9 consigli intelligenti per perdere peso

Anno dopo anno, milioni di persone tentano di perdere qualche chilo per avere il corpo perfetto per l'estate. Tuttavia, dopo qualche settimana al massimo, l'intera impresa si rivela di solito un po' più complicata del previsto.

Come ovunque, sono le piccole cose della vita a fare la differenza. Perdere peso può fare la differenza tra il successo e il fallimento. I consigli che seguono vi aiuteranno a rendere il vostro piano un vero successo. E la cosa più bella è che potrete integrare i nostri 9 trucchi per perdere peso nella vostra vita quotidiana senza fare grandi sforzi. Allora, cosa state aspettando?

1 - Iniziate la giornata con un tocco di zenzero

La tazza di caffè fa parte del rituale mattutino della maggior parte di noi, perché dopo tutto l'infuso nero mette in moto il metabolismo. Se non bevete caffè o volete ridurne il consumo, l'acqua fresca allo zenzero è una vera alternativa. Anche l'acqua allo zenzero stimola il metabolismo grazie agli ingredienti contenuti nello zenzero.

È un bene che, a differenza del caffè, ad esempio, si possa bere l'acqua di zenzero in quantità maggiori durante la giornata senza che il cuore batta nel petto. Se volete bruciare più calorie bevendo l'acqua di zenzero, potete prepararla come segue:

Prendere due litri d'acqua e scaldarla in una padella. Mentre l'acqua si riscalda lentamente, tagliate lo zenzero fresco a fette di circa 0,5 centimetri di spessore e aggiungetele alla padella. Lasciate quindi cuocere il tutto a fuoco lento per circa 15 minuti. E il vostro sostituto del caffè è pronto per la giornata.

2 - Una colazione abbondante aiuta a perdere peso

Siete tra le persone che non fanno colazione al mattino? Si tratta di un grave errore sotto diversi punti di vista quando si tratta di perdere peso. In primo luogo, il vostro corpo non ha il carburante necessario per affrontare la giornata e nelle prime ore non riuscite a raggiungere le prestazioni necessarie. In secondo luogo, si corre rapidamente il rischio di andare a cercare il frigorifero al lavoro perché si ha tanta fame. E quello che c'è dentro non favorisce certo la perdita di peso.

Una colazione abbondante è la migliore base per la giornata. Non per niente il vecchio detto recita: "Mangia come un imperatore al mattino, come un re a pranzo e come un mendicante la sera". È importante fornire al corpo sostanze nutritive di alta qualità che lo mantengano sazio ed energico a lungo.

L'ideale sono i prodotti integrali ad alto contenuto di fibre, come il pane integrale, i fiocchi d'avena o il classico muesli. Lo yogurt naturale o il quark forniscono la necessaria dose di proteine. Noci e semi aggiungono grassi preziosi alla colazione. L'immancabile bicchiere di succo d'arancia o qualche frutto di bosco completano la colazione.

I nostri 3 prodotti dimagranti preferiti al mattino come integratore o quando si ha bisogno di perdere peso rapidamente.

• MISCELA MAGICA FEMMINILE - La bevanda all-in-one per la pelle, i capelli, le unghie, il modellamento e il controllo dell'appetito!
• FRULLATO DI FORMA TUTTO IN UNO - Il delizioso frullato all-in-one con una composizione unica.
• BIOTICI PER DONNE - Il prodotto completo per eccellenza per una flora intestinale sana e ancora migliore.

3 - Le docce alternate freddo-caldo accendono il turbo metabolico

Volete dare una spinta al vostro metabolismo dopo la colazione o subito dopo esservi alzati? Allora provate ad alternare docce calde e fredde. Niente di più semplice: basta passare più volte dall'acqua calda a quella fredda sotto la doccia. Ripetete questo processo per 5-6 volte e vedrete che uscirete dalla doccia ben svegli. Inoltre, lo shock termico alternato stimola la circolazione sanguigna locale e quindi il metabolismo.

4 - La piccantezza non brucia solo sulla lingua

Il cibo piccante non è l'unica ragione per cui molti asiatici sono piuttosto magri. Ma certamente fa la sua parte. Le persone che mangiano regolarmente cibo piccante bruciano più calorie di quelle che non amano il cibo piccante. Ciò è dovuto agli ingredienti presenti nei cibi piccanti, come il peperoncino, il rafano, il wasabi e la senape.

Nel caso dei peperoncini e dei peperoni affini, è una sostanza chiamata capsaicina ad essere responsabile della piccantezza. Tuttavia, questa sostanza non solo provoca dolore sulla lingua e perle di sudore sulla fronte, ma aumenta anche in modo significativo il metabolismo.

I cibi piccanti possono aumentare il consumo di calorie fino al 25% nelle ore immediatamente successive al consumo, senza che ci si muova di un solo metro in più. Anche altre spezie stimolano la termogenesi. Tra queste, il pepe, il cardamomo, il coriandolo, la cannella, la curcuma e il cardamomo. Tuttavia, il peperoncino è di gran lunga l'arma segreta più efficace per perdere peso.

5 - Ridurre i carboidrati verso sera

Di notte si è meno soggetti alla fame. È quindi opportuno fare tutto il possibile per bruciare i grassi nel modo più efficiente possibile durante la notte. Ciò è possibile soprattutto riducendo l'assunzione di carboidrati durante la giornata. Iniziando con una colazione ricca di carboidrati, già a pranzo si mangiano meno carboidrati. Infine, la sera è tutta una questione di low carb.

Ciò significa che il contenuto di carboidrati è ridotto al minimo indispensabile. In questo modo si evita che il corpo rilasci troppa insulina la sera e la notte. Si tratta di un ormone di cui abbiamo assolutamente bisogno per riempire le nostre riserve di carboidrati, tra le altre cose. Tuttavia, finché l'insulina è molto attiva, la combustione dei grassi è inibita.

Se mangiate sempre meno carboidrati nel corso della giornata, il vostro corpo consumerà sempre più le sue riserve di carboidrati per poi passare completamente alla modalità brucia grassi la sera e la notte. Al posto di pane, patate, pasta e riso, consumate fonti proteiche di alta qualità, grassi sani e molte verdure. Per esempio, l'ideale è un'insalata mista con formaggio feta, petto di pollo alla griglia con foglie di spinaci e pesto fresco o pomodoro e mozzarella.

6 - L'acqua e limone aiuta a perdere peso

Soprattutto nei primi giorni, la sera avrete un po' di fame. Invece di svenire e di addentare una barretta di cioccolato o di preparare un panino veloce, dovreste scegliere l'acqua e limone. Due bicchieri abbondanti di acqua e limone prima di andare a letto danno i loro frutti, perché la leggera sensazione di fame viene eliminata per un po' dalla distensione dello stomaco e ci si può addormentare senza problemi.

L'acqua al limone ha un altro vantaggio quando si perde peso. L'aggiunta di limone stimola l'attività dei reni e aiuta a eliminare l'acqua in eccesso. Anche la vitamina C svolge un ruolo fondamentale nel bruciare i grassi. Per preparare la bevanda dimagrante perfetta, basta spremere due limoni interi in un litro d'acqua.

7 - Concedetevi un espresso prima dello sport

L'esercizio fisico fa parte della perdita di peso tanto quanto l'Amen in chiesa. Se state cercando un modo per rendere il vostro programma sportivo ancora più efficace e aumentare allo stesso tempo la vostra motivazione, abbiamo un consiglio per voi: bevete una tazza di espresso o un piccolo caffè prima della sessione di allenamento.

La caffeina contenuta aumenta la concentrazione mentale, migliora l'umore e stimola il metabolismo. Studi di medicina sportiva dimostrano inoltre chiaramente che l'assunzione di caffeina non solo aumenta le prestazioni atletiche, ma anche il consumo di energia durante l'esercizio. Una sola tazzina di espresso garantisce un consumo di calorie superiore del 10-15% grazie all'aumento del tasso metabolico.

In questo modo è molto più facile perdere peso sia con le unità di forza che con quelle cardio. È consigliabile bere l'espresso o il caffè un'ora prima dell'allenamento, in modo che la caffeina possa avere il suo massimo effetto quando si perde peso. Questo è il tempo necessario perché la caffeina entri completamente nel flusso sanguigno e sviluppi il suo effetto massimo.

I nostri 2 eroi indiscussi quando si tratta di un calcio energetico per l'allenamento con determinati benefici sono i ROSA BRUCIATA e il NOTTE BRUCIATA.

Entrambi sono stati sviluppati proprio per questo scopo. La differenza principale, tuttavia, è che il Night Burn è stato realizzato senza caffeina per l'allenamento serale.

• ROSA BRUCIATA - 2 in 1 - Efficace bruciagrassi + stimolante pre-allenamento. Guardate voi stessi!
• NOTTE BRUCIATA - Prodotto 3 in 1 - bruciagrassi, stimolante per l'allenamento e controllo dell'appetito - soprattutto per l'allenamento serale senza il tipico effetto sveglia!

8 - Come la digitopressione può aiutare a perdere peso

Il brontolio dello stomaco è probabilmente la sensazione più sgradevole che può colpire chi vuole perdere peso. Tuttavia, il brontolio non è accompagnato solo da una fastidiosa e subliminale sensazione di fame. Risuona anche in tutto l'ufficio, tanto che alcuni colleghi preoccupati arrivano con un pacchetto di cure. È proprio in un momento come questo che la tentazione di dimenticare le buone intenzioni e di cercare il prossimo boccone commestibile è grande.

Il cedimento spontaneo è anche uno dei motivi più comuni per cui perdere peso non funziona per molte persone. In questi momenti, prendete un bicchiere di acqua allo zenzero o al limone oppure provate la digitopressione. Una semplice tecnica può aiutarvi a dimenticare la fame: Premete il dito indice nell'incavo tra il labbro superiore e il naso per 20-30 secondi. La fame scomparirà. Provate!

9 - L'esercizio fisico nella vita quotidiana è essenziale per perdere peso

Infine, un'ovvietà assoluta: ogni esercizio fisico inserito nella routine quotidiana aumenta il fabbisogno energetico e, di conseguenza, anche la quantità massima di grassi che il corpo brucia al giorno. Ci sono molte opportunità nella vita di tutti i giorni: Per esempio, prendere le scale invece dell'ascensore, andare al lavoro in bicicletta o parcheggiare a qualche centinaio di metri di distanza dal posto di lavoro.

In alternativa, trascorrete la pausa pranzo facendo una passeggiata attiva. Lavorate più spesso in piedi o imponetevi il divieto di telefonare. Invece di telefonare, fate semplicemente visita ai vostri colleghi. Naturalmente, questo è possibile solo se la vicinanza fisica lo consente.