspraktijk hebben de intervallen met hoge intensiteit meestal een lengte van ongeveer 30-40 seconden. Deze worden gevolgd door herstelintervallen van 15-30 seconden. De optimale verhouding tussen hoge en lage intensiteitsintervallen hangt vooral af van uw trainingservaring.

Hoe meer ervaring u heeft of hoe veerkrachtiger uw lichaam is, hoe korter de herstelintervallen kunnen zijn. Aangezien HIIT-training aanzienlijk intensiever is dan normale cardiotraining, is de gebruikelijke trainingsduur ook maar 15-20 minuten. Veel meer kun je niet doen, anders heb je in de tussentijd niet alles gegeven.

Pauzes maken deel uit van de HIIT-training

De herstelintervallen zijn belangrijker dan je zou denken. Als je ze niet volgt, doe je de training verkeerd en zul je weinig succes hebben. Bij intervaltraining gaat het er immers om dat je lichaam leert variabel te werken en efficiënt om te gaan met het afwisselen van hoge en lage hartslagzones.

Deze afwisseling tussen maximale belasting en rust is een uitstekende cardiotraining. De herstelhartslag is dan ook een zeer nauwkeurige maatstaf voor uw conditie. Hoe sneller je hartslag daalt na een training, hoe fitter je bent.

Meer vermindering van lichaamsvet in minder tijd

Verschillende studies bewijzen de efficiëntie van intervaltraining in termen van vetverbranding. Een Canadese studie uit de jaren negentig is bijzonder verrassend. Op dat moment werd vastgesteld dat deelnemers aan de studie die HIIT-trainingen deden, aanzienlijk meer lichaamsvet verloren tijdens de studieperiode dan degenen die conventionele cardiotrainingen deden. Wat vooral verrassend is, is dat de calorieën die tijdens de eigenlijke training werden verbruikt, twee keer zo hoog waren als bij de conventionele cardiotraining.

Dit resultaat werd onlangs opnieuw bevestigd door een studie die gepubliceerd werd in het "Journal of Obesity". Deze studie bevestigde dat de HIIT-proefpersonen niet alleen hun lichaamsvet verminderden en hun aërobe prestaties verhoogden, maar ook aanzienlijke spieren opbouwden. En dit alles zelfs zonder een verandering in het dieet. Maar hoe komt het dat je meer lichaamsvet verliest met een beduidend kortere training die minder calorieën verbrandt?

Geheim van het succes van het naverbrandingseffect

Het magische effect dat het lichaamsvet smelt wordt het naverbrandingseffect genoemd. Dit effect is een gevolg van het feit dat u uw lichaam gedurende lange tijd op een zeer hoog intensiteitsniveau belast tijdens HIIT-trainingen. Eenvoudig gezegd verbruikt uw lichaam tijdens deze belasting meer energie en zuurstof dan het via de gebruikelijke stofwisselingsprocessen kan leveren. Hierdoor ontstaat een zogenaamde zuurstofschuld.

Je lichaam moet deze schuld na de training betalen. Terwijl het organisme dit doet, loopt de stofwisseling op een hoger niveau. Afhankelijk van de lengte en intensiteit van de training kan dit naverbrandingseffect tot 48 uur duren. Dit betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt dan normaal in de 48 uur na de training. Al is dit maar een paar procent, het meerverbruik is duidelijk meetbaar.

6 onovertroffen voordelen van intervaltraining

  • Je hebt geen sportschool nodig voor HIIT-training.

  • HIIT is flexibel. Je kunt het doen met apparatuur en lichaamsgewicht oefeningen, of zelfs tijdens het rennen, fietsen en zelfs roeien.

  • Je verbrandt meer calorieën of vet door het naverbrandingseffect.

  • De training kan eenvoudig worden aangepast aan uw fitnessniveau door de intervallengte.

  • Vergeleken met conventionele cardiotraining verbrand je meer vet in minder tijd.

  • De hoge intensiteit en variabiliteit van HIIT-training versterkt uw belangrijkste spier: het hart.

Wat u moet weten over HIIT-trainingen

Eén ding is belangrijk: Intervaltraining is geen trainingsvorm voor elke dag vanwege de enorme intensiteit. Deze intensieve trainingen belasten niet alleen uw spieren, maar ook uw centrale zenuwstelsel (CZS). Beide "systemen" moeten zich herstellen voordat je ze weer onder druk kunt zetten. Laat uw lichaam daarom minstens 48 uur rusten na de intervaltraining. Twee HIIT-eenheden per week zijn dus absoluut voldoende. Al het andere verhoogt het risico op overbelasting en overbelasting.

Intervaltraining is slechts de helft van de strijd

De hoge belasting resulteert in een aantal bevindingen. In de eerste plaats is intervaltraining slechts de helft van de strijd om uitgebreide fitness. Want zelfs als HIIT uw cardiovasculaire conditie goed traint en uw lichaamsvet in een minimum van tijd smelt, maakt conventionele duurtraining ook deel uit van een gezond trainingsconcept.

Zelfs sprinters trainen niet alleen sprints of volgens het HIIT-principe. Lange uithoudingssessies zijn net zo belangrijk voor het bereiken van een echt uithoudingsvermogen en een gezond, sterk hart. Plan je training dus altijd met een mix van beide benaderingen.

Hoe de samenstelling precies is, hangt ook af van uw trainingsdoelen. Als u in principe een duursporter bent (bijv. loper of fietser), moet u intervaltraining gebruiken als aanvulling op de normale cardiotraining. Als u een sprinter bent of uw lichaamsvetreductie wilt optimaliseren, geldt de omgekeerde regel.

Voor wie is HIIT-training niet geschikt?

Intervaltraining is een effectieve trainingsmethode die u tijd bespaart en efficiënt vetverlies bevordert. Door de enorme intensiteit is de training alleen geschikt voor u als uw gezondheidstoestand optimaal is en u 100 procent veerkrachtig bent. Vooral als u last heeft van cardiovasculaire problemen, is HIIT-training niet geschikt voor u, omdat de piekbelasting tot gezondheidsproblemen kan leiden.

Voordat u uw eerste HIIT-intervaltraining doet, moet u zich laten onderzoeken door uw arts. Ideaal is bijvoorbeeld een prestatiediagnose waarbij je onder toezicht van een sportarts je lichaam tot aan de prestatiegrenzen duwt. Zo kent u ook tijdens de dagelijkse training uw grenzen.

 93.20 inclusief btw

Reset je lichaam

Doe iets goeds voor je lichaam. Druk op Reset en trakteer uzelf op een nieuwe start! Met onze Reset your Body Bundel wordt uw stofwisseling, immuunsysteem en spijsverteringskanaal weer in een gezonde staat gebracht.

Reset je lichaam

Topseller

%

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.