Der weibliche Zyklus und Kraftsport

Le palestre, in particolare, sono luoghi sportivi molto frequentati da molte atlete, poiché l'attuale gamma di sport ed eventi di allenamento può soddisfare praticamente ogni desiderio di allenamento. Tuttavia, a differenza degli uomini, gli ormoni femminili hanno un impatto significativo sulle prestazioni e sulla motivazione all'allenamento, poiché i crampi mestruali possono avere un effetto molto negativo sul corpo di una donna. Di seguito vogliamo dare un'occhiata più da vicino ai diversi cicli mestruali e scoprire quale influenza possono avere le diverse fasi mestruali sulle ambizioni sportive e sulle prestazioni di allenamento di una donna.

Le tre fasi mestruali

Il ciclo mestruale è composto da tre fasi e di solito dura 28 giorni, anche se ci sono variazioni che possono andare da 23 a 35 giorni.
1. la fase mestruale:
Questa fase dura circa 4-6 giorni. Durante la fase mestruale, l'endometrio (membrana mucosa dell'utero) si stacca: lo strato superiore (zona functionalis) viene espulso e lo strato inferiore (zona basalis) rimane nell'utero per consentire la formazione di nuovo tessuto.
2. la fase di proliferazione:
La fase di proliferazione o di guarigione si riferisce ai giorni fertili dell'intero ciclo mestruale. Durante questa fase, l'ormone FSH, responsabile della maturazione del follicolo nell'ovaio, viene rilasciato in misura crescente. Il follicolo contiene la cellula uovo ed è responsabile dell'equilibrio estrogenico dell'organismo. Anche il rilascio dell'ormone LH è causato dagli estrogeni. L'LH è il fattore scatenante dell'ovulazione, che dà inizio alla fecondazione.
3. la fase di secrezione:
La fase secretoria è nota anche come fase luteale o del corpo luteo. Questa fase si verifica quando non si è verificata una gravidanza a causa della fecondazione dell'ovulo. La fase luteale dura di solito circa 13 giorni, dopo i quali ricomincia il sanguinamento.

Quali sintomi possono verificarsi durante le mestruazioni?

Per anticiparlo: Secondo studi empirici, non è stato stabilito alcun legame tra prestazioni sportive di alto livello e ciclo mestruale. Le fluttuazioni ormonali hanno certamente un effetto sulle prestazioni fisiche e mentali della donna. Tuttavia, la piccola perdita di sangue di circa 30-80 ml non comporta un calo delle prestazioni o un disagio fisico. Una sensazione di debolezza durante il sanguinamento viene spesso attribuita a uno stato di instabilità mentale. La situazione è diversa nel caso dei crampi mestruali (dismenorrea), che possono causare dolori addominali particolarmente crampiformi. La causa è la produzione dell'ormone prostaglandina, che provoca la contrazione dei muscoli uterini per consentire l'espulsione della vagina. I disturbi circolatori impediscono la scomposizione del lattato (acido lattico), che porta ai crampi muscolari. I ben noti mal di testa e attacchi di emicrania durante la fase mestruale possono essere causati da una carenza di estrogeni, poiché questi ormoni diminuiscono a causa della morte del corpo luteo prima delle mestruazioni, che può portare a una vasocostrizione.

Perché lo sport ora?

È certamente umano e comprensibile che le persone perdano spesso la motivazione a fare sport a causa di questi numerosi disturbi. Ma la medicina dello sport insiste in particolare sull'attività sportiva in caso di disagio fisico, in quanto può avere un effetto positivo dimostrabile sulla mente e sul corpo. L'esercizio fisico e lo sport possono, ad esempio, influenzare la vasocostrizione e la carenza di endorfine nell'organismo. Non appena la circolazione sanguigna viene nuovamente stimolata, i sintomi dei crampi si attenuano e ci si sente subito meglio. Per quanto riguarda le prestazioni, le valutazioni sono diverse. Nel 30% delle donne si è notata una riduzione delle prestazioni durante il periodo, mentre negli altri atleti si è verificato il contrario. L'aumento delle prestazioni è stato riscontrato soprattutto nelle discipline di velocità-forza, mentre una diminuzione delle prestazioni è stata riscontrata negli sport di resistenza. Questo risultato può essere attribuito a una maggiore sensibilità al dolore o a una carenza di ferro, per esempio. A seconda dell'emorragia, la carenza di ferro può variare da 10 a 30 mg, il che corrisponde al doppio del fabbisogno giornaliero. Il conseguente apporto di ossigeno può portare a un'eccessiva acidificazione dei muscoli, che causa il famoso indolenzimento muscolare.

Le migliori prestazioni subito dopo le mestruazioni

L'aumento dei livelli di estrogeni ha un effetto fisico e psicologico particolarmente positivo, in quanto il rilascio degli ormoni noradrenalina e dopamina dalle ghiandole surrenali può sopprimere la produzione di ormoni inibitori della pulsione. È stato inoltre dimostrato empiricamente che l'allenamento per la costruzione dei muscoli subito dopo le mestruazioni può ottenere effetti anabolici particolarmente forti. È stato dimostrato che sia le prestazioni di forza che la costruzione muscolare migliorano notevolmente nel periodo post-mestruale. Al contrario, nella fase premestruale è stata dimostrata una riduzione delle prestazioni. Poco prima delle mestruazioni si verifica spesso un aumento della ritenzione idrica, che può causare disagio, gonfiore, stanchezza e una sensazione di debolezza fisica. Il già citato effetto di miglioramento dell'umore degli estrogeni viene meno, poiché questi ormoni si riducono automaticamente in modo considerevole con la morte dell'ovulo. Inoltre, la riduzione del rilascio degli ormoni FSH e LH compromette gli effetti disidratanti e favorenti il sonno dell'organismo.

Conclusione

Come donna e atleta, si pone sempre il problema di quanto le mestruazioni possano mettere a dura prova il corpo e la psiche. Il dolore fisico toglie sicuramente la motivazione per un allenamento imminente. Ma ci sono anche persone che non si preoccupano di questo dolore e si allenano proprio per questo motivo. Chi è forte mentalmente può praticare la propria attività sportiva anche durante la fase mestruale. Tuttavia, è importante che il programma di allenamento sia adattato alla condizione fisica attuale e che il corpo non venga ulteriormente appesantito da un allenamento troppo faticoso. Se siete una donna che vuole ottenere prestazioni sportive di alto livello, dovreste programmare le vostre attività sportive intensive e gli allenamenti in gara per il periodo immediatamente successivo alle mestruazioni.