7 regole di allenamento che potete ignorare

Nel conglomerato di innumerevoli regole scritte e non scritte della palestra, c'è tutta una serie di norme che hanno perfettamente senso, in quanto rendono la vita più facile per voi e per gli altri e garantiscono una migliore collaborazione in palestra. Va da sé che ci sono anche regole che non hanno alcun senso e che continuano a rimanere nella memoria collettiva della comunità del fitness nonostante le ultime scoperte della scienza sportiva. Ecco sette regole della palestra che potete ignorare, a prescindere da ciò che vogliono dirvi altri sedicenti esperti di fitness.

Regola 1 - Non mangiare mai nulla prima dell'allenamento del mattino.

Questo mito è vecchio quasi quanto l'allenamento stesso ed è ancora estremamente persistente. Ciò può essere dovuto anche al fatto che viene costantemente alimentato da varie pubblicazioni su riviste patinate. L'unico problema è che ripeterlo come una ruota di preghiera non aumenta minimamente il contenuto di verità. La verità è che partire a stomaco vuoto è una decisione sbagliata, soprattutto prima di un allenamento impegnativo, perché il corpo ha già sofferto per la mancanza di nutrienti durante la notte. Di conseguenza, durante l'allenamento i livelli di energia si abbasseranno in modo relativamente rapido, compromettendo in modo significativo le prestazioni. Il risultato è che non ci si può allenare con l'efficacia che si vorrebbe. Anche se il vostro obiettivo è quello di perdere grasso, prima dell'allenamento dovreste almeno fare una piccola colazione a base di proteine di alta qualità e carboidrati complessi, per fornire al vostro corpo un carburante sufficiente.

Regola 2 - Limitarsi a una sola routine di allenamento

Probabilmente avete sentito il detto: "Rimani fedele alla tua ultima". Contrariamente a quanto potrebbe far pensare questo detto molto significativo, quando si tratta di allenamento non bisogna attenersi all'ultima metafora e seguire sempre lo stesso programma per mesi e forse anche per anni. Se volete costruire muscoli, dovete adottare un approccio diverso e sottoporre il vostro corpo a sfide sempre nuove. Solo in questo modo i muscoli saranno costretti a svilupparsi ulteriormente. In questo contesto, è bene attenersi al detto "Molte strade portano a Roma" e percorrere la propria strada ottimizzando continuamente la stimolazione attraverso una costante variazione degli esercizi e delle forme di allenamento.

Regola 3 - Non si deve fare nulla che assomigli all'allenamento nei giorni di non allenamento.

I giorni di recupero tra le sessioni di allenamento sono quasi più importanti dell'allenamento stesso. È quindi ovvio che non bisogna mai trascurarli sabotando se stessi con un'attività eccessiva. Al contrario, questo non significa che sia vietato qualsiasi tipo di attività e che si debba passare l'intera giornata sul divano. Una rigenerazione attiva a volte è addirittura migliore della pura inattività domestica. Potenziate un po' la circolazione con passeggiate, yoga o una leggera pedalata. In questo modo, potrete addirittura accelerare la riparazione del vostro tessuto muscolare malconcio, poiché l'attività fisica migliora la circolazione sanguigna e quindi anche il trasporto dei nutrienti.

Regola 4 - Le sessioni di cardiofitness prolungate sono il modo migliore per bruciare i grassi

Naturalmente, le sessioni di cardiofitness lunghe e prolungate hanno il loro posto nel mondo dell'allenamento, e nessuno lo nega. Tuttavia, se non vi state allenando per un evento di resistenza, ma volete costruire muscoli e perdere grasso, dovreste optare per un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Potete anche trasformare il vostro allenamento di forza in allenamento cardio mettendo insieme un piccolo circuito di forza composto da vari esercizi di base. Tuttavia, utilizzate solo pesi leggeri e aumentate leggermente il numero di ripetizioni.

Regola 5 - Le ginocchia non devono mai sporgere oltre la parte superiore dei piedi quando ci si accovaccia.

Fino a qualche anno fa, la posizione delle ginocchia sopra i piedi era considerata assolutamente da evitare quando ci si accovacciava. Fortunatamente, e ciò che è ancora meglio, la situazione è cambiata grazie alle scoperte scientifiche. Per la maggior parte delle persone, infatti, superare questa linea magica è essenziale dal punto di vista anatomico per raggiungere la massima profondità di flessione. La limitazione forzata del movimento può addirittura portare a una forte sofferenza della tecnica, con effetti negativi sulle ginocchia. Non preoccupatevi quindi se le ginocchia sporgono un po' oltre la sommità dei piedi.

Regola 6 - I muscoli devono essere indolenziti dopo ogni buon allenamento.

L'aspetto difficile dello sviluppo muscolare è che gli indicatori immediati del successo di una sessione di allenamento mancano o comunque impiegano molto tempo a comparire. Non sorprende quindi che l'indolenzimento muscolare sia stato a lungo considerato un'indicazione di un allenamento particolarmente efficace. Tuttavia, non è così: l'indolenzimento muscolare è in realtà una lesione muscolare che allunga notevolmente i tempi di recupero. È quindi ovvio che un forte indolenzimento muscolare è l'ultima cosa che si dovrebbe sperimentare dopo ogni singola sessione di allenamento.

Regola 7 - Non bisogna mai allenarsi di notte

È vero che un allenamento intenso mette in moto il corpo, ma questo non significa che dopo si debba avere difficoltà ad addormentarsi. Un allenamento molto intenso in palestra o una corsa rilassata di sera possono essere la cosa giusta per molte persone che normalmente hanno problemi ad addormentarsi e a trovare un sonno ristoratore. Se non vi dispiace allenarvi di notte o in tarda serata per altri motivi, non c'è nulla che vi impedisca di provare.