Domare le voglie: spiegazioni scientifiche e consigli pratici

Sappiamo quanto possa essere difficile mangiare in modo sano e resistere all'impulso di consumare subito cibi non salutari quando la fame si fa sentire. La tentazione di soddisfare le voglie sul momento è forte. Ma dobbiamo capire che questi alimenti possono essere controproducenti a lungo termine se vogliamo raggiungere determinati obiettivi.

Uno studio della Louisiana State University, negli Stati Uniti, dimostra che abbuffarsi regolarmente al di fuori dei pasti regolari può causare un aumento del peso corporeo di 7-11%. Pertanto, è importante considerare alcuni parametri quando si mangiano cibi non salutari, anche se non si è particolarmente attenti alla dieta.

Ma perché ci vengono le voglie? Sebbene sembri esserci un legame tra la nostra dieta e le voglie, in realtà non è così. Uno studio del 2020 suggerisce che le carenze di nutrienti o di energia raramente possono spiegare l'insorgere delle voglie. Tuttavia, è stato trovato un legame tra le voglie e fattori come l'umore e la mancanza di sonno.

Per sconfiggere le voglie abbiamo bisogno soprattutto della forza di volontà, ma ci sono anche alcuni consigli che possono aiutarci. In questo articolo vedremo cosa si può fare attivamente per resistere alle voglie.

Non dimenticate di fare colazione

Per iniziare bene la giornata, al mattino si può gustare una ciotola calda di farina d'avena con frutta fresca, una frittata con verdure o un frullato.

Mantenete le vostre scorte in buona salute

Quando si hanno a disposizione opzioni salutari a casa, si ha un maggiore controllo su ciò che si mangia. Procuratevi verdure fresche, cereali integrali, proteine magre e snack sani come frutta e noci.

Bevete un frullato proteico

Un frullato proteico può aiutare a sopprimere le voglie di cibo mantenendo la sazietà più a lungo. Le proteine sono importanti per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare e aiutano anche a gestire il peso, in quanto vengono digerite lentamente e mantengono la sazietà più a lungo. È sufficiente mescolare un misurino di proteine in polvere con latte o acqua e berlo tra i pasti per prevenire le voglie.

Mangiare secondo il piano

Evitate i morsi della fame mangiando regolarmente e programmando i pasti in anticipo. Preparate il pranzo per il lavoro o portatelo con voi e pianificate anche la cena.

Praticare tecniche di rilassamento

Lo stress è uno dei fattori scatenanti più comuni delle voglie. Praticate tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione, la respirazione profonda o un bagno caldo per alleviare lo stress.

Muoversi regolarmente

L'esercizio fisico non solo aiuta a ridurre lo stress, ma migliora anche il vostro benessere. Fate una passeggiata, fate jogging, fate yoga o qualsiasi altra cosa vi piaccia.

Evitare di consumare alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi

Questi alimenti possono fornire una spinta energetica a breve termine, ma poi seguono un calo di energia. Scegliete invece alternative sane e nutrienti come frutta, noci, verdura e proteine magre.

Sostituto del pasto quando si ha bisogno di un pasto veloce

Un altro consiglio contro le voglie può essere quello di bere un sostituto del pasto bilanciato. Spesso contengono 24 vitamine e minerali diversi, oltre a quantità equilibrate di proteine, carboidrati e grassi sani. In questo modo è possibile fornire al corpo tutti i nutrienti importanti e sentirsi sazi più a lungo.

Provate questi consigli e vi renderete presto conto di quanto sia facile evitare le voglie e mangiare sano.

È importante notare che le voglie sono una parte normale del comportamento umano ed è giusto cedere a una tentazione occasionale. L'obiettivo è fare scelte sane e condurre uno stile di vita equilibrato.

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