Diese 4 Dinge solltest du vor jedem Workout machen

Non sarebbe meraviglioso se potessimo semplicemente andare in palestra senza doverci pensare in anticipo? Basta cambiarsi, andare su una macchina qualsiasi, iniziare ad allenarsi e ottenere risultati straordinari di passaggio, per così dire? Sarebbe davvero troppo bello per essere vero. Ma, come tutti sappiamo, la dura realtà è ben diversa, poiché il nostro corpo funziona semplicemente secondo leggi diverse. Per fare in modo che l'allenamento non sortisca gli effetti desiderati, è necessario preparare coscienziosamente ogni sessione di allenamento per essere al top delle prestazioni.

1 - Prepararsi mentalmente all'allenamento

La fase di gran lunga più importante da non trascurare prima dell'allenamento è la preparazione mentale. Si potrebbe pensare che la testa non influisca troppo sulle prestazioni dei muscoli, ma la verità è che esiste una connessione estremamente forte tra la testa e i muscoli, radicata nell'evoluzione umana. Perciò iniziate la vostra preparazione mentale a casa mettendo la vostra musica preferita che vi spinge davvero ad andare avanti. Inoltre, prima di ogni sessione di allenamento, dovreste visualizzare nella vostra mente i vostri obiettivi a lungo termine e scriverli per la sessione in corso. È dimostrato che questo semplice passo aiuta a raggiungere gli obiettivi prefissati. Quando indosserete la vostra tenuta da allenamento, sarete pronti a ottenere il massimo dal vostro corpo durante l'allenamento.

2 - Prestare attenzione al bilancio idrico prima dell'allenamento

È risaputo che noi esseri umani siamo costituiti per due terzi da acqua. Tuttavia, è molto meno noto il fatto che una perdita di liquidi di appena il 3% porta a un calo significativo delle prestazioni, rendendo impossibile raggiungere gli obiettivi di allenamento. Inoltre, un'idratazione insufficiente provoca mal di testa, problemi di concentrazione e crampi, che non favoriscono necessariamente le prestazioni. È quindi ovvio che è necessario assicurarsi di bere abbastanza liquidi prima di iniziare l'allenamento. Iniziate bevendo gradualmente almeno mezzo litro d'acqua almeno un'ora prima dell'inizio dell'allenamento. Tuttavia, evitate di bere tutto in una volta, perché il corpo non è in grado di assorbire una quantità così elevata in pochi minuti. È necessario prestare attenzione anche al livello di idratazione durante l'allenamento. La regola generale è quella di bere 0,7-1 litro d'acqua per ogni ora di esercizio.

3 - Non c'è combattimento senza chomp

Dietro questa formulazione piuttosto profana si nasconde una regola che dovrebbe essere scolpita nella pietra come i Dieci Comandamenti ai loro tempi. Avete mai visto un'auto da corsa che fornisce le massime prestazioni sull'asfalto senza benzina e olio motore o che non si sposta nemmeno di un metro dal punto in cui si trova? Sì, e perché non mangiate prima dell'allenamento? Il corpo è una macchina da corsa che deve essere spinta al massimo durante l'allenamento. Tuttavia, ciò non è possibile senza un adeguato apporto di nutrienti, poiché l'organismo raggiunge rapidamente i suoi limiti energetici senza riserve di glicogeno sufficientemente piene e le prestazioni diminuiscono rapidamente al culmine. Ma non è tutto, perché in caso di carenza di energia, l'organismo tende a utilizzare le strutture proteiche del corpo per generare energia. È quindi perfettamente sensato concedersi un altro pasto ricco di carboidrati, composto principalmente da carboidrati complessi, una o due ore prima dell'allenamento, in modo da evitare picchi insulinici eccessivi e i conseguenti cali di prestazione. Ad esempio, si consiglia di consumare una piccola porzione di farina d'avena e una banana.

4 - Pensare a un riscaldamento sensato

È comprensibile che preferiate saltare questa fase e non perdere tempo con le banalità. Ma questo sarebbe l'errore più grande che potreste commettere prima della formazione. Perché? Semplicemente perché il vostro corpo è una macchina da corsa. E quale macchina da corsa è in grado di passare da zero a cento in meno di otto secondi a freddo? Proprio come il motore di un'automobile, anche i muscoli hanno bisogno di un certo tempo di avviamento per raggiungere la temperatura di esercizio ed essere pronti a raggiungere le massime prestazioni. Inoltre, anche i componenti dell'apparato muscolo-scheletrico passivo meno irrorati di sangue, come i legamenti, i tendini e le cartilagini articolari, devono essere riscaldati lentamente per acquisire elasticità. In questo modo si prevengono anche infortuni gravi che possono farvi perdere mesi di sviluppo. Iniziate con un riscaldamento cardio globale su una macchina a vostra scelta e poi passate a un programma di riscaldamento locale per i muscoli target. Una volta completato questo programma, potrete iniziare la prima sessione di lavoro con la coscienza a posto.