Consigli per un'alimentazione ottimale durante la gravidanza

La maggior parte delle donne è felicissima quando il medico le dà la lieta notizia: "Aspetti un bambino!". Soprattutto se si tratta del primo figlio, inizia un periodo emozionante, durante il quale la neomamma deve affrontare molte domande. Soprattutto quelle che... Gravidanza Le donne incinte che hanno desiderato questo momento e vogliono viverlo consapevolmente non vogliono fare nulla di sbagliato. Spesso vengono bombardate da consigli da chi le circonda. Tra questi: "Ora devi mangiare per due". Ogni donna avrà sicuramente sentito questa perla di saggezza più di una volta. Ma è proprio vero? E che dire di molti altri consigli di questo tipo? Se desiderate saperne di più, potete trovarli qui:

Consigli per un'alimentazione ottimale durante la gravidanza

Preferire frutta e verdura fresca.
I benefici del cibo crudo (povero di calorie, ricco di vitamine e minerali) ora si estendono anche al tuo bambino. In questo modo, le vitamine sensibili al calore vengono preservate. Se tolleri bene il cibo crudo, dovresti consumarne in abbondanza ogni giorno. Il rischio di sovradosaggio vitaminico, che può verificarsi con gli integratori alimentari, è praticamente eliminato consumando alimenti naturali.
Cedere a desideri strani.
Ti viene improvvisamente voglia di cibi che prima detestavi? Hai voglia di formaggio con panna montata? Non riesci più a vivere senza sottaceti? Non preoccuparti. Fidati del tuo corpo. Potrebbe dirti proprio in questo momento di quali nutrienti ha disperatamente bisogno.
Evitare le diete.
Durante la gravidanza, il fabbisogno energetico aumenta. Il feto richiede più calorie e nutrienti. Le diete possono interferire o addirittura danneggiare il suo sviluppo. Se sei gravemente sovrappeso, consulta il tuo medico per conoscere le misure mediche necessarie. 
Preferire porzioni più piccole.

Cinque piccoli pasti sono più facili da digerire durante la gravidanza rispetto a tre porzioni abbondanti. I pasti regolari aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Verso la fine della gravidanza, il bambino esercita una pressione sugli organi interni della madre: uno stomaco pieno può rapidamente diventare fastidioso. Le porzioni più piccole non occupano tanto spazio e vengono digerite più rapidamente. 

Eventualmente integrare con acido folico.

L'acido folico, una vitamina idrosolubile, è spesso carente nella nostra dieta moderna. L'organismo non è in grado di produrlo autonomamente e il suo fabbisogno aumenta ulteriormente durante la gravidanza. Pertanto, potrebbe essere consigliabile assumere integratori di acido folico durante i primi tre mesi di gravidanza. Tuttavia, è consigliabile consultare il medico in merito. 

Evitare prodotti animali crudi.

Poiché la carne non lavorata e altri prodotti animali possono avere una carica batterica più elevata, è consigliabile evitare ampiamente i prodotti crudi durante la gravidanza. Sushi, prodotti contenenti uova crude o tartare di manzo possono essere consumati nuovamente dopo il parto. 

D'ora in poi l'alcol non potrà più essere tollerato!
Dal momento in cui scopri di essere incinta, dovresti astenerti dal consumo di alcolici. Un bicchiere di spumante per festeggiare non danneggerà di certo il tuo bambino. Tuttavia, i danni che il consumo di alcol può causare in qualsiasi fase della gravidanza sono gravi. In casi estremi, purtroppo, si possono verificare di tutto, da gravi malformazioni congenite alla morte del feto. Se proprio devi brindare con un bicchiere, puoi trovare alternative a birra analcolica, spumante o vino. 

Una parola sull'esercizio fisico durante la gravidanza

Il fatto che tu stia aspettando un bambino dovrebbe essere qualcosa che nessuno Non usare la gravidanza come scusa per interrompere qualsiasi attività fisica. La gravidanza non è una malattia. Un esercizio fisico moderato e un allenamento leggero ti faranno bene e ti prepareranno alle esigenze del parto. Anche il periodo di recupero post-partum potrebbe essere più breve e meno complicato. Naturalmente, non dovresti cercare di stabilire record nei prossimi nove mesi! Parla semplicemente con il tuo medico delle tue normali attività fisiche. Potrà sicuramente consigliarti e supportarti. 

Conclusione

Mangiare per due durante la gravidanza? Sì, ma questo non si riferisce principalmente alla quantità, quanto piuttosto all'assunzione di nutrienti preziosi. Le calorie vuote portano solo ad un aumento di peso, che dovrai perdere faticosamente dopo la gravidanza. Ogni gravidanza e parto sono molto più piacevoli e facili da gestire con un corpo snello e in forma.