Consigli per una migliore digestione

Un fattore importante che influenza il nostro peso corporeo è il funzionamento della nostra digestione. La digestione fa parte del sistema nervoso autonomo, il che significa che non possiamo controllarla coscientemente. Ma come possiamo sapere se la nostra digestione funziona perfettamente? Una cattiva digestione può avere un impatto significativo sul nostro benessere e sulla nostra salute. I batteri intestinali non solo regolano il nostro sistema immunitario, ma sono anche responsabili di alcune emozioni. I numerosi alimenti zuccherati e trasformati chimicamente che consumiamo spesso sovraccaricano il nostro apparato digerente e danneggiano la mucosa intestinale. Gonfiore, gas o stitichezza sono solitamente i primi segnali che qualcosa non va nella nostra digestione. Le cause di una cattiva digestione sono molteplici. Stress, allergie o determinate abitudini alimentari sono spesso la causa di problemi al nostro apparato digerente. Pertanto, abbiamo elencato di seguito sette importanti consigli, tutti pensati per migliorare la digestione.

1. Bere molta acqua

Molte persone credono che il grasso agisca da lubrificante per il corpo, trasportando i nutrienti essenziali alle singole cellule. In realtà, tuttavia, è l'acqua a trasportare tutte le sostanze vitali in tutto il corpo. Pertanto, si dovrebbero bere circa 2-3 litri di acqua al giorno. Chi mangia molta frutta può berne leggermente meno, poiché anche la frutta contiene una quantità significativa di acqua.

2. Mangia più lentamente

La digestione è un processo lungo. Tutto ciò che ingeriamo deve essere scomposto in piccole molecole per poter essere trasportato alle cellule. Quando mangiamo più lentamente, una maggiore quantità di saliva si mescola al cibo. Gli enzimi presenti nella saliva scompongono il cibo in modo più efficace prima che raggiunga lo stomaco. Masticare lentamente il cibo può anche creare una sensazione di sazietà, che a sua volta ci porta a mangiare di meno.

3. Consumare molti piccoli pasti.

Il tuo corpo può elaborare il cibo in modo più efficiente quando fai pasti più piccoli. Cinque o sei piccoli pasti sono più facili da digerire e assorbono i nutrienti essenziali più rapidamente. Per vedere questo in azione, prova ad assumere una compressa multivitaminica. Noterai rapidamente che l'urina assume un colore giallo intenso. Questo accade quando il tuo corpo espelle rapidamente la vitamina B. Tuttavia, se spezzi la compressa in sei piccoli pezzi e li assumi durante il giorno, noterai che l'urina non cambia più colore. Questo perché le dosi più piccole, distribuite nell'arco della giornata, migliorano l'assorbimento della vitamina B.

4. Prestare attenzione alla qualità del cibo.

La qualità dei singoli alimenti può avere un impatto significativo sulla digestione. Sebbene i grassi non siano intrinsecamente dannosi per la salute, consumarne troppi, soprattutto da fonti di scarsa qualità come patatine fritte, chips o altri cibi fritti, avrà conseguenze che vanno oltre il peso. Gli acidi grassi Omega-3, in particolare, sono benefici per l'intestino e la digestione. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano in alimenti come pesce, olio extravergine di oliva, olio di cocco, avocado e frutta secca.

5. L'esercizio fisico favorisce la digestione

Chi pensa che il fitness e l'allenamento di forza siano importanti solo per sviluppare la massa muscolare e bruciare i grassi si sbaglia. L'allenamento regolare aumenta il metabolismo in modo duraturo, il che può anche migliorare la digestione. Un metabolismo elevato garantisce una migliore circolazione sanguigna in tutto il corpo, il che può migliorare significativamente la digestione, che, insieme al cervello, è la parte dell'organismo che richiede più sangue per il suo funzionamento.

6. Scrivi i tuoi sintomi

Molte persone che soffrono di problemi digestivi persistenti sono intolleranti a determinati alimenti. Allergie specifiche, come l'intolleranza al lattosio o al glutine, possono scatenare notevoli disturbi digestivi. Anche i legumi come lenticchie, fagioli e piselli sono noti per causare gonfiore. Se si verificano frequentemente questi sintomi, è consigliabile tenere un diario dettagliato di quando e come si verificano. Questo aiuterà a sapere esattamente come modificare la dieta in modo da poter mangiare e fare esercizio fisico senza problemi. Tuttavia, se i sintomi persistono, è consigliabile sottoporsi a test allergologici da un medico qualificato, che potrà individuare gli alimenti specifici a cui si è allergici.

7. Mangia più fibre

La fibra alimentare è costituita da fibre indigeribili provenienti da alimenti di origine vegetale che il nostro organismo non può utilizzare come fonte di energia. La fibra solubile, presente soprattutto nei legumi, si gonfia notevolmente legando i liquidi, creando così una sensazione di sazietà duratura. Frutta e verdura contengono fibre insolubili. I prodotti di origine animale non contengono fibre alimentari. Gli alimenti ricchi di fibre, come pane integrale, fiocchi d'avena o patate, migliorano quindi la digestione.