7 rituali mattutini che possono aiutare a perdere peso

Chiunque si sia cimentato in prima persona sa che perdere peso in modo duraturo e rimanere motivati è una sfida enorme. Se ci si alza dal lato sbagliato del letto, si è in una brutta posizione. Tuttavia, un buon inizio di giornata è essenziale per le prestazioni e persino per il successo nella perdita di peso. Vi spieghiamo quali rituali mattutini possono aiutarvi a perdere peso in modo sano e duraturo.

Attenzione: non esiste una scorciatoia per ottenere la figura dei vostri sogni.

Il termine rituale ha sempre involontariamente un tocco magico. Vorremmo quindi sottolineare in anticipo che non esistono formule magiche o scorciatoie per ottenere la figura dei vostri sogni. Quindi non aspettatevi di perdere diversi chilogrammi di grasso corporeo in una sola volta con le nostre sette routine mattutine.

Considerate le nostre routine mattutine come un supporto che vi aiuta a integrare le misure precedenti. Vi aiutano a ottenere il massimo dalla combustione dei grassi, a resistere alle voglie e a rimanere motivati. Le abitudini mattutine sono particolarmente importanti perché vi mantengono mentalmente in carreggiata.

Essi controllano inconsciamente tutte le decisioni che prendete nel corso della giornata. Se vi concentrate sul vostro obiettivo appena vi alzate, sarà molto più facile per voi dire "no" a una fetta di torta nel pomeriggio, ad esempio. E più questo avviene regolarmente, maggiori sono le possibilità di successo.

Rituale numero 1: bere acqua e limone è salutare
L'aspro non è solo divertente, ma può anche aiutare a perdere peso. Gli studi dimostrano che un bel bicchiere di acqua fredda e limone al mattino può sicuramente aiutare a perdere peso. Le ragioni sono molteplici. La più ovvia è quella di reintegrare il serbatoio di liquidi che si è svuotato durante la notte.

Inoltre, da 400 a 500 millilitri di acqua al mattino vi aiuteranno a frenare la fame, in modo che andiate a tavola per la colazione in modo più consapevole e non vi abbuffiate subito di tutto. Tuttavia, l'effetto a lungo termine della giornata si basa sull'effetto energizzante del limone.

Le sostanze in esso contenute attivano il metabolismo e l'attività del tratto gastrointestinale aumentando la produzione di bile. Questo migliora la digestione dei grassi. Inoltre, la vitamina C contenuta ha un effetto positivo sul sistema immunitario.

Rituale numero 2: utilizzare la luce naturale del sole
Avreste mai pensato che la luce del sole potesse essere un aiuto naturale per la perdita di peso? Non è uno scherzo, è la realtà. Soprattutto al mattino e nelle prime ore del mattino, si dice che il sole emetta alcune onde luminose che stimolano il metabolismo. Al contrario, ciò significa che

Più raggi solari "energizzanti" si ricevono, prima si attiva il metabolismo e quindi si bruciano più grassi. Inoltre, i raggi UV sopprimono il rilascio dell'ormone del sonno, la melatonina, che causa un nuovo rallentamento del metabolismo.

Quindi tirate su le tapparelle come prima cosa al mattino o non chiudetele affatto. Effetto collaterale positivo: ci si sveglia naturalmente e dolcemente con il sorgere del sole. Questo significa che al mattino si è meno stanchi e si inizia la giornata pieni di energia.

Rituale numero 3: chi prima arriva meglio alloggia
Dormire troppo poco non è salutare. Si tratta di un'affermazione assolutamente ovvia. Dopo tutto, sapete al 100% cosa significa dormire troppo poco in periodi di stress. Le possibili conseguenze vanno dall'obesità dovuta allo stress all'infarto. Ma quando si parla di sonno, è come in molte altre cose della vita: Molto non serve necessariamente a molto.

Se si dorme troppo, si danneggia anche il corpo. E attraverso lo stesso meccanismo. Quando dormiamo troppo viene rilasciato anche l'ormone dello stress, il cortisolo. Il risultato è il desiderio di cibo e un livello di zuccheri nel sangue altalenante.

Pertanto, assicuratevi che la vostra durata media di sonno sia compresa tra le 6 e le 8 ore. Se si dorme molto più di 9 ore, è già misurabile che il metabolismo rallenta notevolmente. Inoltre, più "tempo di veglia" è anche sinonimo di un maggior consumo di calorie.

Rituale numero 4: pesarsi e misurarsi
La bilancia è cattiva. Ogni giorno il peso sembra fluttuare e talvolta ristagnare per giorni e giorni. Non c'è da stupirsi che molte persone che vogliono perdere peso evitino la bilancia. Eppure pesarsi regolarmente è importantissimo per il successo della perdita di peso. La bilancia offre una funzione di controllo per verificare se il deficit calorico sta funzionando.

Tuttavia, pesarsi ogni giorno non ha molto senso per i motivi citati. Pesatevi invece una volta alla settimana, al mattino, in un giorno fisso. Per ottenere un risultato significativo, dovreste pesarvi sempre alla stessa ora e nelle stesse circostanze. Per esempio, sempre la domenica mattina dopo essersi alzati, vestiti solo con la biancheria intima.

Potete integrare la pesata misurando le misure più importanti del vostro corpo con un metro a nastro. I progressi misurati in centimetri persi di circonferenza addominale e dei fianchi sono ancora più motivanti.

Rituale numero 5: fare una colazione ragionata
Una buona colazione è la base per una giornata di successo. Tuttavia, se si inizia la giornata affamati, si corre il rischio di cadere nei dolci peccati e di consumare troppe calorie. Una buona colazione è importante anche per reintegrare le riserve di carboidrati nei muscoli che sono state esaurite durante la notte.

Idealmente, una colazione equilibrata dovrebbe essere composta da carboidrati complessi e proteine di alta qualità, oltre che da una porzione di frutta. Potete scegliere di mangiare cibi salati come pane integrale con formaggio, tacchino, uova strapazzate e pomodori o di mangiare qualcosa di dolce con farina d'avena, muesli e quark a basso contenuto di grassi.

Rituale numero 6: iniziare la giornata con l'esercizio fisico
Se volete mettere in moto il metabolismo di prima mattina per perdere peso, l'esercizio fisico è essenziale. Una breve sessione di yoga è l'opzione ideale, soprattutto al mattino, per sfidare delicatamente il vostro corpo. Bastano 10-15 minuti per innescare il turbo metabolico e per distendere i muscoli e la colonna vertebrale dalle tensioni della notte.

La respirazione consapevole aiuta anche a iniziare la giornata in modo calmo, rilassato e con la mente sgombra. Lo yoga non fa per voi? Non è un problema. Basta sedersi sulla cyclette per 10-15 minuti, fare una corsetta intorno all'isolato o attivare il corpo con un breve allenamento completo composto da burpees, press-up, jumping jack e squat.

Rituale numero 7: accendere il turbo metabolico
Il settimo rituale mattutino della nostra serie è il consiglio bonus, per così dire, per chi vuole perdere peso con il massimo successo e il minimo sforzo extra. La formula magica è la caffeina. Per la maggior parte delle persone, una bella tazza di caffè fa comunque parte del rituale mattutino. Senza di essa, molte persone non riuscirebbero ad aprire gli occhi né a portare il proprio corpo a temperatura di esercizio.

Una tazza di caffè, di espresso o di tè nero è il modo ideale per completare il vostro rituale mattutino. Ricordate: la caffeina contenuta aumenta leggermente il tasso metabolico. Calcolato nell'arco di alcuni mesi, questo si traduce in alcune calorie in più bruciate ogni giorno, che non dovrete smaltire in altro modo. Perdere peso non potrebbe essere più facile.