Sviluppo e definizione muscolare con la colazione giusta

Tuo Aumento della massa muscolare o aspetto attraente Puoi supportare la definizione del tuo corpo con la colazione giusta. Con le seguenti alternative, inizierai sempre la giornata con il piede giusto.

Domanda: Qual è la colazione ottimale per il Aumento della massa muscolare?

Forse hai sentito dire che la colazione è il pasto più importante della giornata. Siamo realistici: nessun pasto è più importante o specifico del successivo. Ciò che conta è ciò che fai durante il giorno o la settimana. Questo è ciò che conta davvero. Sei una di quelle persone che ama la colazione? Secondo alcune ricerche recenti, dovresti riconsiderare la quantità di carboidrati che assumi durante il primo pasto della giornata. La tua colazione dovrebbe essere basata sul tuo attuale livello di prestazione o sui tuoi obiettivi di fitness.Sviluppo muscolare, Definizione, ecc.) sono basati.
È una buona idea trovare qualcosa che ti piace. Si consiglia una colazione ricca di proteine. Questo è benefico sia per il Costruzione muscolare e anche per il Questa definizione è appropriata. Il pasto dovrebbe anche contenere una quantità moderata di grassi alimentari derivanti da trigliceridi a catena media (MCT). Il motivo è semplice: uno studio recente ha confrontato gli effetti di tre diversi tipi di colazione in termini di effetto "anabolizzante". I partecipanti allo studio avevano digiunato o consumato solo proteine o proteine con carboidrati.
I livelli di ormone della crescita nei soggetti che hanno digiunato o consumato solo alimenti ricchi di proteine hanno mostrato un aumento significativo. Al contrario, non è stato osservato alcun cambiamento in coloro che hanno fatto una colazione contenente sia proteine che carboidrati. L'ormone della crescita è un aiuto essenziale per raggiungere il tuo obiettivo di... Le proteine contribuiscono alla crescita muscolare. Aiutano il corpo a rilasciare aminoacidi. Un altro beneficio di una colazione ricca di proteine, ma senza carboidrati, è la riduzione del cortisolo, l'ormone dello stress. Questo ormone, che distrugge i muscoli, è responsabile della scomposizione delle proteine muscolari durante e dopo l'esercizio fisico.

Domanda: Qual è la colazione ottimale per il Che definizione hanno i tuoi muscoli?

Non solo il tuo La crescita muscolare può essere notevolmente favorita da una colazione ricca di proteine. Lo stesso vale per la Definire i muscoli. Uno dei motivi è l'ormone della crescita, che insieme all'adrenalina è tra i più potenti bruciagrassi conosciuti dall'uomo. Un altro vantaggio sarebbe integrare la colazione ricca di proteine con MCT. I trigliceridi a catena media sono grassi che, a differenza dei trigliceridi normali, vengono facilmente assorbiti dall'organismo e possono quindi essere utilizzati immediatamente per produrre energia. Secondo gli studi, una dieta contenente MCT può aumentare la produzione di ormoni della crescita, rendere più grassi disponibili per l'energia e accelerare il metabolismo. Includere un po' di grassi a colazione incoraggia inoltre l'organismo a utilizzare più grassi come carburante durante il giorno.

Conclusione: Per Costruzione muscolare e Definizione: la stessa colazione

Il raggiungimento del tuo obiettivo dipende dal tipo di allenamento che fai. Entrambi Costruzione muscolare così come il La definizione muscolare è favorita da una dieta mattutina ricca di MCT e proteine, senza carboidrati significativi. Se vuoi sviluppare i muscoli, devi eseguire esercizi di forza con pesi adeguatamente pesanti e da 8 a 12 ripetizioni. Per In termini di definizione, dovrebbe essere inferiore, poiché è necessario eseguire dalle 15 alle 20 ripetizioni per serie.

La definizione significa anche bruciare il grasso sottocutaneo. Più forte è il tuo Più muscoli sviluppi, più calorie bruci e, di conseguenza, più alto è il tuo metabolismo basale. Come puoi vedere, anche da questa prospettiva, entrambi gli obiettivi sono strettamente collegati.

Se Definizione o Sviluppo muscolare: ecco alcune opzioni per una colazione anabolica

Proteine di alta qualità:
A questo scopo, sono particolarmente indicate fonti proteiche magre come salsiccia di tacchino, yogurt, ricotta o quark. È inoltre possibile garantire un apporto adeguato di acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6 con un mix di frutta secca fatto in casa composto da noci, nocciole, mandorle e noci di macadamia.

Olio di cocco:
È composto per circa il 66% da MCT; in particolare, l'acido laurico, che aiuta a regolare i livelli di colesterolo, ha un effetto positivo.
Uova biologiche:
Le uova sono ricche di proteine. Si tratta di proteine di alta qualità, che forniscono l'amminoacido essenziale leucina. Le uova contengono anche grassi alimentari sani, ricchi di acidi grassi omega-3. Quando si scelgono le uova, non bisogna concentrarsi sul prezzo, ma piuttosto sulla qualità, poiché i prodotti economici possono essere trattati con sostanze e prodotti chimici nocivi provenienti dall'allevamento e prodotti in condizioni disumane.
Carne di bovini nutriti con erba:
Quando cucini la carne di manzo di animali nutriti con erba nell'olio di cocco, non solo ha un sapore delizioso, ma fornisce anche proteine e nutrienti preziosi che puoi usare per... Devi sviluppare i muscoli.
Tutte le proteine in polvere di alta qualità a basso contenuto di carboidrati:
Se hai fretta, mescola la polvere con acqua e una porzione di olio MCT.
Lo avresti saputo?
È stato dimostrato che la percentuale di MCT nell'olio di cocco aumenta il colesterolo HDL (il colesterolo buono) e può quindi migliorare il rapporto complessivo del colesterolo.